Dieta be angliavandenių: dietos meniu su mažai angliavandenių dieta
Kai pirmą kartą skaitote dietos pavadinimą, gali būti klaidinga teigti, kad dieta yra visiškai atmestina angliavandenių.Ir tie, kurie nėra susipažinę su svorio kritimo tema, turės dar daugiau klausimų apie produktus su baltymų ir angliavandenių bei abiejų mikroelementų funkcijomis.
Iš tikrųjų ši energetinė sistema yra labai paprasta ir labai sunku laikytis.
Priklausomai nuo konstitucijos, gyvenimo būdo ir mitybos pirmosios savaitės tokia dieta gali prarasti iki 3 kilogramų.Toks svorio sumažėjimas, kaip garantuoja gydytojai, yra pats veiksmingiausias ir sveikas. Nereikia siekti greitų rezultatų, jums reikia pasitikėti ilgalaikėmis dietomis, nes jie ne tik padeda atsikratyti nepageidaujamo svorio, bet ir išlaikyti raumenis, o po to yra didelė tikimybė, kad nebus sumažėję kilogramai.
Maitinimo taisyklės su angliavandenių apribojimu
Įprastinė žmogaus mityba yra 25% riebalų, 25% baltymų ir 50% angliavandenių.Bet tai yra ideali priemonė, o ne visi mikroelementai, kuriuos mes gauname iš naudingų produktų, dėl kurių kyla svorio prieaugis, sukelia ligas, blogą sveikatą ir nuobodų išvaizdą.
Mažai angliavandenių dieta keičia santykį vietose, ty baltymų reikia suvartoti 50% ar daugiau viso maisto.Šis metodas suteikia raumenų augimą ir riebalų deginimą, kai mokymas yra susijęs. Ir baltymas išlaiko sotumo jausmą daug ilgiau, todėl išvengiama perdozavimo. Be to, jei toks maistas yra tinkamai paruoštas, jis nebus labai energingas ir skanu.
Aukšto baltyminio maisto produktai: mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, pieno ir rūgščiųjų pieno produktai, grybai, pupelės, riešutai.
Tačiau, laikydamasis dietos su mažu angliavandenių kiekiu, nekreipdamas dėmesio į pastarąją, tai nėra verta. Svarbiausia, kad jie neviršija baltymų ir yra naudingi. Nėra greito angliavandenių dietoje: šokoladas, sausainiai, ledai, pyragaičiai ir kt. Tik natūralus ir sveikas maistas.
Angliavandeniai: grūdai, daržovės, vaisiai ir džiovinti vaisiai, šiurkšta duona.
Labai svarbu laikytis tokios dietos geriamojo režimo, ypač jei yra sporto apkrovos. Maždaug 1,5-2 litro per dieną vandens be dujų, arbatos ir kavos bus naudinga ir maitinsi skysčio raumenimis, paspartins riebalų išsiskyrimą organizme. Be kita ko, teisingas vandens naudojimas padeda kovoti su patinimu, pašalina druskos perteklių, toksinus.
baltymų vakarienė turėtų būti pristatyta ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.Tai netgi nėra susijusi su svorio praradimu, todėl organizmas bus lengviau virškinti maistą, o ryte nebus sunkumo požymių dėl vėlyvojo maisto.
Mityba trunka nuo vienos savaitės iki vieno mėnesio. Jau nebereikia jo laikytis, nes tokiu kiekiu baltymų maisto vartojimas apsunkina inkstų darbą.Dėl to žmonės, serganti inkstų ligomis, ši sistema griežtai draudžiama.
Taip pat yra baltymų iškraunama, todėl rezultatas yra minus 2 kilogramai per dieną.Jie gali būti išdėstyti ant vieno produkto( varškės, mėsos) arba visą dieną valgyti bet kokį baltyminį maistą.
Meniu baltymų dietos be angliavandenių
Jūs galite planuoti savo mitybą, pavyzdžiui, taip:
Pusryčiai: varškė su liesa grietine ir bananais, kavos su pienu.
Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.
Pietūs: veršiena su grikių košių ir grybų garnyru.
užkandis: riešutai sauja.
vakarienė: salotų krevetės, kalmarai ir kopūstai.
Prieš miegą: 1 grietinėlės jogurto.