Svajonė

Miegas yra būtinas ir svarbus biologinis poreikis, kartu su deguonies, vandens, maisto poreikį.Svajojame praleidome trečdalį gyvenimo, t. Y.apie 20-25 metus, ir mes turėtume šį laiką naudoti taip, kaip ir budrus. Kai žmogus yra budrus, smegenų ląstelės nuolat tiekiamas dviejų rūšių informaciją iš pojūčių( klausos, regos, skonio, palieskite ir kvapo), kad asmuo pristato jį supantį pasaulį nuotrauką ir iš vidaus organų( nuo raumenų, kraujagyslių, sąnarių ir kt.)antrojo tipo informacijos neatpažįsta mus, bet jo labai daug, o smegenų, lyginant gautą su duomenimis apie išorinę aplinką informacija, valdo visą kūną veiklą, reguliuojant organų ir sistemų darbą taip, kad ji geriausiai atitinka viso organizmo akimirką poreikius.

Kad smegenų ląstelės galėtų atlikti savo funkcijas, joms reikia deguonies ir pagrindinių maistinių medžiagų.Šios medžiagos smegenyse reikalingos dideliais kiekiais, negu kitų organų ląstelės, pavyzdžiui, oda.

Beveik visos kūno ląstelės gali kaupti didelį maistinių medžiagų kiekį;išimtys yra smegenų žievės, kurioje atsargos tokių medžiagų yra labai mažai ląstelių, todėl jie turi pastovų tiekimą maistinių medžiagų ir deguonies į kraują.Taigi, smegenų ląstelės, viena vertus, labai aktyvus, o kita - neturi pakankamai rezervų maistinių medžiagų, jiems reikia gerai pailsėti reguliariais laiko tarpais. Taigi poilsis yra svajonė.

Su miega ląsteles, viena vertus, apsaugoti save nuo tolesnio srautas informacijos, ir, kita vertus - siekti bent nedidelio laipsnio atkurti maistinių medžiagų atsargas. Tuo pačiu metu miego metu beveik visos žmogaus vidaus organų ląstelės atnaujina gyvybines jėgas.

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad yra dvi miego fazės. Pirmasis, kuris visada pradeda miegoti, yra lengvas miegas( lėtas).Po 45-90 minučių po miego REM miego atsiranda kuris trunka nuo kelių minučių iki valandos. Daugelis šio laikotarpio žmonių mato pirmąją svajonę.Nakties metu lėtas ir greitas miegas keičiasi 4-6 kartus. Lėtas miegas trunka 75-80%, greitai - 20-25%.Pirmojoje nakties pusėje lėtas miegas yra gilesnis, arčiau ryto jo trukmė tampa trumpesnė.miego metu, yra visiškai atsipalaiduoti raumenys, aštrus kraujospūdžio sumažėjimas, lėtėja kvėpavimas, širdies ritmas.

Būtina pasakyti keletą žodžių apie svajones. Galbūt nė vienas reiškinys žmogaus proto ne dėl tiek daug raznotolkov kaip bandymas aiškinti sapnų turinį.Viena vertus, tai buvo neįmanoma paneigti akivaizdų ryšį tarp sapnų ir realių įvykių turinį, kita vertus - tai santykiai yra išreikšta grožinės literatūros forma, kuri suteikė progą pamatyti specialų pranašišką reikšmę svajones.

Kokie yra šiuolaikiniai moksliniai vaizdai apie svajones? Svajonė yra natūralus reiškinys, atspindintis smegenų protinę veiklą miego metu. Kai kurie žmonės teigia, kad niekada neturi svajonių.Tai akivaizdu dėl to, kad sapnai pamiršti ryte. Daugelis žmonių prisimena tik savo paskutinę svajonę.Dauguma svajonių yra vizualūs, daug rečiau jie yra susiję su klausos ar kvapu. Pasak mokslininkų, apie 16% žmonių matyti spalvingus sapnus, apie tą patį, kaip svajoja nemalonų turinį.Už vadinamųjų košmarų priežastis gali būti nervų stresas, nerimas paskutinė diena, persivalgymo prieš miegą, nemalonus lova, tvankus kambarys, ir kt. Be svajonių matote patyręs problemų, girdėti ar skaityti, kai siaubo( "Nesakykite man prieš miegą nesijaudinkite,bet tai bus svajonė ").

Rekomenduojama elastines čiužiniai miegoti, nes per minkštas Featherbed stuburo PPG blogai, kad gali sukelti konkurencijos iškraipymo ar ankstyvoje kūrimo osteoartrito. Pernelyg sunkus čiužinys taip pat netinkamas: sutrinka kraujo tiekimas odai. Kaip antklodė, nenaudokite plunksninės lovos, nes asmuo po juo perkaista ir prakaituoja. Būtina teikti pirmenybę lengvoms, plonoms ir šiltoms antklodėms iš vilnos arba pūkų.Padas turėtų būti pasirinktas ne per sunku, todėl, kad ji užpildo tarp peties ir galvos pertrauką.Galva turi būti pakelta taip, kad stuburo kaklelio dalis nebūtų deformuota.

Geriamąjį skrandį stabdo pilnas skrandis. Tai nerekomenduojama vėlai vakarienė, nes miego metu virškinimas yra lėtas ir perkrautas skrandis gali trukdyti kvėpavimą ir širdies veiklą.Kuo didesnis maisto virškinimas, tuo daugiau turėtų būti pertrauka tarp valgymo ir miego. Pavyzdžiui, po arbatos, stiklinę sulčių, ryžių košės puodelį, virti kiaušiniai, rekomenduojama ne eiti miegoti anksčiau, nei 1-2 valandas, o po vakarienės, susidedanti iš jautienos kepsnys arba kumpiu, -. Tik 4-5 valandos

trukdyti miegoti ir per dauggerti, priversti pakilti naktį, kartais pakartotinai. Nuo stiprios kavos ir arbatos, įdomios nervų sistemos gėrimų, vėlai naktį geriau susilaikyti. Tačiau reikėtų pabrėžti, kad kai kuriems žmonėms( ir jų daug yra), kavos ramina ar neveikia.

Daugelis prieš einant miegoti skaityti miegamajame. Dažnai per skaitymo dieną laisvo laiko nėra, todėl kai kurie bando užpildyti šį atotrūkį viešajame transporte ir šiek tiek prieš miegą.Skaitymas lovoje, gulint, nerekomenduojamas oftalmologų ir higienistų, nes tai sugadina regėjimą.Tačiau, jei jūs vis dar nuspręsite skaityti keletą puslapių prieš miegą, tada pasirūpinkite geru apšvietimu.

prieš miegą turėtų valytis dantis,( neturi būti jokių grūdinimo procedūros, kaip šalčio vanduo sutrikdo miegą), jei įmanoma, imtis šiltas arba atvėsti šiek tiek dušas. Naudinga vaikščioti ir lengva gimnastika.

Ką daryti, jei negaliu miegoti? Sunkumai miegant, paviršutiniškai pertraukiamas miegas - gana dažnas reiškinys. Dažnai beveik sveiki žmonės yra periodai, kai miegas nevyksta.

Miego sutrikimas dažniausiai kyla iš mąstymo, kuris daugeliu atvejų asocijuojasi su artimos praeities įvykiais ar rūpesčiais.Žmogus eina miegoti, o kova prasideda sapnei. Neįmanoma rasti patogios pozos, sunkios svajonės pertraukos. Asmuo ieško patogios vietos rankoms, liemeniui ir neranda, vėl žiūri ir ttYra tūkstančiai būdų kovoti su nemiga. Visi jie yra nepakankamai veiksmingi, o ne universalūs.

Galbūt efektyviausias metodas gali būti laikomas aktyvus ar pasyvus raumenų atsipalaidavimas, kuriame kartu su įvyksta raumenų atsipalaidavimas ir ramybė, kaip rezultatas, žmogus užmiega lengvai. Gera priemonė nuo nemiga gali būti brangus.1-1,5 val. Prieš miegą jums reikia gerti 3/4 puodelio šilto vandens, kuriame ištirpsta medaus šaukštas. Galite gerti ir koncentruotas tirpalas cukraus( 2-3) šaukštai cukraus vienam puodeliui vandens), tačiau draudžiama asmenims su nutukimu ir diabetu.Šilta pėdų vonia taip pat padeda užmigti.

"Sleepless" laikrodžiai yra blogesni negu vienas. Nustatyta, kad tokioje valstybėje yra naudinga gauti iš lovos rašyti ant popieriaus, kas jums rūpi,

arba ką jūs manote. Tai atliekama tam, kad dalį savo vidinės įtampos perkeltų į popierių.

Reikia vartoti migdomykes tik gydytojo rekomendacijai. Mėginimai išgydyti miego sutrikimus savaime yra beprasmiška arba sukelti priklausomybę nuo miega.

Būtina pasakyti keletą žodžių apie snoringą.Kruvimas dažniau pasitaiko dėl didelio fizinio nuovargio, tačiau kartais tai atsitinka dėl anatominių viršutinių kvėpavimo takų savybių.

Knarkimas - iš minkštojo gomurio, kuri atsiranda įkvėpus ir iškvėpimas per drebėjimo, knarkimas dažnai atsitinka, kai žmogus guli ant nugaros. Knarkimas turėtų išmokti miegoti savo pusėje arba vietoje, kur nėra snoringo. Tada pakanka pabusti miegančio žmogaus ar pakeisti jo laikyseną, ir snoring bus sustabdyta. Labiausiai kraštutiniu atveju turėtumėte prijungti ausis arba užmesti snorer į miegą atskiroje patalpoje.