Kiek kalorijų jums reikia?

Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų poreikius būtina apibrėžti savo kūno tipą, ir tada nustatyti, kas turėtų būti jūsų idealus svoris, ir apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia ją išlaikyti.

Nustatykite savo kūno tipą, galite naudoti 4 lentelė

Išplėskite savo dešinę ranką į priekį ir sulenkti jį alkūnės bent 90 ° kampu. Ištieskite pirštus ir paimkite ranką nuo savęs.Įdėkite dideles ir rodyklines pirštus iš kitos pusės ant dviejų alkūnės sąnario išilginių kaulų.Išmatuokite atstumą tarp pirštų, naudodami valdiklį.Rasti savo aukštį kairiajame stulpelyje. Palyginkite savo alkūnės plotį su duomenimis iš dešinio stulpelio, atitinkančio jūsų aukštį.Pateikti duomenys yra susiję su vidutinio dydžio žmonėmis. Ate jūsų alkūnė plotis yra mažesnis nei nurodyta lentelėje, tada jums yra šiek tiek pastatyti vyras, jei daugiau - didelis.

4 lentelė

duomenys nustatyti tipas

kūno Dabar, kad jūs turite nusprendė ant savo kūno tipą, jums bus suteikta galimybė sužinoti, kuri kūno svoris yra ideali vieta jums.

apibrėžimas idealų svorį

These idealaus kūno svorio yra parodyta 5 lentelėje liko figūra yra skiltis "svoris" reiškia trapios konstitucijos, teisė - į didįjį metu. Vidutinės vertės atitinka vidutinį kūno sudėjimą.

5 lentelė

duomenys nustatyti idealus svoris

Kiek kalorijų per dieną jums reikia

Pasirinkite iš žemiau esančio veiklos savotiškas jums lygiu sąrašo.

Įrašykite kalorijų, atitinkančių jūsų veiklos lygį, skaičių.Tai reikės jums sudaryti pagal šią lygtį:

kur B - tai jūsų svoris, K - apytikslis dienos kalorijų poreikius - kalorijų, atitinkančių jūsų veiklos lygiu, bendros įmonės numeris.

Pvz., Jūs sveriate 88 kg. Jūs vertinate savo fizinį aktyvumą, kaip vidutinio sunkumo( pavyzdžiui, didžiąją dienos jums atlikti sėdimas darbas, bet pratimas vieną valandą per dieną bent 5 kartus per savaitę).Todėl, jūsų paros energijos poreikis yra:

Dabar, kad jūs turite šiuos duomenis, atidžiau pažvelgti į sveikų mainų sistemų dietų.

Kaip pamenate, sveiką mainų sistemą( NWB) susideda iš septynių sąrašų: penki privalomi ir du neprivaloma.Šie sąrašai susideda iš skirtingų produktų kategorijų.Dietos SZO nustatomas

fizinis neaktyvumas dalies Aktyvumas veiklos Vidutiniškai Daug veiklos

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).