Pratimai skersiniais pilvo raumenimis

visiems, kurie nori turėti gražią įspaudų paspauskite, būtina sistemingai vykdyti pratimus skersinių pilvo raumenų, nes jie vaidina svarbų vaidmenį nreiškinys visi jūsų mėgstamos "kubeliai".

transversus abdominis: kur jie yra, jų funkcijos ir rekomendacijos mokymo ^

gražus formos spaudoje priklauso ne tik nuo viršaus raumenis, bet ir skersinių pilvo raumenis. Skersinės raumenys yra dalis pagrindinio kūno svorio ir yra fiksuotas tiesioginių raumenų skaidulų patys horizontaliai į skeleto kaulų ir sutartis su viso kūno bei sąnarių judėjimą.

skersinės raumenys yra dviejų tipų:

• ruožuotas;
• Skersai tentu.

Abu raumenys veikia kaip paramos vidaus organų ir sukurti tam tikrą juosmeniu, todėl skrandžio didėja dydį be pratybų, ir jie prisideda prie plytų ir kietos terpės išvaizda, nepaisant to, kad meluoti pakankamai giliai, tam tikrų fizinės veiklos. Norėdami

draudžiama mokymo transversus abdominis:

• Žmonės su virškinimo trakto ligomis;
• serga hipotenzija ir hipertenzija.

naudojimosi reikės specialų mankštos kamuolys, kilimas ir horizontalią juostą.Tai gali būti padaryta namuose, pritvirtinti prie durų.

Rekomendacijos sėkmingą vykdymą skersinių raumenis:

• valgymo pageidautina ne mažiau kaip 2 valandoms iki mokymo pradžios, tada jis neturi atsiremti ant maisto, nestai gali perkrauti skrandį - pakankamai valgyti tam tikrų vaisių;Dėl laikotarpis
• sporto mityba apriboti save iš maisto riebalų, kurių sudėtyje yra naudoti, bet baltymų gerti kiek įmanoma;
• Per pamokas, galite gerti tik negazuotą mineralinį vandenį;
• Pradedantieji turėtų pradėti su minimaliu skaičiumi rinkiniai ir padidinti apkrovą pamažu, nes kitaip tai galima ištempti raumenis ar rimtesnių traumų;
• jaučiasi šiek tiek diskomforto, Jums reikia nedelsiant sustabdyti mokymus ir grįžti į jį tik po visiško pasveikimo.

Skersinis abdominis raumenų: pratimai Gražios paspauskite ^

1 pratimas - nuolatinio

• mes vieta abi kojas pečių plotyje šlaituose, rankos laikyti puses;
• Padaryti tentiniai pakaitomis į kairę ir dešinę rankas turėtų Pristatymas per klubus;
• Mes vykdome 20 kartų abiejose kryptyse. Pratimai

2 - Mahi

• Budėjimo kojos, kojelės laikyti kartu sukryžiavusi lenkia;
• traukiant rankas į priekį ir į dešinę tuo pačiu metu kelti kairę koją;
• mane: patraukite ranką į kairę, pakelkite dešinę koją;
• Mes kartojame tai 15-20 kartų.

3 pratimas - Su hanteliai

• Atsigulkite ant nugaros, mes pradėti su sukryžiavusi hanteliais už galvos;
• Vienu metu pakelkite kūną ir kojas;
• Padarykite 10-20 kartų.

4 pratimas - Dėl

• kvėpavimas tampa platesnė apžergti;
• giliai įkvėpk tuo pačiu metu atkreipti į skrandį;
• iškvėpti, pilvas padaryti problemą priekį;
• Mes viską kartojame dviem būdais 10 kartų.

5 pratimas - Traukimo gulėti

• yra horizontalioje padėtyje;
• įkvėpti ir traukti pilvą;
• Laikydami taip ilgai, kiek įmanoma, iškvėpti ir atsipalaiduoti;
• Mes atliekame 10-20 kartų.

Pratimai 6 - Dėl

• , mes tvirtai prilipame prie skersinio iš viršaus abiem rankomis;
• kvėpuoti ir tuo pačiu metu kelti kojos sulenktos per kelius, kaip aukštas, kaip įmanoma sulaikyti juos viršuje, kiek įmanoma;
• Išsiplėskime ir nuleiskime kojas;
• Padaryk tai 10-20 kartų.

Pratimai 7 - Geriau kamieno guli

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, nustatyti koją - paprašykite, kad kas nors turi arba, pavyzdžiui, juos po akumuliatoriumi;
• Padėkite rankas už galvos galo;
• Patraukite kūną į kelius, tada grįžkite;
• Mes kartojame 20-30 kartų.

Pratimai 8 - Kėlimo kūno sulenktos kojos

• nustatyta ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir padėkite ant sofos ar kėdės;
• Pakelkite kamieną prie kelio, šiuo metu krepšeliai yra ant galvos galo;
• Grįžtame į pradinę padėtį, vykdome 15-30 kartų.

Pratimai 9 - visiems

• pilvo raumenys Gulint ant nugaros, rankas už savo galvos, mes pradėti;
• Mes kojos išlenkti stačiu kampu;
• Nubrėžkite dešinės rankos alkūnę į kairįjį kelį;
• Mes pakartojame tą patį, keičiant pusę;
• Mes 2 būdai pasiekiame 20 kartų.

Pratimai 10 - su kamuoliu

• Atsigulkite ant mankštos kamuolio, susikertantys rankas virš krūtinės;
• Mes kyla aukštyn, bando išlaikyti pusiausvyrą;
• Grąžinkite korpusą atgal, pakartokite 20 kartų.

mokymo transversus abdominis: atsiliepimai, kai yra rezultatai ^

Sužinokite, kaip pripumpuoti skersines pilvo raumenis, o ne pakankamai, kad gauti rezultatus, jums reikia susidoroti su kasdien, taip pat, kad tam tikros sporto šakos dieta:

• padaryta mitybos planą gali būti teikiami bet treneris,arba pasidaryk pats, palikdami meniu maistą, pripildytą baltymų ir pašalinant riebalus iki didžiausios.
• Jūs galite vartoti angliavandenius tiesiai po pratimo - jie neturi laiko įsisavinti kūną, nesraumenys bus atkurtos.

Pirmieji vidutinis treniruočių mokymų rezultatai dažniausiai pasirodo per mėnesį kaip sunkesnis spaudimas. Dėl skirtingų kubeliais reikės ilgą laiką daryti pratimus ant viršutinės raumenų, atsakingų už skrandžio reljefo.

Atsiliepimai apie pratimai skersine raumenų mūsų lojalių skaitytojų pilvo siunčiamų redaktorius taip pat yra labai teigiamas:

Paulius, 27 metai:

«Turiu šie triukai atliekami salėje prieš kelerius metus, ir galiu pasakyti, kad jie tikrai padeda stiprinti vidinę sienąspauda. Patarimas pradedantiesiems: nereikia apkrauti save per daug - jis yra kupinas pasitempiau raumenį, kuris vėliau bus serga keletą savaičių.Apkrova turi būti palaipsniui, o ne padidino šuolis virš galvos »

Alina, 28 metai:

« Man patiko pratimus skersine raumenų ant baro ir su kamuoliu. Nepaisant to, kad jie yra gana sunku padaryti, aš pamačiau poveikį porą mėnesių: skrandžio ištraukė pastebimai ir tapo sunkiau »

Maksim, 35 metų:

« roko presas su svarmenimis - ištempti rankos raumenis. Turbūt vis dar turi atlikti vieną ir ne tris požiūrius, ir dabar aš negaliu to padaryti normalu padaryti kažką »

Susiję įrašai: Kaip atsisiųsti skersinį pilvo raumenys ^