Paleisti
nemnogolyudno geriau pasirinkti vietą, nutolusios nuo kelio, turintys takelį( kelias).Geriausia, jei tai yra stadionas ar parkas( miškas).Ir jis, ir kitas variantas turi savo privalumų: gera aprėptis stadione veikia takelius, kurie palengvins jūsų pamokas ir parkas atmosfera Pagalba melodija į teigiamą nuotaiką, sumažinti įtampą ir stresą.Galite paleisti namuose, naudodamiesi bėgimo takeliu.
Kaip suknelė bėgti? Drabužiai turi būti kuo patogesni ir atitikti metų laiką.Nr sintetika - tik natūralūs audiniai( medvilnė, linas).Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sportiniams batams - tai priklausys ne tik nuo jūsų patogumo važiuojant, bet ir nuo jo efektyvumo.
Kada paleisti? Jei nuspręsite paleisti rytais, o pageidautina nuo 6.30 iki 7.30 - per šį laikotarpį žmogaus kūnas yra imlūs raumenų apkrova. Tačiau rytas yra ne vienintelis laikas, kai jūs galite tinkamai paleisti. Per dieną tai geriausia padaryti su 11 iki 12 valandų, o naktį - nuo 16 iki 18
pasirinkimas klas gali būti sukeltos veikia kaip galutinio tikslo pabėgioti. Jei norite sustiprinti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, teikk pirmenybę ryte. Stenkitės pakelti raumenų toną - paleisti po pietų.Norite numesti svorio - bėgimas vakarais. Tačiau tokios konvencijos yra santykinės, o svarbiausia - jums pasirinkti patogiausią jums kasdienį laiką.Šiuo atveju kūnas tam tikru laiku pripratės prie fizinių krūvių ir bus pasiruošęs jiems po kelių treniruočių.
Kaip pasirengti paleisti?
Nėra specialaus pasirengimo veikti. Pakanka išvaikyti iš Pagyvėja pėsčiomis kelis kartus giliai įkvėpkite kraują ir iškvėpti nosies burną, kad keletas mojuoti savo rankas ir kojas, traukti atgal. Tai - kūnas yra pasiruošęs paleisti.
Kaip paleisti? Vykdyk tiesiai, nenusileisdamas į priekį, nesisukdamas ir nereikalingus judesius. Negalima pakreipti galvos ar nuleisti - pažiūrėkite tiesiai į priekį.Švelniai ir be smūgių ant kulnų uždėkite kojas. Patalpinkite savo koją ant žemės, kaip galima greičiau, išplėškite ją nuo paviršiaus. Rankos nusileidžia alkūnėmis 90 laipsnių kampu.Įkvėpti per nosį.Negalima kalbėti bėgant( telefonu arba su partneriu mokymui) ir paprastai bandykite nesibaigti, daugiausia dėmesio skiriant bėgimui.
Kiek paleisti? Pradėti su trumpais veikia - neprašant daug fizinių pastangų ir išankstinio pasirengimo, jie turės teigiamą poveikį raumenų, kaulų ir raumenų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, organizmo, kaip visumos būklę.Pradedantiesiems yra 15-20 minučių per dieną, o tie, kurie jau dirba savaitę ar dvi, gali padidinti krūvį ir dirbti valandą.Važiavimas yra geras kintamasis vaikščiojant - ši apkrova yra veiksmingesnė svorio ir širdies raumenims.
Kaip dažnai turėčiau eiti? Pradėti mažiausiai 2 kartus per savaitę, palaipsniui galima padidinti skaičiavimų dažnį, o vėliau juos kasdien. Apribojimai lenktynėse( 1-2 kartus per savaitę, važiuojant lėtai, dažnai pakaitomis veikia vaikščioti, pastaroji turėtų būti ilgesnis laikas) turi būti pagyvenusiems, vaikai ir žmonės, kurie dėl kokių nors priežasčių, nėra pageidautinadažnas fizinis aktyvumas. Kas yra draudžiamas bėgime? Yra žmonių, kurie yra kontraindikuotini ir nėra bėgiojimas kategorija - žmonės kenčia nuo ligų, kvėpavimo sistemos( astma), venų varikozė, plokščių pėdų, laipsniškai apakimas, turinčių stuburo sužalojimas, inkstų akmenų su endokrininės sistemos problemų.Geriausia, prieš pradėdami veikti, turite kreiptis į gydytoją ir pasirinkti optimalų pratybų tipą sau.
Kaip greitai paleisti? Pradėkite važiuoti lėtai, palaipsniui jį didindami. Greitis pasirinkite atskirai. Važiavimas neturėtų sukelti diskomforto, niekur neturėtų "atsikratyti", nulaužti ar skauda. Negalima eiti per stiprybę, įveikti skausmą ir dusulį.Jei jaučiate pavargę ar nemalonus, sulėtinkite ir pradėkite kvėpuoti per burną.
Kaip patikrinti apkrovos efektyvumą važiuojant? Matuokite impulsą prieš ir po bėgimo. Jei po važiavimo dažniau kyla 50%, apkrovai pakanka.
Ką daryti po bėgiojimo ?Nenutraukite, kol pulsas nepasikartos, atlikite kelis pratimus ar tiesiog vaikščiodami. Gėrkite stiklinę nejudančio vandens kambario temperatūroje, kad būtų atkurtas vandens balansas organizme. Po bėgimo, taip pat patogu pasiimti dušo, o ne tik higienos reikmėms. Vandens procedūros sustiprins nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas, padidins kūno toną, pagerins nuotaiką.
Systematic jogging turės teigiamą poveikį bendrai kūno būklei, padidins nuotaiką, padės kovoti su per dideliu svoriu, sustiprins imuninę sistemą, gerins kraujo apytaką.Tai taip pat yra puikus būdas savęs tobulinti ir valios ugdymui. Sėkminga bėgiojimas!
Vienas iš labiausiai paplitusių sporto būdų, kuriais mes siekiame numesti svorį, sustiprinti raumenis arba tiesiog pagerinti bendrą kūno būklę.Rytojaus pasivaikščiojimo idėja nebuvo apšviesta, kai tik atvažiavo pavasarį, kai šilta saulė atrodė reikalaujanti eiti pro šešėlį parko ar miesto stadiono kelią.Kaip pradėti važiuoti, jei dar to nepadarėte anksčiau ar ilgai nuo paskutinio mokymosi? Mes stengiamės atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus tiems, kurie nori pradėti veikti.
Kur paleisti?
