Kaip greitai numesti svorio po gimdymo: patarimai maitinančioms motinoms

Iškart po kūdikio, daug naujos mamos linkę atgauti prarastą figūrą, naudojant įvairias dietas ir atlikti pratimus. Jie turi klausimą: "Ar mes darome šį greitai ir saugiai»

galima numesti svorio po gimimo per žindymo ^

ženkliu kūno svorio padidėjimu buvo pastebėtas moterims žindymo laikotarpiu. Pagrindinė priežastis, dėl nutukimo negali maitinti naujagimį, ypač moterų fiziologiją.

tai, kad nėštumo normaliam vystymuisi vaisiui, į moters organizmą per gamina estrogenų ir progesterono - hormonus, kurie skatina kūno riebalų augimą ir, atitinkamai, yra kūno svorio padidėjimas.

Būtent dėl ​​hormonų nepakankamumas daugeliu maitinančių motinų neįmanoma numesti svorio iš karto po gimdymo. Be to, svorio padidėjimas gali sukelti natūralus polinkis būti antsvorio moterys, paveldimumas ir nesveika gyvensena.

Dažniausia problema, per GW( žindymo) yra maistas. Manoma, kad, kai maitinti kūdikio sandariai reikia valgyti, išplauta žemyn su duonos ir sviesto arbatos su pienu arba kondensuotas pienas. Nenuostabu, kad po tokių moterų geriau mityba ir greitas svorio netekimas po pristatymo vėluoja. Apskritimas yra uždarytas, nes kiekvienas kilogramas įdarbino prarasti svorio, tampa vis sunkiau.

greitai numesti svorio po gimdymo krūtimi motina neveikia, nes kitaip jis gali pakenkti Jūsų kūdikiui.svorio netekimas procesas turi vykti palaipsniui, bet stabiliai. Tačiau jauni motinos gali pagreitinti svorio po gimimo, valgyti gerai ir darai paprastus fizinius pratimus.

dieta svorio po gimdymo ^

naudoti griežtus dietos metu GW yra griežtai draudžiamas, nes slaugos motinos mityba turi būti išsami ir subalansuota. Trūksta baltymų organizme sumažina raumenų, o ne riebalų, turi neigiamą poveikį odai ir plaukams. Iš riebalų trūkumas daro moteris labai irzlus.

Siekiant sumažinti vaikų mitybai svorį, būtina parengti meniu ir naudoti šias gaires:

• Maitinimas reikalauja organizmui 200 - 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Dienų norma yra 3000 kcal.
• svorio po gimimo reikia valgyti kiekvieną dieną bent du litrus vandens.
• rytą reikia gerti arbatos su pienu puodelį prieš maitinti kūdikį.Meniu norite įtraukti pikantiškų varškė, kurie yra naudingi ir maistingi įvairovė.
• turėtų būti pašalinti iš dietos visą saldus, riebus ir keptas. Tai nėra būtina tikėti, kad valgyti riebalai patenka į pieną.
• būtina atsisakyti, kurių sudėtyje yra konservantų produktų naudojimo. Vietoj dešros pageidautina valgyti virtos mėsos ar žuvies.
• reikia valgyti tik nesmulkintų grūdų duonos, vaisių ir daržovių( išskyrus raudonas), žuvies ir liesos mėsos, pieno produktų, grūdų, arbatos.
• Vietoj sulčių iš pakuotės, jums reikia gerti paprastą vandenį ir vaistažolių arbatas ir vaisių gėrimai.
• Patartina vartoti daugiau ląstelienos, tačiau atsisakyti saldžių ir krakmolingų maisto produktų.Saldainiai galite lengvai pakeisti džiovintų vaisių ir medaus.
• Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai, apie 6 kartus per dieną.

atsargumo reikia imtis, kad citrusinių vaisių, raudonųjų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, vištienos kiaušinių, riešutų ir šokolado.Šie produktai yra geriausias visiškai pašalinti šėrimo laikotarpį, nes jie yra alergenai. Kai vaikas pasiekia per šešis mėnesius, meniu, galite įvesti produktus, bet ir atidžiai stebėti vaiko reakciją į juos.

Dieta žindyvėms, siekiama apetito stiprus slopinimas. Jis yra veiksmingas ir visiškai saugus kūdikiui. Vidutinis svoris nuostolis dieta žindančioms motinoms taip:

1 variantas

• Pirmieji pusryčiai: 200 ml kefyro.
• Pietūs: ryžiai arba grikiai su pienu ar vandeniu, duonos riekės, skleisti su sviestu, sūrio gabaliuką, silpna juoda arba žolelių arbata. Užkandis
• : kepta orkaitėje.
• Pietūs: vegetariška sriuba su bulvių, morkų ir žiedinių kopūstų įdaru.
• Užkandis: syrniki, ne keptas, bet garintas( 2-3 vnt.), Obuolių sultys.
• vakarienė: daržovių ragas, virtos žuvies gabalėlis, žalių ir agurkų salotos, duonos ir arbatos gabaliukas.

variantas 2

Šis dienos meniu variantas yra mažiau kaloringas. Užkandžiai tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, galite naudoti kompotas iš džiovintų vaisių, o ne stipri arbata.

• Pusryčiai: košė ant vandens.
• Pietūs: mėsos sultinys ir keptos daržovės.
• Vakarienė: mėseliai su fermentuotu keptu pienu.

Kaip numesti svorio greitai po gimdymo su fizinių pratimų ^

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų pagalbos, tai ne tik valgyti, bet ir sukelti aktyvų gyvenimo būdą.Žinoma, po gimdymo nereikia paleisti į sporto salę, bet turėtumėte daugiau vaikščioti ir vaikščioti grynu oru. Rekomenduojama pradėti mokymą ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Atsargiai laikykitės savo sveikatos būklės: jei jis blogėja, nustokite mokytis.

Gimnastika svorio netekimui po gimdymo padeda sugriežtinti tokias problemines sritis kaip krūtinė, pilvas, klubų ir sėdmenis. Paprastas pratybų komplektas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei jis bus reguliariai atliekamas.

Pratimai pilvo raumenis

pratimus, per kurią jūs galite efektyviai sugriežtinti skrandį po gimdymo, būtina atlikti taip:

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pasivaikščioję upėmis kaklu, reikia lėtai pakelti bagažą, tada paliesti smakrą ant kelių.Vykdykite tai, kad įtempia ne kaklą, o spaudos raumenis. Turite atlikti 10-20 kartų.
• Liege ant nugaros ir ištieskite kojas. Praktikos esmė yra šiek tiek pakelti kojas šiek tiek virš grindų ir išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau, ne mažiau kaip 10 sekundžių.Kartojimų skaičius - 5.

Pratimai šlaunų ir sėdmenų

• vienas turėtų būti sklandus ir imtis su viena ranka už savo kėdėje. Išsipludę, atlikite dešinės kojos į priekį, į dešinę ir atgal 15 kartų.Pakartokite 20 kartų savo kairiajame puse.
• Tapk ant visų keturių ir ištraukite vieną koją.Kojos turėtų būti dedamos ant pečių pločio ir pritūpęs, traukiant sėdmenis atgal. Svarbu, kad keliai lauktų ir neviršytų kojinių linijos. Padarykite 20-25 sėdimąsias vietas.

Krūtinės raumenų traukimo pratybos

• Rekomenduojama atlikti 10 klasikinių atspaudų per dieną.
• Jums reikia sulenkti rankas užraktuose, paskleisti alkūnės į šonus. Jums reikia stumti rankas viena prieš kitą, kad pajusite įtampą krūtinės raumenyse. Rekomenduojama 7 sekundes suveikti 10 sekundžių.
• Turi būti veidas į nugarą ir palieskite delnus ant jo. Tuomet turite 15 sekundžių paspausti sieną rankomis. Atlikite 5 pakartojimus.

Atsiliepimai ir teisinga pasakojimai apie numesti svorio po gimdymo ^

Marina, 24 metų:

«Kai aš pagimdžiau savo dukrą, įgijau 17 papildomų kilogramų, ir svėrė 72 kg. Matydamas nerealu figūrą ant svarstyklių, aš priartinau prie veiksmingo sporto. Iš pradžių buvo sunku, bet dabar negaliu sportuoti be sporto.

Kiekvieną vakarą bandau atlikti pratimus visoms raumenų grupėms.Žinoma, aš nepamiršiu apie atskirą maistą, mačiau mažiausiai 6 kartus per dieną mažose porcijose. Mano dukra jau seniai, bet man 55 kg ir atrodo puikiai. "

Elena, 35 metų:

"Po vaiko gimimo aš pažiūrėjau į veidrodį ir supratau, kad turiu kažką pakeisti. Mano svoris buvo 68 kg, nors prieš nėštumą aš pasveriau 53 kg. Iš pradžių aš išsiplėtė aktyvumą: nuėjau daugiau, mokėjau bent pusvalandį treniruočių, netgi rasti internetinės vaizdo pamokas mamai ir kūdikiui.

Kartu su tuo aš atėjau prie to, kad turėtumėte persvarstyti savo mitybą.Kaip paaiškėjo, virta mėsa, daržovės, vaisiai ir grūdai gali būti skanūs. Pirmą kartą tai buvo sunku man, bet kai kilogramai pradėjo eiti, aš sužavėtas, ir aš pradėjau mėgstyti šį gyvenimo būdą.Dabar aš sveriu 54 kg. Man malonu pasirodyti, nedvejodami aplankyti Ukrainos parduotuves su moterišku apatiniu drabužiais ir įsigyti mano vyro ".

Natalija, 29 metų:

"Kadangi aš pagal savo prigimtį linkęs į pilnatvę, buvau pasiruošęs svorio prieaugiui po gimdymo. Prieš nėštumą aš pasvėriau 60 kg, po to - 72 kg. Viskas, nes buvau nerimaudavęs apie maitinimą ir dažnai valgydavau pyragą su sausainiu, išgerdamas arbatą su pienu. Tada aš nusprendžiau šiek tiek įdėti į veidą.

Iš pradžių aš sustojo valgyti po 18 val., Tada sumažino porcijų kiekį ir pašalino dietą visus kenksmingus produktus. Man pakankamai fizinio krūvio su vaiku. Aš einu su kūdikiu, žaidžiu mobiliuosius žaidimus, darome rytą kartu. Dabar turiu 61 kg. "