Kaip numesti svorio
Svorio netekimas yra nerekomenduojamas nedelsiant, bet palaipsniui. Pabandykite sumažinti maisto valgyti sumą, ypač angliavandenių, apriboti ūmus ir sūraus maisto. Tik nedarykite staigiai, bet palaipsniui mažinkite suvartojamo skysčio kiekį.
Sublogti būtina, kad ne tik nejaučia alkio, bet ir mėgautis maistu. Tvarkykite savo mitybą taip, kad tarp valgymų pertraukos neturi viršyti 2,5 -s h, ir jums bus ne kankinti alkanas. Nustatyti, pavyzdžiui, šie režimai: 8 - Pusryčiai, 11 pietų, 14 - pietų metu 16-16.30 - pietūs, 19 - vakarienė.
Ir atsiminkite - jums reikia valgyti mažas porcijas. Pašalinti iš baltos duonos, pyragų, bandelių, pyragų, sviestiniai sausainiai, saldainiai, blynai, makaronai, koldūnai, belyashi dietos - žodžiu, visi makaronų patiekalų, pyragaičiai, saldumynai. Ribinė druska, sūrus ir rūkytas maistas, įvairios marinatai ir prieskoniai.
Pageidaujamas visas daržoves, išskyrus bulves, vaisiai, išskyrus bananus ir figų, nesaldintu uogų, pieno ir pieno produktų, su grietinėle ir grietine išimties. Galite valgyti, bet ne daug, žuvis, mėsa, geriau neriebaus, paukštiena ir kiaušiniai, grikiai.
Tai naudingas augalinis aliejus. Jame yra fosfatidų, Vitaminas E padeda virškinimui patekti į kūno riebalus ir taip prisidėti prie lipidų apykaitos normalizavimo. Tačiau nepažeiskite šio produkto. Priešingu atveju, naftos netrukdys perteklinių kilogramų kaupimą ir padėti tai pasiekti. Augalinio aliejaus norma suaugusiam žmogui yra 1-1,5 šaukštai per dieną.
Iš daržovių virėjas vegetarišką sriubą, ir sriuba, Vegetariškas sriuba, sriuba, morkų sriuba, burokėliai. Antroje - troškinys, morkos ir morkos, obuolių suflė, morkos arba runkelių blynų, morkų-varškės casserole, morkos rutuliukais, troškinti runkeliai su slyvų, runkeliai, įdaryti varškės įdaru su varškės, kopūstų troškinys, kopūstų Schnitzel, Bulgarijos saldžiųjų įdaryti pipirai,troškinti baklažanai ikrų baklažanų arba cukinijos, keptas ir minkšti cukinijos. Labai skanus ir sveikas salotas tarkuotų morkų, pjaustytų kopūstų su obuoliais, tarkuotų morkų ir česnako.
Tai nėra pilnas sąrašas patiekalų, kuriuos galite keisti savo meniu ne tik kasdieniame gyvenime.Švenčių dienomis, pavyzdžiui, atlikti visus daržovių salotų, įdarytų daržovių, drebučiai žuvies, vištienos arba mėsos drebučių iš kaulų su liesos mėsos drebučių, vaisių ar uogų to rūšių.
Tie, kurie nori numesti svorio, tai yra naudinga organizuoti savaitę nevalgius dieną - pieno, kefyro, daržovių, obuolių.Tai geriau daryti per savaitgalį, kai sumažino fizinį aktyvumą.
Štai apie ką turėtų būti jūsų meniu:
Pusryčiai: Salat šviežių kopūstų ir morkų, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, du virti kiaušiniai, sudaryti iš arbatos su pienu stiklo be cukraus.
Pietūs: obuolių ar apelsinų.
Pietūs: polportsii sriuba( bet ne su makaronais ir makaronai), žuvies arba mėsos patiekalas su daržovių garnyru arba be jo( bet ne bulvių), iš pieno ar jogurto stiklo.
Užkandžiai: puodelis infuzijos rožė klubų, obuolių ar kitų vaisių.
Vakarienė: bet kokių daržovių patiekalas, grikiai košė su pienu ar plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, jei kiaušiniai valgote pusryčiams.
prieš miegą: puodelio jogurto.
Maisto ir gėrimų reguliavimas reikalauja tinkamo dėmesio ir fizinio lavinimo. Grįžęs raumenų elastingumą, naudotis pagalbos atkurti odos elastingumą.
Masažas yra naudingas( savaiminis masažas).Bet terminiai gydymas - garinė pirtis ir sauna - negali būti piktnaudžiaujama, jie pilni žmonių, paliekančių daugiausia vandens. Be to, po garo, oda praranda savo elastingumą, tampa sausa. Todėl naudokite garinė pirtis sveiki jauni žmonės turėtų būti ne daugiau kaip du ar tris kartus per mėnesį.
geras būdas numesti svorio yra greitas ėjimas( ty greitas - su 100 žingsnių per minutę dažniu).Netgi efektyvesnis energijos suvartojimas yra 30 minučių vaikščioti laiptais vidutiniškai. Taip pat naudinga yra lėtas, ilgas bėgimas. Treniruotės turėtų prasidėti su 500-600 m atstumu, ryte, prieš valgį.Optimalus moterų atstumas yra 2 - 3 km.
Pastebimas rezultatas yra pratimai, naudojant gimnastikos objektus( rutulį, praleidžiant virvę, lazdą, hantelius. ..).Poveikis pasiekiamas nuo šoktelėjimų su virve iki 25-30 minučių, pritūpimai, tiesios kojos ir bagažinės iškilimas nugaroje.
Pratimai turi būti keičiami priklausomai nuo sezono. Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių tvarkingumas( bent 3-4 kartus per savaitę).Prieš pradedant aktyvųjį fizinį išsilavinimą būtina pasitarti su gydytoju.
Siūlomas nedidelis fizinių pratimų kompleksas skirtas vidutinio amžiaus moterims, turinčioms I ir II laipsnių nutukimą.Kiekvienas pratimas kartojamas vidutiniškai 12-16 kartų.Pabandykite juos atlikti kas 1-2 kartus.
1. Pirmasis vaikščiojimas su aukštu keliu ir lėta eiga 45-60 sek.
2. Ištieskite rankas ir laikykite juos apskritu judesiu viena kryptimi ir kita.
3. Pastatykite, šiek tiek palieskite, nuleiskite rankas. Padarykite apskrito judesius savo kūnu. Kai pratęsite, pakelkite rankas aukštyn.
4. Padarykite keletą pasimatymų.
5. Sėdi, padėkite šepečio ant grindų, ištraukite vieną koją atgal ir ištiesinkite ją, padėdami ant piršto. Palenkėdamas ant rankų, stumkite kojas, pakeiskite jų padėtį.
6. Sėdėdami, platus kojas. Atlikite šlaitus į vieną ir kitą koją prie posūkio.
7. Sėdint, padėkite rankas ant grindų.Ar skrenda tiesia kojos aukštyn ir žemyn. Skrydžio metu šiek tiek pakelkite dubens.
8. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek pakelkite abiem kojomis ir atlikite bet kokius judesius( sulenkimas ir išplėtimas, apskrito judesiai ir tt) 30-45 sekundžių.
9. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite šepetį ant galvos. Pakelkite galvos, pečių ir abiejų tiesių kojų laikykite 3-5 sekundes.
10. Paimkite ant kelio, pakelkite rankas aukštyn. Lankydami kojas, nusilenkite į priekį, eikite link kelio, nuleiskite rankas ir nuleiskite juos atgal.
11. Toje pačioje pozicijoje sėdėkite ant grindų iš šono ir atsistokite ant kelių.Atlikite tą patį kita kryptimi.
12. Peršokti į dvi ir vieną kojas per 30-46 sekundes.
13. Nusileidę į stovint, kvėpuoti ir, neiškreipiant oro, stipriai atsukti ir atsipalaiduoti priekinės pilvo sienos raumenys 7-10 sekundžių.Pakartokite b-8 kartus.
Dažnai moterims riebalų sluoksniai yra apatinėje kūno dalyje: ant pilvo, liemens, klubų.Norint numesti svorio šlaunyse ir juosmens srityje, "paimkite" pilvą, rekomenduojami specialūs pratimai.
1. Kojos yra plačiai išdėstytos. Paimkite storos knygos rankas ir apibūdinkite kūno puslankį - pirmą į kairę, tada į dešinę, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
2. Atsiguliuokite savo nugaroje, ištiesdami rankas. Sėskis, bandydamas paliesti pirštų galus pailgias rankas. Grįžti į pradinę padėtį.Kartokite pratimą 10 kartų.
3. Liekite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Pakelkite kojas ir apibūdinkite juos puslankiu virš žemo stendo iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.Stenkitės lėtesnis nuleisti kojas. Pakelkite kojas aukštyn, įkvėpkite, nuleiskite iki grindų, išsiplaukite. Atlikite pratimą 10 kartų.
4. Atsistokite ant kelių, ištiesdami rankas į priekį.Nepalaikydamas sau, sėdėk kairėje, vėl nusileisk ir sėdėkis į dešinę.Kartokite pratimą 10 kartų.
5. Paimk ant kelio. Palikite savo kairę koją į šoną, palikite savo kairę ranką delną prie kelio, pakelkite dešinę ranką virš galvos. Padarykite nukrypimą į šoną, stengdamiesi kuo labiau sujungti abi rankas. Atlikite tą patį kita kryptimi. Kartokite pratimą 10 kartų.
6. Vienu metu ištraukite dešinę ranką ir kairę koją.Apibūdinkite juos apskritimus ir, griežtai juos paėmę, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 5 kartus. Tada atlikite pratimą dar 5 kartus, naudodami savo kairę ranką ir dešinę koją.