- Formuluoti ankstyvo atkūrimo tikslą. Jūs tikriausiai nenorite pažadinti anksti, nebent tiksliai žinote, kas tai yra. Pagalvokite apie tai, ką darysi per šias papildomas 2-3 valandas: darbas, sportas, intelektualus vystymasis, namų darbas ir kt. Pabandykite tuo metu įtraukti tuos atvejus, kuriuos nuolat pamiršote arba kurie tiesiog neturi pakankamai laiko, nors iš tikrųjų jie yra labai svarbūs. Paprasčiausias būdas suformuluoti kėlimo tikslas - pavienių verslininkų ar žmonių, dirbančių tik save, nes jie turi galimybę dirbti dar daugiau ir taip praleisti daug mažiau energijos, kuri žada dideles pajamas, atitinkamai, ir plėtros perspektyva. Stenkitės pasirinkti tikslą ne tik tai, kas naudinga, bet ir pageidaujama, tokiu atveju pakilimas bus dar ryškesnis.
- Sužinokite, kur praleidžia didžiąją dalį savo dienos. Dažnai mes praleisti visą savo laiką labai neracionalų būdas: ilgą laiką žiūrėdami televizorių filmus ar televizijos laidas( kuriuos jie jau yra nuobodu), bendrauti su draugais( nors tuo metu), mes atlikti darbo tipus( namuose ar įmonėje), kuris yra lengvesnis irne tie, kurie yra svarbesni. Laiko žurnalas padės pakeisti situaciją, tai gali būti įprastas bloknotas ar užrašinė, kuriame mes įrašysime visus atvejus, kuriuos mes atliekame per dieną.Jums nereikia pataisyti dienos pabaigoje( galite daug pamiršti), bet tiesiogiai procese. Pasibaigus savaitę greičiausiai bus šokiruoti iš rezultatų - jūs sužinojote, kad daugelį dienų praleidžiate kvailais ir nereikalingais daiktais. Ir jau pirmasis rytą iš kitą savaitę, kai smegenų veikla esant maksimaliai, jums nebus padaryti nereikalingų dalykų, kaip gryno sąmonės tiesiog neleis gaišti laiko.
- Būti nuoseklus ir kantrus. Verta prisitaikyti prie to, kad sunku priprasti prie ankstyvo pasikėlimo - mažai tikėtina, kad tai įvyks, ypač jei jūs miegate prieš pietus. Naujame dienos režime turėtų būti pilamas palaipsniui. Pavyzdžiui, jei esate pripratę keltis 10:00, tada nustatykite žadintuvą 5:00 am Jūs vargu ar gali pabusti, ir jei jie padaryti, visą dieną vyks neveikia, pavargę ir nemiegojo. Vietoj to mes rekomenduojame pradėti pabusti kasdien 5-10 minučių anksčiau nei paprastai. Taip, galbūt tokiu atveju jūs negalėsite sužinoti, kaip anksti pakilti, bet įgytas įprotis bus naudingas, ir jūs tikrai galite pabusti anksti be budėjimo piktogramos patys. Toks kantrybavimas yra būtinas ne tik įpratinimui, bet ir kūno naujoms gyvenimo sąlygoms.
- Sukurkite idealias kėlimo sąlygas. Kartais mes gauname daug dalykų( ar tiksliau, tai nesusiję su ankstyvuoju budrumu).Pirma, butas yra temperatūra, ji neturėtų būti per aukšta( šiluma bus erzina), bet ne per maža, kitaip jūs nenorite išeiti iš šilto antklodės.Žiemą pabandykite šiltą drabužį šalia lovos, kad po jų atsibunda greitai apsisuktų.Antra, virtuvėje visada turėtumėte savo mėgstamą arbatą ar kava, taip pat skanius( paruoštus iš anksto) pusryčius. Trečia, paruoškite viską, ko reikia darbui ar veiklai, kurią atliksite. Tai yra, parengti užduočių planą ryte ir visą dieną( iš anksto vakare) paruošti reikalingus dokumentus ant stalo, taip pat drabužius, kuriuos dėvinsite. Jei jūs einate į sportą, tuomet reikės paruošti reikalingą įrangą, drabužius ir fizinių pratimų planą.
- Anksčiau atsigulkite ir aktyviai praleiskite dieną. Tai paprasta atsibusti anksti - reikia eiti miegoti anksti, bet priversti save eiti miegoti anksti - ji taip pat yra labai sunku, nes paprastai šiuo metu randame už save tūkstantį įdomių klasių, iš kurių mes negalime atitrūkti, nors jie galineturite jokios vertybės sau. Norėdami ištaisyti padėtį yra gana paprasta, tą dieną jūs turite dirbti ne tik galvą, bet ir fiziškai varginantis: daryti pratimus, dažnai vaikščioti, o ne būti tingus atlikti užduotis, kurios reikalauja fizinių pastangų iš jūsų.Tokiu atveju, dienos pabaigoje būsite tiesiog pavargę, ir jūs norėsite miegoti tik išimtinai.
- Žadintuvo paslaptis. Jūs galite veikti paprasčiau - tik kiekvieną dieną nustatykite aliarmus, kai reikia atsibusti. Tačiau, jei žadintuvas laikosi tiesiai šalia lovos, galite lengvai jį išjungti ir toliau išnagrinėti savo svajones. Gana lengva išspręsti situaciją - įkėlę žadintuvą į vietą, kurioje būtų sunku greitai jį išjungti. Pavyzdžiui, spintelė tolimame kampe, po loveliu ar naktiniu stalu, uždarykite ją raktą( ir raktą, norėdami paslėpti ką nors iš "namų").Apskritai, šio metodo esmė yra ta, kad kiekvieną rytą jums bus pažadintas žadintuvas, kurį sunku išjungti iš karto ir kol nepasieksite - tada turite laiko pabusti.
- Paprašykite kažko paskambinti jums. Jei jūsų signalas neturi pakankamai įtikinamo signalo, vietoj jo galite naudotis savo mobiliojo telefono galimybėmis. Paprašykite savo šeimos nario pažadinti jus telefonu, o ne tik skambinti, bet skambinti ir pasikalbėti su jumis. Pokalbis telefonu greitai sukelia mieguisto asmens jausmus, ypač jei jis nuolat klausia apie kažką ir paprašo ką nors pasakyti. Internetu net sukurta panaši paslauga, kur galite palikti savo telefono numerį ir datą / laiką, kuriam reikia atsibusti. Jei mokysite pabusti su draugais, tada pabandykite ryte paskambinti telefonu ir bendrauti, taip užkertant kelią vienas nuo kito užmigti, ir apskritai bendros pastangos padės greitai prisijungti prie naujo režimo.
- Paprašykite savo artimuosius jus pažadinti. Jei jūs negyvenate atskirai, tada paprašykite savo artimuosius jus reguliariai pažadinti. Ir ne tik sako, kad frazė: "Kelkis, miegalius", ty, sėdėti šalia jo ir pradeda kalbėti su jumis, poveikis yra apie tą patį, kaip ir telefone, tačiau yra labiau problema, kad sutiks su kai kuriais iš giminaičių, kuriųkur tu gyveni, pakilsi taip anksti ir net bendrauti su jumis.
- radikalus būdas pabusti. "Kompiuteriniai genijai" sugalvojo originalų būdą pažadinti jaunesnę karta - jie įdiegia programą kompiuteryje, kuris tam tikru momentu paleidžia kompiuterį ir pradeda visiškai formuoti visą kietąjį diską.Formatavimą galite išjungti tik įvedę duomenų seriją nepertraukiamu režimu.Šio metodo idėja yra ta, kad praktiškai kiekviename kompiuteryje savininkas, turi svarbių failų į kietąjį diską, kuris bet kuriuo atveju negali būti prarastas, todėl jūs norite skaičių - jūs nenorite, bet turės gauti iš lovos, ir galiausiai indėlis bus išvyti miego.
- Nevalgyk prieš valgydami lovoje! Valgydamas prieš einant miegoti, žada nerimastingą naktį, kuri vargu ar gali miegoti, o ryte jausitės "sulaužęs" ir pavargęs. Jei turite beviltišką padėtį, pabandykite valgyti tik lengvą maistą( vaisius ar daržoves), bet ne mėsos produktus, saldumynus ar riebus maistą.
- miegoti po pietų! Per pirmuosius reguliariai ankstyvo pakilimo mėnesius, jūs visą dieną jaustumės šiek tiek nepatogiai ir visada miega, kad išvengtumėte to, pabandykite bent vieną valandą skirti dienos miegui per dieną.Jis linksmins, o vakarą praleisite geros nuotaikos, taip pat bus pilnas energijos.
- Sukurk ryto ritualą. Pavyzdžiui, pakiltysite, eikite į vonios kambarį, nusiplaukite, gerkite stiklinę šalto vandens ir tampa dušu. Jei bus atlikti šiuos veiksmus kasdien, laikui bėgant plėtoti šio įpročio, ir net daugiau prastai budrus - Jūs esate mašina bus eiti į vonios kambarį, virtuvę, tada į dušą, kuris bus galutinis atsibusti taškas. Primygtinai rekomenduojama ilgai nelaikyti lovoje, bandant priversti save pakilti. Viskas, ką jūs neturite sėkmės, o iš tikrųjų tai pavojinga, nes jei daryti, kad jums pabusti į svarbų įvykį, tada netyčia užmiega( bando pabusti), todėl yra tikimybė, kad jums bus užmigti.
- "Pinti ir meduolių duona". Pamąstyk sankcijų ir paskatų sistemos, pavyzdžiui, nesugebėjimas atitikti baudų save tinkama( suteikiant jiems vaikų namuose) arba darbo( eiti į senelės sodo vasarnamis lašeline).Jei priešingai laikosi režimo, tai visada "shikuyte" - poilsio daugiau, nusipirk sau norimų daiktų ar daugiau bendraujate su draugais.
- Prieš miegą ar televizorių nelaikykite tabletės. Didžioji šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie yra prieš naktį - skaityti naujienas internete, žiūrėti filmus, televizijos laidas ar televizijos laidas. Visa tai reiškia, kad smegenys aktyviai apdoroja gaunamą informaciją, tai yra, po to ji negali nusiraminti ir užmigti. Jei negalite užmigti tyloje ar tamsoje - pabandykite perskaityti knygas, bet vėlgi tai neturėtų būti romanai, kuriems reikia veiksmų, pasirinkti kažką daugiau ramus. Skaitymas yra geriau nei knygos, o ne planšetinis kompiuteris ar elektroninė knyga, nes ekranai taip pat išskiria šviesą, o tai savo ruožtu dirgina akies tinklainę.Jūs netgi galite įdėti atpalaiduojanti muzika, groti rami ir kažkur fone, bet būtinai atjunkite jį, kai manote, kad einant miegoti arba pabusti ryte ir jūsų galva bus kaip geležies nuo nakties triukšmo.
- Naudokite liaudies metodus užmigti. Miegoti anksčiau ir prabudę anksčiau, liaudies medicina vyrai pataria gerti prieš einant miegoti šiltą pieną, taip pat valgyti kelis šaukštus medaus. Mes vis tiek rekomenduosime kontrastinį dušą, tačiau paskutinis laistymo etapas turėtų būti šiltas vandens srautas. Dušas padės sušvelninti emocinę įtampą, ir tu užmigs dar geriau. Naktį nerekomenduojama gerti kavą ar arbatą ryte, bet tai visiškai priimtina, nebent turite problemų( ligos) iš virškinimo trakto( virškinimo trakto).Pabusti tuo pačiu metu! Įvesdami naują režimą - atminkite, kad dabar turėsite pasirinkti tam tikrą laiko juostą, kurį reguliariai pakelsite. Jei jūs nuolat "šokinėja" valandas( keltis 5:00, kad tada 7:00, tada 9:00), galų gale ne mokyti save pabusti anksti ryte.
valios sudėtingų ir sunkus užduotis. Trečia, anksti kėlimo gerina nuotaiką, todėl nustatant už visą dieną tonas.
16 paslapčių, kaip mokyti save atsibusti ankstyvą
Mokymosi keltis anksti yra rekomenduojama daugelio žinomų ir sėkmingų žmonių, kaip antai:
- Michelis Haas ( Prezidentas kavinėje "Starbucks" tinklas, labai populiarus JAV), jis buvo 15 metųatsibunda po 4 valandų 30 minučių( ryte), siekiant padaryti verslą.
- Laura Vanderkam , kas yra laiko valdymas ekspertas mano, kad siekiant sukurti sėkmingą verslą yra žmonės, kurie reguliariai pabusti anksti ryte ryte.
- Barackas Obama , dabartinis JAV prezidentas, sakė, kad daug savo sėkmės politikoje yra susijusi su tinkamo režimo dienos, nes ji leido jam dirbti produktyviai, kaip įmanoma.
- Margaret Thatcher , šio garsaus moteris, pranoko Napoleonas, kuris miegojo 4 valandas per dieną ir teigė, kad ilgas miegas vadas - yra nusikaltimas. Margaret miegojo tik 3-4 valandas per dieną, o kartais net mažiau, nes jos dieną gali baigtis bet kuriuo metu, bet pradėjo tik 5:00 su mėgstamą programą per radiją BBC.
Ir kiek laiko jums pabusti ryte?!
Mokytis pažadinti anksti ryte nėra lengva užduotis, bet tai verta. Pirma, ankstyvaisiais laikais žmogus gali labai greitai susikoncentruoti, tai padeda pasiekti maksimalų smegenų aktyvumą, taip pat vienatvė - per šias valandas mus apsupo mažiausias žmonių skaičius, galintis blaškyti. Antra, nepriklausomai nuo to, ar esate žvirblis ar pelėda, bet kuriuo atveju ryte, bus didelis
