Kaip padaryti masažą?
Iki šiol yra šimtai skirtingų masažo būdų, dešimtys metodų ir jų variantai. Koks jūsų pasirinktas masažas - tai priklauso nuo jūsų.Tačiau yra bendros taisyklės masažo lazda, kuri bet kuriuo atveju turėtų - tada masažo procedūros bus efektyviausias ir nekenkia( Galų gale, jei nėra tinkamai masažuoti žalą bus daug daugiau nei geras).Taigi pagrindinės taisyklės, kaip masažas:
1. Kiekvienas gauna masažas atliekamas griežtai metu lymphatics, tytoje kryptyje, kur yra artimiausi limfmazgiai. Taigi, kaklas masažuojamas nuo plauko linijos link krauju. Rankos reikia masažuoti nuo riešo iki alkūnės sąnario ir alkūnės sąnario - iki pažastų.Kojos Įmasažuojami iš koja į kelio ir iš kelio į kirkšnį.Krūtinė yra masažuojama iš krūtinkaulio į pakilimo baseinus. Dugno, krikšto ir juosmens sritys masažuojamos link kirkšnies. Rectus abdominis raumenų masažuojama nuo viršaus iki apačios, įstrižai - priešingai, iš apačios į viršų.Limfmazgių negalima masažuoti!
2. Per masažuokite apie žmogaus , todėl procedūra turi būti labiausiai atsipalaidavę
raumenys.
3. masažuojamas neturėtų patirti skausmą per masažas - jei skausmo slenkstis viršijamas, būtina mažinti energijos atliekant masažo būdus.
4. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti masažą, nereikia pamiršti, kad ypač svarbu per šią procedūrą yra atitiktis aiškiai ritmo ir tempo .Tempo gali būti greitas( padidina nervų sistemos jaudrumą), vidutinio ir lėtai( NS sumažinti jautrumą).
5. Stiprus apie priemonių poveikį, turėtų būti kaitaliojami su silpna, kiekviena gauna kartojamas 5-8 kartus. tarp masažo neturėtų atsirasti pauzės - panaikinus registratūroje vykdymą, iš karto eiti į kitą.
6. Maksimalus efektas pasiekiamas su nuoga masažo kūno. Iš masės pirmiausia reikia pasiimti dušu arba nuvalyti drėgnu rankšluosčiu.
7. tepimo priemonės metu masažas nėra privalomas atributas - o, masažas bus efektyvesnis, be juos naudojant. Bet jei masažuotojas sumaišytos prakaito ranką ar turi didelę galvos, galima naudoti specialius masažo kremai, tepalai ar aliejų.
pagrindinė masažo
viso yra 8 pagrindiniai masažo būdai , kurie nebūtinai reikėtų prisiminti tiems, kurie nori žinoti, kaip tai padaryti masažą.Tai eigos, minkymo, nuspaudžiant, judėjimas, purtant, vibracijos, trinties ir purtant. Kiekvienas masažas turi savo priėmimo funkcija skirtingai veikia odą, nervų sistemos, riebaliniame audinyje, kraujo apytaka.
klasikiniu masažo metodai apima tokią seką: pradedant smūgių, po to paspaudus, minkymo, šlifavimo, aktyvios ir pasyvios judesius, šokas, smūgių, purtant. Tačiau skirtingų tipų masažas gali turėti kitą schemą veiksmų - bendra yra tik retai masažo rūšies yra apribota tik vieną smūgį.Būtent tam tikri įvairių masažo būdų deriniai, garantuojantys aukščiausią šios procedūros efektyvumą.
Kontraindikacijos masažo
Nepamirškite, kad kai kuriose masažas ligų yra riboto konkurso būdu. Labai tikėtina, kad jums reikės informacijos apie tai, kaip daryti masažą, jei:
- kenčia nuo odos ligų( egzemos, kerpių, bėrimas, opos, verda, uždegimas limfmazgių);
- yra ūmios karštinės;
- pažeista ar sudirgusi oda;
- kenčia nuo ūminių uždegiminių procesų, kraujavimo;
- turi venų problemų( uždegimas, trombozė, venų varikoze);
- turi bet kokios kilmės navikų( tiek gerybinių, tiek piktybinių);
- kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Idealiai - prieš pradėdami masažo procedūrą pasitarkite su savo gydytoju.
Kaip atlikti nugaros masažą
Galbūt pats populiarus yra galinis masažas, nes darbo dienos pabaigoje mes dažniausiai skundžiame nugaros skausmą.Namuose tinkamas nugaros masažas, kuris nereikalauja specialių įgūdžių ir išankstinio apmokymo. Taigi, kaip tinkamai masažuoti masažą?
Parengiamoji stadija .Massiruemy patenka ant stalo, patogus aukščio masažo terapeutas. Pagal masažą krūtinėje dedama pagalvė.
"" smūgiai. Nugaros masažas prasideda nuo glostymo. Saslēgts dvi rankos švelniai laikykite juosmens stuburo išilgai, tada ištirpinti menčių rankas. Pakartokite 5-7 kartus.
šluotos .Ta pačia kryptimi( nuo juosmens iki su rankų auginimas menčių) laikyti pirštų kaulus į spiralę, taikant nedidelį jėga ir užfiksuoti skirtingų dalių nugaros. Pakartokite 3-4 kartus.
"Pjovimas" .Išorinis kraštas rankoje Uzsitiens ant nugaros kaip "pjovimo" - pirmasis iš vienos pusės nugaros, o tada - kita. Po to paimkite 3-4 smūgius.
"Išpardavimas" ."Atgnybti" dalis juosmens raumenų vienoje pusėje ir nugaros, tekinimo savo nykščiu ir rodomuoju pirštu rankas pakaitomis "sukti A" iki jo kaklo. Kartokite kitoje nugaros pusėje. Nusiplaukite nugarą savo rankomis.
Slams .Atsipalaiduokite rankas į pusę, nusileiskite delnimis viso galo paviršiaus. Baigti masažas
nugarėlės reikia tuos pačius judesius, kurie buvo naudojami iš pradžių - Smooth smūgių.
Vidutinė tokio nugaros masažo trukmė yra 15 minučių.
Teisingai atliktas masažas normalizuos jūsų pavargusius raumenis, teigiamai veikia bendrą kūno būklę ir, žinoma, pakels jūsų nuotaiką.Galų gale, masažo sezonas, be kitų dalykų, yra labai maloni atpalaidavimo procedūra.
Dažnai atsitinka taip, kad po sunkios darbo dienos ar stipraus fizinio krūvio raumenys "virsta" ir "traukia", o organizmas atsisako visiškai dirbti. Tokiais atvejais, masažas padeda gerai - bet iš tikrųjų ne visi turi susipažinęs masažuotojas, kuris ateis pasimaudyti po savo pirmojo kvietimo. Ir tam, kad kiekvieną kartą kreiptis į mokamų masažo terapeutų paslaugas, dauguma jų neturi laisvo laiko ar papildomų pinigų.Laimei, suprasti paprastus bendro masažo metodus gali beveik bet koks žmogus. Kaip tinkamai atlikti masažą namuose?
Bendrosios masažo taisyklės