Kaip pagerinti atmintį?Atminties mokymas ir mityba jai
Daugeliu atvejų suprantama ir atkaklios atminties problemos yra žinomos, tačiau daugiausia dėmesio skiriama ne tik jų dėmesiui, bet ir viską nurašant nuo neatskiriamos savybės.Švaistomi - nes dažnai atminties sutrikimas sukelia įvairių sutrikimų organizme, kuris gali sukelti rimtų ligų( pvz, aterosklerozės arba Alzheimerio liga).Be to, vargu ar malonu nuolat pamiršti elementarius dalykus, supainioti žodžiais, atrodyti juokingi kitų akyse. Kaip išspręsti atminties problemas?
Atminties maitinimas
Visų pirma verta atkreipti dėmesį į mitybą.Ekspertai rekomenduoja valgyti tokius maisto už atminties :
1. Maisto produktai, turintys daug vitamino E, užkirsti kelią atminties problemų atsiradimo. Tai riešutai, kiaušiniai, grūdai, sėklos, duona su sėlenomis, kviečių kopūstai, žaliosios lapinės daržovės.
2. Uogos - mėlynės ir juodieji serbentai - dėl vitamino C kiekio prisideda prie aktyvios smegenų veiklos.
3. Jodo turtingos jūros gėrybės taip pat yra atminties gerinimo produktas. Be to, omega-3 rūgštys randamos riebiose žuvyse, kurios sustiprina nervų sistemą.
4. Gerinti produktų, kurių sudėtyje yra cinko, atminties. Pakanka gniuoti šiek tiek moliūgų sėklų - ir kūnas gaus dienos cinko greitį, reikalingą geram atminimui ir mąstymo aiškumui.
5. Specialus poveikis nervų sistemos, įskaitant atminties ir procesų, kurie suteikia produktų, kurie apima B vitaminų biotino ir pantoteno rūgšties, esančios grūdų;tiaminas( vitaminas B1) - liesoje kiaulienoje, pupelės ir riešutai;Riboflavinas( vitaminas B2) - piene;Niacinas( vitaminas B3) - mėsoje ir žuvyje;kobalaminas( vitaminas B12) - sūrio, mėsos, kiaušinių.
6. Geras smegenų aktyvumo stimuliatorius yra gliukozės, jautienos, ėrienos, žalių daržovių, džiovintų vaisių.
Beje, jis įrodė, kad blogai atminties įtakos šalininkų įvairių dietų, ir nenuostabu - ką dar galima tikėtis iš išsekusios organizmo( įskaitant smegenis), kurį laiką atimta visą mitybą.Taip pat atkreipiamas dėmesys į tai, kad bloga atmintis yra daug tų, kurie ryte nevalgo pusryčių.Ir, žinoma, rūkalių ir geriate mėgėjai negali pasigirti gerą atmintį - nikotinas ir alkoholis greitai sunaikina nervų sistemą.
Atminties mokymas
Atmintis reikalauja nuolatinio mokymosi.Šie pratimai gali būti bando pagerinti atmintį:
1. Imtis įprotis kasdien tyrimo trumpas ištrauka teksto( poezija ar proza).Tai neturėtų būti automatinis įsiminimas! Supraskite teksto reikšmę, pabandykite jį studijuoti ne "sėdi", pakartotinai pakartodama, bet visą dieną grįždami į tekstą laikas nuo laiko. Kuo daugiau teksto pasikartosite - tuo geriau jūsų atmintis "ištaisys".Laikui bėgant, jūs išmoksite savo atmintį ir pradėsite įsiminti tekstą dėl daug mažesnio kartotinių skaičių.
2. Naudokite vieną iš populiariausių atminties mokymo metodų - mnemotechnikos .Tai remiasi asociacijų, apie kurias esate susipažinę, principus. Prisimink frazę apie medžiotoją ir fazaną, skirtą prisiminti spalvų išdėstymą vaivorykštėje? Tai tik mnemonikos pavyzdys. Panašiu principu galite prisiminti rusiškos kalbos taisykles, pi skaičių, planetų vietą Saulės sistemoje, telefono numerius, užsienio žodžius ir daug, daug daugiau.
Ir mnemotechnikos srityje nėra jokių apribojimų - galite rinktis asociacijas, kurios jums patinka. Svarbiausia, kad asociacija turėtų būti ryški ir lengvai įsimenama.Šios technikos praktika - pristatysi nepamirštamas vaizduotės žaidimo momentus, asociacinio mąstymo staigmenas ir, žinoma, žymiai pagerins atminties procesus.
3. fotografavimo būdai. Yra keletas pratybų, skirtų atminimui mokytis, remiantis atmintimi, "fotografuojant" tam tikrus momentus, reiškinius, įvykius ir ttšie pratimai turi būti atliekami ne kartą, bet reguliariai - šiuo atveju jie bus veiksmingi.
Sėdi, pažvelkite į bet kurį objektą, sufokusuojate jį 5 sekundes, įsimenate vaizdą.Kvėpuoti. Palaikykite akis, o per kitas 5 sekundes prisiminkite objekto atvaizdą savo atmintyje( šiuo metu palaikykite savo kvėpavimą).Išskleiskite ir "ištirpinkite" vaizdą savo galvoje( tegul jis išgaruoja, degina, ištirps ir tt) Kartokite pratimą įvairiais daiktais, skirtingais dienos laikais, skirtingais ritmais. Pradėkite pratimą 5 kartus per dieną ir palaipsniui ištraukite iki 50 kartų, praktikuoji du kartus per dieną( gali būti dažniau) 15 minučių.
Pažiūrėkite į temą 5-10 minučių.Uždarykite akis 4 minutes ir protiškai atstatykite objekto spalvinį vaizdą kuo aiškiau. Vykdyti pratimą 5-10 kartų - ir kiekvieną kartą palyginti psichinį objekto vaizdą su jo originalu.
Tas pats pratybas galima atlikti su baltu popieriaus lape - užfiksuoti objekto atvaizdą atmintyje, pasukti atgal į jį ir bandyti jį "atkurti" ant popieriaus lapo priešais jus."Fotografuokite" ir atkurkite atminties vaizdus ne tik namuose, bet ir gatvėje, transporte, viešose vietose.Šiuo atveju net nebūtina sustoti.
Po mokymo apie dalykus eikite į "live photos".Užfiksuokite ir laikykite atmintyje asmens atvaizdą, pavyzdžiui, praeivį gatvėje. Uždarydami akis, įsivaizduokite, kur šis žmogus eis toliau.
Laikydamiesi mūsų rekomendacijų, netrukus galėsite pasigirti puikiu atmintimi ir įspėti draugus bei pažįstamus su įžvalga, įsimenamumo greičiu, mąstymo paprastumu.