Sumažinti vaiką?
Kodėl pagreitina kūną?
pirmiausia grūdinimas organizme yra būtinas žmogus, kad galėtų atlaikyti gamtos, ty jėgas, kad organizmas galėjo sukurti jėgą, galinčią įveikti hipotermija šaltu oru, stipraus vėjo, šalčio lietaus ir šlapdriba. Tačiau šios oro sąlygos gali užkirsti kelią žmogaus imunitetui, kuris žada šalti ir kitas galimas ligas, tokias kaip bronchitas, pneumonija ir kt.
Be to, kad tiesiogiai stiprina kūną, kietėjimas taip pat išgydo:
- veikia teigiamai nervų sistemai;
- gerina metabolizmą( arba greičiau jį normalizuoja);
- didina raumenų jėgą;
- suteikia tonas visam kūnui;
- gerina kraujotaką;
- normalizuoja kraujospūdį.
principai grūdinimo
Jei nusprendėte pradėti steeled, skubame Jums pranešti, kad tai turėtų būti daroma reguliariai ir su tam tikru dažniu. Svarbu, kad kietojo kietėjimo negalima išlikti pastovi, tai priklauso nuo aplinkinių sąlygų.Tai, tarkime, jūs sėkmingai atlikta grūdinimas kūno per šešis mėnesius, o tada nusprendė nustoti galvoti, kad jūsų kūnas yra pakankamai stipri ir pajėgi atlaikyti pati ateityje neigiamų išorės veiksnių ir sveikatos visi bus taip gerai.
Neseniai mokslininkai vienoje iš Europos Sąjungos institucijų buvo įrodyta ir tai, kad, nepriklausomai nuo savo grūdinimas laikotarpį, kūnas grįžta į dar nesaugus būklės lygiai vieną mėnesį "poilsio".Todėl visos procedūros turi būti kartojamos su tam tikru pasikartojimu, tada jūsų kūnas visada bus sveikas, ir jūs būsite mažiau paveikti gamtos įtaka.
metodai grūdinimo kūno
Dabar mes išvardyti pagrindinius metodus grūdinimas kūno, ir išdėstyti juos didėjančia tvarka, tai yra, iki sulaikantys procedūras, kurios turi būti naudojamos pradedantiesiems su daugiau "standus".
- Oro vonios - ši procedūra naudojama tiek medicinos, tiek prevenciniais tikslais.Šį metodą rekomenduoja gydytojai. Metodo principas yra natūralaus oro poveikis visiškai nelygiai kūnui. Oro vonios taip pat yra vienas iš efektyviausių aeroterapijos metodų.
- Saulės vonios - tiesioginės saulės spindulių poveikis žmogaus organizmui jo atsigavimui ir profilaktikai. Paprastai gruntavimui komplekse naudojamos saulės ir oro vonios.
- vaikščioti basomis - pradėti tokius vaikščiojimus šiltu laiku ir tęsti visus metus( net žiemą).Vaikščiojimo laikas taip pat palaipsniui auga šaltuoju laiku, kai jie pirmą kartą susitraukia, panaudojus, jie didėja. Koją reikia pasirinkti kruopščiai, kad nebūtų akinių, aštrių akmenų ir kitų daiktų, galinčių pakenkti kojoms. Taip pat galite pradėti nuo smėlio.
- Kontrastinis dušas - šio metodo privalumai yra tai, kad jūs pats galite reguliuoti šalto vandens temperatūrą.Tai yra šalto ir karšto vandens supilimas( savo ruožtu).Norėdami atlikti tokias procedūras, reikia keletą kartų, ryte baigti kontrastinį dušą šaltu vandeniu( atsipalaidavimui), o vakare - šiltas( sapnui).
- Sauna( sauna) - po to, kai lankotės, turite pasinerti į vėsų baseiną.Ši procedūra taip pat labai atpalaiduoja žmogaus organizmą.
- Šaldytuvas - ne daugiau kaip 1 kartą per dieną.
- užtepsite sniego - reikia pradėti palaipsniui, tai yra įmanoma, net ir pirmą kartą vilkite rankšluostį ant sniego ir jie pasirinko, o tada - tik sniegą.
- Maudymas skylę - labiausiai patyrusiems žmonėms. Turėtumėte pradėti nuo ledo vandens pilstymo, tada turėtumėte pereiti prie laipsniško, bet greito panardinimo į vandenį( pirmą kartą tai užtruks tik kelias sekundes).Turėtumėte plaukioti tik tada, kai žinote savo kūno reakciją žemai temperatūrai.
šalto vandens
grūdinimas taip su bet kokios kitos formos grūdinimas, pilant šaltą vandenį taip pat turėtų būti laipsniškas.Ši rūšis turėtų būti padaryta ryte, po miego. Norėdami pradėti, o ne išpilti ruošiant kūną, galite pamerkti rankšluostį šaltame vandenyje ir įpakuoti į jį.Kartokite šią procedūrą kiekvieną dieną dvi savaites. Tada mes apsunkiname procedūrą, einame tiesiai į dušas. Dušui mums reikia įprasto kibiras, pageidautina 10 litrų talpos. Vakare prieš einant miegoti surinkti visą šalto vandens kibirą ir palikti jį per naktį, kad vanduo pasiektų kambario temperatūrą.Jis turėtų būti išmestas taip, kad vanduo jus nukentėtų ir neplauktų visomis kryptimis.
Teisingas įgyvendinimas šalto vandens procedūros: eiti į vonios kambarį ir tapti tiesus, patraukti į vandens kibirą ir prieš supilkite vandenį, giliai įkvėpk ir iškvėpti pakreipti pats kibirą.
Po savaitės sumažinkite išpilto vandens temperatūrą.Šaltuoju metų laiku tai gali būti padaryta dedant kibirą ant balkono.Žiemą, jei šalia jūsų namo yra ledinė skylė, galite ją panardyti, o ne pilti.Šis kietėjimo būdas yra naudingas ne tik sveikatai, bet ir padės atsipalaiduoti ir atsibusti ryte.
Vaiko uždarymas
Pirmiausia turite sukurti sveiką gyvenimo būdą vaikui. Penkių minučių dozavimas vandeniu nėra rimtas. Vaiko ramstymas yra jo įprastas gyvenimo būdas. Visų pirma praleiskite daugiau laiko vaikui gatvėje, net jei yra pernelyg palankus oras. Kodėl mums įdomu, kada vaikas serga, pasivijo lietui ar žiemą, po to, kai gatvėje vykdavo labai mažai laiko? Tai, nes jūs nuolat jį šiltnamio sąlygomis ir neleidžiama gatvėje, vos tik saulė už debesų.
Vaikas turėtų priprasti prie bet kokio oro.
Leiskite savo vaikui vaikščioti basomis namuose, nėra nieko blogo, jei jis stovės ant šalto grindų - tai normalu. Tai yra nenormalus, kai vaikas serga, nes organizmas negali apsaugoti save net ir nuo tokio nedidelio dalyko kaip šaltas grindys.
vandens temperatūra, kai maudymosi vonioje gali būti sumažinta iki patogi vaikui, nes kai jis maudėsi vasarą jūra, vanduo yra ne 26 laipsnių.Be to, jums nereikia nuolat wrap kūdikis šiltų drabužių, reikia sukurti kūdikio komfortą, o ne padaryti jį prakaitas, ir kad provokuoja įvairius peršalimo. Atminkite, kad vaikas yra šiltas - jo imunitetas yra išsaugotas ir nėra pasirengęs visiškai atsakyti į ligas. Todėl jums nereikia atlikti jokių specialių grūdinimo procedūrų, kad jūsų vaikui būtų įprastos sąlygos, tai bus jam geriausia.
Kai vaikas tampa vyresnis, galite pradėti kontrastinį dušą, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą.
Linkime jums geros sveikatos!
teisinga dieta, mankšta ir blogų įpročių atsisakymas. 