Dieta Kim Protasovas

Dieta Kim Protasov, garsaus Izraelio dietologu, dažnai vadinamas Izraelio arba "protasovkoy" įgytą didelį populiarumą mūsų šalyje palyginti neseniai, 1999 metais, po to, kai jo sensacinga straipsnio paskelbimo "Rusijos Izraelio laikraščio" su intriguojančiu pavadinimu "Do not padaryti kulto patiekalą,Plonas karvė dar ne gazelė ".

Autorius metodai su savo įprastą originalumo ir humoro, apibūdina savo mitybą, kaip malonus, paprastas ir, be to, visiškai nematomas kitiems elektros energijos tiekimo sistemą.

Tai yra, niekas manau, kad jums prarasti svorio ir laikytis dietos, bet tik pamatyti didelį rezultatą.Pasak Protasov, jos energijos tiekimo sistema leidžia 5 savaites( tai yra būtent dietos Kim Protasov trukmė) numesti svorio, kiek ji yra naudinga organizmui.

esmė mityba Kim Protasov ^

Natūraliai dietos programa Kim Protasov yra mažai angliavandenių ir mažai kalorijų, nes mitybos pagrindu, kai jis grindžiamas šviežių daržovių ir mažai riebalų pieno produktai.

Ir protas, pieno produktai Protasov dietos turėtų būti, kad mažai riebalų( 5% riebalų), o ne visiškai pašalinti riebalai, kaip riebalai yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Priešingu atveju, dėl jų iš daug kančių odos, širdies ir hormonų sistemos trūkumas.

Absoliučius privalumai Protasovki tiesa, kad tai nėra būtina apriboti maisto kiekį ir gavimo laiką, tai yra, jūs galite valgyti viską, ką nori, ir net "po šešerių metų", kuri paprastai yra griežtai draudžiama kitose sistemose svorių krenta ir yra didelis psichologinė problema dauguma dietos, Pasirinkimas

patvirtino produktus ant dietos Protasova nėra atsitiktinis ir gerai apgalvotos:

• Pieninių suteikia kūnui su natūralių pieno baltymų, kurie jau seniai absorbuojamas, todėl skatina sotumo, taip pat kalcio ir laktozės, kuri užtikrina gerą riebalų oksidaciją ląstelių lygiu.
• ir daržovės yra žinoma, kad daug naudingų vitaminų, mineralų ir ląstelienos, būtiną geram žarnyno šaltinis ir išvengti vidurių užkietėjimas.

protasovtsev Štai kodėl nėra jokių problemų su kėdė - dažnai kompanionas daugelį populiarių mono- ir išreikšti mitybą.Esančius pieno produktai prebiotikai pagalbos razmnozheniyupoleznoy mikrofloros žarnyne, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, daugelio alergijų išnykimą ir pagerinti bendrą organizmo būklę.

Be to, dietos meniu lengvų angliavandenių trūkumas su dideliu glikemijos indeksu leidžia "nuraminti" kasa normalizuoti medžiagų apykaitą ir atsikratyti pernelyg potraukį saldumynams, kuris yra labai svarbus siekia harmonijos smaližius.

Tačiau, kaip ir visi kiti mitybos metodų, Protasov dietos sistema turi kontraindikacijų žmonėms su sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, jis yra kontraindikuotinas tiems, kurie yra alergija pieno produktų arba medžiagų apykaitos sutrikimo. Pacientai

pats su hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos ir inkstų liga Kim Protasov tiekimo sistema nėra draudžiama, tačiau reikalauja skysčių sumažėjimas išvengti aukšto kraujo spaudimo.

Todėl, kad nebūtų užsigavus prieš laikantis dietos Kim Protasov reikalingas anksčiau kreiptis į gydytoją.

etapai ir meniu mityba Kim Protasov ^

meniu pagrindu mityba Kim Protasov, kaip jau buvo minėta, yra ne krakmolingų šviežios daržovės ir mažai riebalų, 3% iki 5% pieno produktų( sūrio, jogurto, fermentinio kepta pieno, jogurto, varškės grūdėtos).

Tačiau pažymi, kad visi varškės sūriu ir vaisiai varškė rūšių, nepaisant dešinėje riebumas negali valgyti, nes juose yra krakmolo ir cukraus, todėl prieš pirkdami atidžiai išstudijuoti jų sudėtį ant etiketės.

pirma ir antra savaitės Protasov

pirma ir antra savaitė yra griežčiausi:

• Be daržovių ir molochki leidžiama kasdien valgyti vieną virtą kiaušinį ir trys žali obuoliai, kurios, jei pageidaujama, gali būti kepamas orkaitėje.
• Būtina gerti daug švaraus vandens( ne mažiau kaip 2 litrai per dieną) ir arbata( pageidautina žalia).
• Kava( be cukraus) taip pat leidžiama.

Kai dietos, bando už geriausią poveikį apriboti maistą sumą, minta pirmą savaitės dieną išimtinai pieno produktai, nepamirštant daržovių.Tai nereikia, kaip ir šiuo atveju, dieta gaunamas pripūtimu baltymų ir riebalų ir neturi angliavandenių, kurie skatina ne tik svorio, bet ir rimtą žalą sveikatai.

Be to, nepaisant to, kad maistas, kurį valgote, yra neribojamas, įsitikinkite, kad riebalų paros dozė neviršija 40 gramų.

Taigi, pirmas dvi savaites valgyti daržovių visą dieną bet kokiu pavidalu, kaip jums patinka - pavyzdžiui, supjaustyti didelį dubenį salotų iš įvairių daržovių, pridėti kapotų kiaušinių ir pabarstykite tarkuotu sūriu;arba supjaustykite jogurto pomidorais ir bulgarų pipirais;arba tiesiog gniuokite šviežius agurkus, pabarstykite sūriu( 5%).

Kaip daugelio metodų ir protasovtsy autoriaus, bent antrą savaitės pradžioje jūs visiškai prarado norą valgyti kažką kita nei daržovių, sūrio ir obuolių, ir daugelis dietos net atsisakyti virtą kiaušinį, kurį godžiai valgė pirmajame etape. Be to, visame kūne yra nepaprastai maloni lengvumas.

trečia, ketvirta ir penkta savaites dietos Protasov

At trečiojo savaitę jums reikia šiek tiek sumažinti sūriu ir jogurto vartojimą pradžioje, pridedant jų vietoje dėl kepta gabalas liesos mėsos, paukštienos ar žuvies( 300 g per dieną) meniu. Likusioms trečiųjų ar penktų savaičių savaitėms vis dar lieskite daržoves, kurių kiekį jūs neturite sumažinti, priešingai nei pieno produktai.

Atsižvelgiant į didelį jų skaičių į savo mitybą, sėdėti ant svorio programą Protasov geriausia vasarą, kai yra daug įvairių lauko daržovių.

Be to, kai kurie ekspertai teigia, kad moterys sėdi ant Low-Carb dietos geriausia pirmoje pusėje mėnesinių ciklo, nes per šį laikotarpį ji yra lengviau susidoroti su angliavandenių stokos ir išgyventi be šokolado ir kitų angliavandenių goodies. Nuo trečiosios dietos savaitės pabaigos pasireiškia intensyviausias svorio sumažėjimas.

Išeiti po dietos Kim Protasov ^

teisingą produkcijos po dietos Protasov dietos yra svarbus žingsnis ir turėtų būti laipsniškas ir atsargūs. Jokiu būdu negalima iš karto eiti riebalų ir saldžių maisto produktų, nes tai gali sukelti ne tik greitai grįžti svorio, bet ir virškinimo ir ataka pankreatitas.

plėtra dietos ir grįžti į įprastą meniu turėtų būti įgyvendinama keliais būdais:

• įvesties augaliniai riebalai atlieka keitimą, gyvūnų riebalai iš pieno produktų.Tai padaryti, pradėti vartoti pieno produktus įdiegtos visiškai be riebalų( 0,5-1% riebalų), daržovių salotų ir papildyti su aliejumi( ne daugiau nei 3 šaukštelių per dieną).

• Nepamirškite apsvarstyti dienos riebalų kiekio, kuris neturėtų būti didesnis kaip 35-40 gramų ir apsvarstyti jo buvimą kitais produktais. Pavyzdžiui, yra daug riebalų alyvuogių daug( po 1,5 g per tris gabalus) ir migdolai( 1,5 g tris didelius gabalus), todėl, jei jūs valgote alyvuoges ar riešutų, atitinkamai, reikia sumažinti augalinio aliejaus kiekį salotų.

• dalis pieno produktų, palaipsniui pakeisti vištienos arba liesos mėsos, žuvies, todėl iš viso 400 gramų per dieną.

• plėsti savo asortimentą vaisių - obuolių iš trijų įgalioto palikti vieną, bet du, pakeisti bet nėra labai saldus ir ne krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, kivi vaisiai, kriaušės, uogos, agrastai ar serbentų.

• įvesti savo meniu grūdų - troškinkite pusryčiai javų veislių vandens( 2 šaukštai grūdų tokio paties dydžio vandenyje), kad bendras tūris 250 ml porcijomis.ir valgykite juos su mažai riebalų varškės ir daržovių salotomis.

Receptai mityba Kim Protasov ^

Kai žmonės Kim Protasov tiekimo sistema gali iš pradžių atrodyti pernelyg švieži ir monotoniškas, bet tai yra klaidinanti, nes panagrinėjus atidžiau galima pamatyti, kad iš leidžiamų produktų gali sugalvoti skanus ir įvairių patiekalų.

populiaru receptai metodai Kim Protasov dieta gali smarkiai skirtis meniu ir padaryti numesti svorio procesas yra gana patogūs ir ne badavimas, o ne radikaliai keičia įprastą schemą galios kaip reikalaujama daug "greitai" mono-dietos, tačiau tik nedaugelis bus ištaisyti.

Receptai mityba Kim Protasov:

• salotos Smulkiai supjaustykite pomidorai, agurkai, svogūnų ir ridikai.Švelniai sumaišykite, įpilkite druskos, pipirų, acto ir žalumynų.Galite įdėti virtą kiaušinį.
• Sutarkuokite ridikai, sumaišykite su griežinėliais agurkai, druska, pagardinkite citrinos sultimis, supilkite jogurtą viršuje ir pabarstykite smulkiai kapotų žalumynų ir šviežių svogūnų.
• Sumaišykite tarkuotu sūriu, česnakai, šviežios prieskoninės žolės, pridėti šiek tiek citrinų sulčių ir jogurto. Tada įdėkite gautą masę pjaustytų pjovimo ratuose, kad gautumėte skanius mini sumuštinius.
• «Kocheshkov" Briuselio kopūstai supjaustyti plonomis juostelėmis, pridėti tarkuotų ant šiurkščiavilnių tarka morkos, šviežių žirnelių, druskos, pipirų ir kmynų šaukštą.Top su jogurtu.
• pomidorų, agurkų ir sūrio smulkiai sukapoti, išspausti česnaką, sezoną su jogurtu ar jogurto.
• Supjaustykite vidutinio dydžio sūrio, kiaušinio, salierų, pomidorų ir paprikų gabalėliais.Įmaišykite citrinų sultyse šiek tiek raugintų kopūstų ir raudonųjų svogūnų.Tada sumaišykite viską ir sumaišykite su šviežiais pomidorų sultimis.
• Pomidorai, agurkai, žaliosios pupelės ir paprikos supjaustyti ir sezonas su citrinų sultimis.
• Išpjauk žaliuzės ir sumaišykite su varškės ir rutuliuoto lydyto sūrio. Supilkite gauta masę bulgarų pipirų ir įdėti ją į šaldytuvą keletą valandų.Prieš naudojimą supjaustykite žiedais.

Receptai Kim Protasov dieta: mėsos patiekalai ir desertai

• mėsos, vištienos ar žuvies vyniotinis prieskoniai ir supilamas į keptuvę, atvira ir pridėti šiek tiek vandens. Mėsa kepama, kaip ir saulėgrąžų aliejuje.
• Kepkite mėsą su prieskoniais krosnyje arba virkite su visais daržovėmis indelyje, pridėdami vandens.
• Tvirtas naminis pyragas gali būti pagamintas iš bet kokių produktų, leistų trečią savaitę.Norėdami tai padaryti, mėsa( arba paukštiena), ir bet daržovės, sūris( arba sūris) ir svogūnų supjaustyti mėsmale ir gerai išmaišykite. Gautą mišinį galima įdaryti į papriką, pomidorą arba tiesiog supjaustyti ant supjaustyto agurkų ilgio.
• Saldžiųjų mėgėjų desertas. Paimk taistikline verdančio vandens, įpilkite 1 šaukštelis.kakavos milteliai( be cukraus), 1 saldiklio tabletė ir 5% varškės. Gerai sumaišykite ir pridėkite cinamono.
• Nulupkite obuolius, pabarstykite cinamonu ir kepkite mikrobangų krosnelė.Sumaišykite su varšku arba jogurtu.
• Padarykite savo naminį varškę( nuo 5% pieno) ir pridėkite į jį tarkuotą obuolių.

Kaip matote, nuo leido Protasov dietos produktai gali sugalvoti skanus receptus, parodyti vaizduotę įvairovė, drąsiai eksperimentuoti ir derinti.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie mitybos metodo Kim Protasov ^

Nuo dietos Protasov, be svorio, padeda išvalyti organizmą( kaip ryžių ir avižinių monodiets) ir nustatė, pasenusi šlakus, ji yra naudinga atlikti kartą per metus visiems žmonėms, netnepakankamo svorio.

Protasov dietos rezultatai yra įspūdingi - 5 savaites nuomonėje prarado svorį, iš naujo ne tik nereikalingų kilogramus, bet taip pat įsigijo lengvumo ir lankstumo, ir, svarbiausia, ir toliau palikti kilogramus ir po penkių savaičių numesti svorio.

Tai yra todėl, kad kai maitinimas sistema Kim Protasov radikaliai rekonstruoti Metabolizmo ir skonio duoti kelią prie sveikesnės ir naudinga.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: