Terapiniai fiziniai pratimai su varikoze

ligų gydomoji mankšta neveninių mazgų yra svarbiausia dalis šios ligos gydymo, taip pat pagerinti kraujagyslių tonusą ir elastingumą, normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir aktyvuoti operacija "raumenų siurblys".

pratybų nauda išsiplėtusių kojų ^

Iš tinkamai pasirinktos gydomoji mankšta sergantiems milžiniškas, kaip jie leidžia stiprinti ne tik blauzdos, šlaunų ir sėdmenų raumenis, bet taip pat kaklo ir nugaros naudoti, kad padeda labai efektyviai sustabdyti ligą ir išvengti jos progresavimą.

• Norint pasiekti didžiausią efektą, mankšta su venų varikozė turėtų būti vidutinio, o ne per didelis - reikia užsiimti lengvai nuovargis, ne peretruzhdayas ir nuolat stebėti savo širdies ritmą.
  instagram viewer
• Jei jis išaugo iki 120 dūžių per minutę ir išjudinti kvėpavimą, būtina padaryti 5 minučių pertrauką.
• bendra trukmė iš viso komplekso pratimų turėtų būti apie 10-15 minučių, ir nuolat pratimai neturėtų viršyti 5 minučių.

Prieš pradedant pamokas, yra naudinga 1-2 minutes sėdėti ant kabyklų.Per pirmąsias treniruočių dienas kiekvieną pratybą atlikite kuo daugiau kartų, neuždunkite įvykių.Kaip kūno fitneso kiekvieną žingsnį pavyks daug geriau ir jums bus suteikta galimybė padidinti kartojimų skaičių iki reikiamo skaičiaus.

Per dieną, nepriklausomai nuo sporto, ji yra naudinga padaryti paprastą, bet labai efektyvų vibrouprazhnenie, kuris gali būti kartojamas, bet kuriuo metu namie ir darbe. Tai ypač naudinga tiems, kurie turi stovėti ilgai, kaip panašus į siurblio stumia kraują į viršų, venų, padidinti savo apyvartą kojų.

jos įgyvendinimo tapti stačias ir pakelti savo kulniukai nuo grindų iki 1 cm. Tada smuko iki grindų, banking savo kulniukai. Pakartokite pratimą ne daugiau kaip 1 kartą per sekundę, po 30 pakartojimų po 10 sekundžių, atsipalaiduoti ir pakartokite 30 kartų.

Pagrindiniai fizinių pratimų kompleksai varikozei ^

• Pratimai "dviračiu".Atsigulkite ant nugaros ir atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu, neatsižvelgiant į nugarą ir juosmenį nuo grindų.
• Liege ant nugaros. Ištraukite vieną koją į krūtinę, sulenkite ją keliu. Tada ištiesinkite vertikaliai, laikykite jį keletą sekundžių, ir, lenkdama, nuleisk žemyn. Atlikite tą patį kitoje pusėje.
• Gulint ant nugaros - pakelkite kojas, sulenkite juos savo rutulyje. Tada ištiesinkite juos vertikaliai į viršų, palaikykite dar vieną sekundę, vėl sulenkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir tuo pačiu metu įjunkite abi kojas. Tada sulenkite ir išstumkite pirštus, taip pat kojas sąnario sąnarį "nuo savęs" ir "sau".
• Pratimai "žirklės".Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi palei bagažą.Ar pakaitomis pasislenka judesiai, tada horizontaliai, tada vertikalioje padėtyje, kol jaučiatės pavargę.
• Liekite ant skrandžio, padėkite rankas prie klubų.Kitas variantas pakelkite kiekvieną koją kuo aukščiau, pristabdykite aukščiausią tašką kelias sekundes, tada nuleiskite jį į vietą.Pakartokite 8-10 kartų.
• Sėdėk ant kėdės, atsistodamas prie grindų.Aktyviai perkelkite kojines įvairiomis kryptimis - į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią.Padaryk tai 15-20 kartų.
• Pratimai "nuryti".Pradinė padėtis yra tiesi, rankos nuleidžiamos išilgai kūno.Įkvėpk, pakelk rankas aukštyn ir pakelk pirštus. Išsiplėtus į burną, paimkite riebalinę posele. Kartoti pratimą 15-20 kartų.
• Aktyviai pakelkite nuo kulno iki piršto ir nugaros, perkeliant kūno svorį į kojų pirštus, kai kulnai nusileidžia nuo grindų ir atvirkščiai. Padaryk tai 15-20 kartų.
• Vaikščiokite 15 minučių pakaitomis ant pirštų, kulnų, dideliu klubo keliu ir slidinėjimo žingsniu.
• Pratimai "beržais" arba stovėkite ant galvos. Nuleiskite savo nugarą ir atsigulkite prie pečių, pakelkite kojas aukštyn ir laikykite juos, kol pavargote. Jūs galite apsunkinti pratimą, pridedant lenkimo ir prailginimo kelius. Ar beržą reikia dažniau kasdien kelis kartus per dieną, nes šis pratimas yra puikus prevencinis ne tik varikoze, bet ir hemorojus, prostatitas ir stagnūs dubens reiškiniai.
• Kadangi viena iš pagrindinių varikoze sergančių venų priežasčių yra vidurių užkietėjimas ir silpna žarnyno funkcija, gydytojai pataria trenkti tarpinės raumenis, kad išvengtų varikoze. Norėdami tai padaryti, nugaros ar sėdimoje padėtyje, stipriai paimkite šios srities raumenis, kartodami bent 50-60 kartų.

Vėžio išsiplėtimo pratimai, skirti stiprinti raumenų, šlaunų ir sėdmenų raumeninį pompą ^

• Pusiau squats. Sėdėti tiesiai, kojos plotis 30-40 centimetrų.Lėtai nuleiskite, o ne nukrenta žemiau kelio lygio. Laikykitės tokios pozicijos sekundės ir lėtai grįžkite. Pakartokite 10-15 kartų.
• Sėdi ant grindų, nusilenkę rankas ant grindų už nugaros ir ištiesdami kojas. Dešinės kojos pakreipkite į kelio ir palikite koją šalia kairiojo kelio. Pakelkite ir nuleiskite savo kairę koją nesulenkdami savo kelio, nugaros ir rankų, neuždengdami ant grindų.Darykite 10-15 kartų iš abiejų pusių.
• Liekite kairėje pusėje, atsiremdami ant alkūnės, kojos yra tiesios. Pasukite dešiniąją koją ant grindų priešais kairiojo kelio ir patraukite apatinę dalį savo dešine ranka. Pakelkite ir lėtai nusileiskite savo kairę koją, lenkdami kairę koją į save. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienoje pusėje.
• Gulėdamas kairėje pusėje ir atsigręždamas kairiuoju alkūnės kraštu, sulenkite kairę koją taip, kad ji nepatektų, ir traukite dešinę koją priešais jį statmenai kūnui. Dešiniojo kojos išlenktas, pasukite dešinę koją ir pakelkite. Tada lėtai ją nuleiskite, neliesdami grindų.Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių.

Papildomi fiziniai pratimai blauzdikaulio raumens venų varikozei ^

• Atsistokite tiesiai, kulniukai, kojinės. Tuo "vienas" stovėti ant pirštų galais, ne iš "du" atsisėsti, šiek tiek plinta jos kelius į šoną, ne iš "trijų" sąskaita, eiti ant kojų pirštai, kaip aukštas, kaip įmanoma, bent iš "keturi" sąskaita išskleidžiamajame į pradinę padėtį.Atlikite 20-30 kartų.
• Liege ant nugaros, rankas po galva. Lėtai lenkdami kojas į kelius, traukite juos į skrandį.Tada ištiesinkite jį, pakelkite 90 laipsnių nuo grindų, laikykite jį keletą sekundžių ir lėtai jį nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Liekite ant skrandžio, padėkite savo veidą į rankas, ištieskite kojas. Pakaitomis lėtai sulenkite kiekvieną koją, bandydami pasiekti savo užpakalį prie sėdmenų.
• Įlipk viršutines pirštų galas ir, nenukeldami kelio, eikite pirmyn su mažais žingsniais. Atlikite 60-80 žingsnius.

daugiau naudotis su venų varikozė už kulkšnies raumenis ^

• stovėti ant savo kojų pirštus, įtempti blauzdos raumenys ir pėdos raumenų, ištempti kiek įmanoma iki. Nekeiskite padėties, perkelkite kulniukus šonuose ir į vidų.
• Ištraukite pirštą ir padėkite koją šoniniame paviršiuje( išorėje).Virvę veršį ir kulkšnį, išverkite jį nuo kulno iki piršto ir nugaros.
• Pastatykite dideliu žingsniu nuo stalo. Padėkite delnus ant stalo krašto, keturis pirštus įkiškite viršuje, o didesni jie tvirtai gaudo jį iš apačios. Nesulenkdami kelio, pirmiausia pakelkite pirštus, tada pėdas. Pakartokite 4 kartus.

Masažas sergantiems

po treniruotės yra labai naudinga sergantiems savęs masažas kojų ir šlaunų, kuri yra gerai gerina kraujotaką ir mažina nuovargį.Taigi masažo judesiai turėtų būti labai paprasti ir neturėti skausmo. Masažas

ne varices neturėtų užtrukti ilgiau nei 7-8 minutes ir yra kontraindikuotinas dekompensuota forma taip pat komplikacijų( tromboflebitas, trofinės opos, ir tt) buvimą.Prieš pradėdami savaiminį masažą, nusileiskite 5-10 minučių, pakeldami kojas ant pagalvėlės, kad padėtumėte nusiraminti kraują ir pagerintumėte procedūros poveikį.Kiekvienas masažo judėjimas pakartojamas 10 kartų.

• Pradžia su šviesos smūgių iš kulkšnių iki kelių, tada atlikti trina Shins pirmąją šviesą sukamaisiais judesiais, o paskui su šiek tiek spaudimą venose.
• Po to vėl pakartokite didėjančią glosto smūgį.
• Tada eik į klubo masažą, tiksliai pakartodamas tuos pačius judesius, tačiau pereina prie kirkšnies srities.
• Atlikę procedūrą, 5-10 minučių nusileiskite kalvą ir, jei reikia, įkiškite į suspaudimo liniją.

prevencija sergantiems varikoze namuose ^

• to terapinių pratimų, su venų varikozė yra labai naudinga Dienos pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kontrastingos pilant padėti atsikratyti sunkumo ir tirpimo kojų.
• Vėžinių venų profilaktikai labai svarbu turėti tinkamą "kulno kojų" eigą, o ne atvirkščiai. Jei pirmas žingsnis ant kojų, jis skatina kraujagyslę ir varikoze išsivystymą, todėl žiūrėkite, kaip vaikščiojate.
• Negalima dėvėti aukštų kulniukų, nes tokie batai apriboja blauzdos raumenų susitraukimą;su pratęstu sėdimu darbu, pakeiskite žemą stendą.
• Be to, atsikratyti blogas įprotis mesti "kojos" Kinks laivus ir menkinančių kraujotaką ir ramybės, pabandykite imtis pozicijos, kad kojos buvo ne širdies ar aukštesnio lygio.
• ryte ir prieš miegą, siekiant pagerinti kraujotaką kojose per kelias minutes ateityje įprastą pagalvę, bet nereikia persistengti ir ne per erzina.

Jei naudojate aukščiau prevencijos priemones, laiku naudoti tradicinius metodus gydyti venų varikozė, dietos ir protinga derinti mankšta ir pailsėti, tai padės sustabdyti ligos progresavimą ir išvengti rimtų komplikacijų.