7 būdai, kaip efektyviai prarasti svorį be dietos

7 būdai efektyviai prarasti svorį be dietos

1. Valgyk mažiau, bet dažniau. Pagal pripažintus svorio kritimo ekspertus, trupmeninis valgymo būdas yra svarbi teisingo svorio praradimo strategija. Penkių ar net šešių laiko patiekalų mažomis porcijomis užtikrina vienodą ir savalaikį tiekimą kalorijų, cukraus kontrolė kraujyje, yra geras prevencija persivalgymo ir, svarbiausia, taupo organizmą nuo nemokėdamas rezervus "atveju bado".


2. Negalima persivalgyti ir valgyti lėtai. Kiekvienas turi girdėti, kad maistas turėtų būti baigtas šiek tiek alkio pojūčio.Ši konsultacija nepasikeitė iki šios dienos. Faktas yra tas, kad visiškai sotumo signalas į smegenis patenka apie 20 minučių po to, kai būna įprastas badas ir skrandžio užpildymas. Jei dažnai ignoruosite šią taisyklę, tai bus užtikrinta perteklinė kalorija. Ir tai yra tiesioginis būdas sukurti riebalų atsargas ir patologinį kūno svorio kaupimąsi.
   instagram viewer


3. Padarykite vakarienę lengva. Priešingai nei teigia populiarus, per aštuoniolika valandų skubiai nereikia nieko valgyti.Žinoma, jei pakilsite 5-6 ryte, galbūt toks režimas bus jums fiziologinis. Visais kitais atvejais turėtų būti laikomasi dviejų paprastų taisyklių: pabandykite nevalgyti po dvylikos valandų po kėlimo ir paskutinį kartą maitintis lengva.Žinoma, čia būtina laikytis sveiko proto - įspūdingas dalis sunkiųjų, riebios ir saldžių maisto produktų naktį, būtų paneigti visas pastangas sukurti gražią ir plonas figūrą.



4. gerkite vandenį. Kartais, kad pradėtumėte numesti svorio, pakanka turėti tokį paprastą veiksmą, kaip naudoti tinkamą švaraus vandens kiekį.Pasak daugumos ekspertų, tai yra kažkur apie 2 litrus skysčio, tai yra 6-8 stiklinės. Vanduo yra būtinas normaliam medžiagų apykaitos procesų eigai ir yra susijęs su reakcijomis, kurios atsiranda atsikratojus riebalų pertekliaus. Be to, mes dažnai sumaišome alkį su troškuliu, o pakankamo vandens naudojimas automatiškai sumažina suvartoto maisto kiekį.


5. Riebalų kiekis dietoje. Reasoningas kalorijų, gautų iš pernelyg riebalinių maisto produktų, apribojimas yra tiesiog būtinas veiksmingam svorio netekimui. Pirma, riebalai yra fiziologiškai rezervas energijos šaltinis, todėl mūsų kūnas yra daug lengviau įdėti jį į rezervą, o ne iš karto išleisti užtikrinti energijos poreikius. Antra, 1 gramas riebalų yra lygus 9 kilokalorijams, priešingai nei 4 kilokalorijos, kurių sudėtyje yra tokio paties kiekio baltymų ar angliavandenių.Tuo pačiu metu nereikia visiškai vartoti lipidų, bet tai taip pat pavojinga sveikatai. Todėl pabandykite laikytis rekomenduojamų suvartojimo normų, neviršijant jų, bet ne mažesnės už būtiną minimumą.


6. Apriboti saldaus maisto vartojimą. Saldūs maisto produktai sukelia stiprų insulino išsiskyrimą - hormoną, susijusį su riebalų kaupimu. Be to, dėl gliukozės kiekio kraujyje smaigalys, kurio paprastą cukrų dietos perteklius stimuliuoja apetitą, todėl jūs vėl ir vėl vartoti pernelyg daug kalorijų.



7. praktika! Veiksmingam svorio netekimui svarbu ne tik kompetentingai vadovautis dietos ir dietos formuluote. Labai svarbu yra pakankamas motorinės veiklos lygis. Tinkamai pasirinkta fizinio aktyvumo, kūno ne tik deginti riebalų perteklių tiesiogiai mokymo metu, bet taip pat dėl ​​to, kad medžiagų apykaitos norma didėja, toliau šį procesą su kasdiene veikla, ir net - ramybėje!