Ieškodamas būdų numesti svorį greitai po gimdymo, neužmirškite kartu su kūdikiu vykdomų jungtinių pratimų.Jie gali būti padaryti nuo pat pirmųjų gyvenimo trupių savaitžių!Daugelis motinų vis dar turi treniruoklių salę( fitball) nuo nėštumo. Tai bus puikus aptarnavimas po gimdymo. Pirma, tai yra originaliausias ir nesudėtingas svorio simuliatorius, ir, antra, "Fitball" žaidime jūs galite padaryti savo kūdikiui gimnastiką.
Jūs galite tiesiog įtraukti juokingą vaikų dainą ir, dainuodama, pradėti šokti. Vaikas žiūri įdomus ir energingas motiną, per daug poveseleet, pabandykite pereiti prie muzikos, pirmą kartą šypsotis ir juoktis.
Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad per pirmuosius du mėnesius po gimimo yra draudžiama rimtai sportuoti - panaikinti fitneso ir aerobikos ateičiai ir pradeda kovoti su jais vėliau, pirmiausia pereikite prie paprasčiausių pratimų.
Vaikščiojimas grynu oru
Deguonis pakankamu kiekiu yra naudingas ne tik vaikui. Tai padeda normalizuoti laktaciją, pagreitina jaunosios motinos kūno keitimą, taip pat padeda numesti svorį po gimdymo.
Be to, kasdienis vaikščiojimas( 2-3 valandas per parą) yra geriausias būdas numesti svorį po gimdymo. Nebūkite tingus ir reguliariai vaikščiodami su kūdikiu vežimėlyje - tai naudinga abiem jums. Beje, vežimėlis taip pat gali tarnauti kaip puikų treniruoklį.
Kitas būdas, kaip numesti svorio po gimdymo - per pasivaikščioti su kūdikiu kvėpavimo pratimai, kurie bus praturtinti savo organizmą deguonimi ir prisideda prie svorio.
Žindymas
Keista, bet jis buvo pratęstas žindymo laikotarpis yra garantija, kad jums grįžti į pradinę formą per trumpą laiką.Daugelis Nekaunīgi Melas po gimdymo jaunų motinų klaidingai mano: numesti svorio greitai po gimdymo, skubiai reikia mesti žindo kūdikį - ir tik varginančių dietos ir badavimas padėtų jiems skubėti išsiskirti su daugiau nei Zhirkov. Tai gana dažnas klaidingas supratimas!
Tiesą sakant, pradžioje mesti maitinti krūtimi, jūs rizikuojate sukelti sutrikimus, endokrininės sistemos į hormonų sutrikimų formos - ir tai yra labai dažnai sukelia svorio augimą.
Dolgokormlenie taip pat prisideda prie normalios eksploatacijos endokrininės sistemos, kuri pagaliau atkurta maždaug po 2 metų po gimimo - tik tokiu metu ir rekomenduojama pediatrai krūtimi dienos.
Slaugos motinos dieta
Dar viena bendra nuomonė yra tai, kad slauganti motina turėtų valgyti dviem. Jei taip galvojatės - akivaizdu, kad nėštumo laikotarpiu abu skruostus pjausto maistas, tikėdamasis prisotinti naudingomis medžiagomis ir sau, ir kūdikiui. Toks požiūris yra iš esmės klaidingas! Tiesą sakant, slaugos motinos dieta yra ideali priemonė numesti svorį po gimdymo.
Teisėjas už save - už ilgą laiką, valgyti tik sveiką maistą, jums bus normalizuoti ir apykaita ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis į savo kūną.Gauk į įpročio, tokios dietos gali būti jūsų kasdien už metus į priekį - ir jūs niekada nepamirškite, kad kartą kentėjo nuo antsvorio.
Long Gone yra dienų, kai slaugos motinos meniu buvo tik keliolika produktus.Šiuolaikinė maitinanti moteris yra mama ir kūdikiui naudinga patiekalų įvairovė.Čia ir įvairūs pieno produktai, ir liesos mėsos ir žuvies, ir visų grūdų, daugelyje vaisių ir daržovių, net saldumynų ir kepinių rūšių - bet saikingai. Rekomenduojama gerti vandenį, žalioji arbata, ramunėlių sultinys. Koks nėra klasikinio sveiko mitybos svorio dietos meniu? Ir iš tikrųjų tik su jo pagalba jūs galite prarasti svorį po gimdymo!
draudimai egzistuoja tik atvirai greito maisto: keptos, aštrus, pernelyg sūrus ir per saldus, pusgaminiai ir konservuotų - maistas turi būti šviežias, alkoholiniai ir gaivieji gėrimai.
kasdienio vartojimo maisto turėtų būti apie 1500 kalorijų moterų vidutinio sudėjimo ir apie 2000 kalorijų didelių moterims. Bet kokiu atveju, jums reikia suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną.Pusryčiai turėtų būti privaloma, bet naktį tai geriau neapsiriboti apkrovą ir kefyro ar jogurto, obuolių stiklą.
baseinas, Sporto klubas, Sporto salė
Laikui bėgant, kaip jums jau bus išspręsta svaresnį naudotis ir kūdikis bus valandų pavesti tėtis ar močiutė pora, galite registruotis į Sporto klubas, treniruoklių salė, pilvo šokiaiar jogos - pasirinkti, ko jums patinka.
puikus pasirinkimas nuspręsti, kaip numesti svorio po gimdymo, tapo pratimai baseine - čia galite vaikščioti ir kartu su kūdikiu, nes plaukimo kūdikiams yra labai populiarus dabar.
visiško poilsio
motina turėtų ramybę pakankamai miego - nuovargis ir nemiga yra viena iš priežasčių, kodėl tai neveikia numesti svorio po gimdymo. Kiek naktis ir dienos miegas, kiek galima, poilsis kartu su vaiku. Galite miegoti, atsipalaiduoti ar klausytis muzikos atsipalaiduoti. Ir kūdikiui reikia poilsio, linksmas, pilnas energijos mama - atsiminkite tai.
Gera nuotaika
Svarbiausia - padaryti viską, geros nuotaikos, įsijunkite į teigiamas, manau, kad mūsų planai išsipildys. Džiaukitės atsikratyti kiekvieną papildomą kilogramą kiekvieną papildomą centimetrą ant pilvo ar šlaunų.Negalima nusivilti ir pabandyti gauti labiausiai teigiamų emocijų iš motinystės. Tegul atlygis už visas jūsų pastangas tampa plona figūra - dar geriau nei ji buvo iki gimimo.
