7 produktai, naudingi širdžiai ir kraujagysliams

Kokie produktai yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms?

• uogos. Obuose esančių antocianinų ir antioksidantų kiekį galima nustatyti jų sotų spalva( nuo raudonos iki tamsiai violetinės spalvos).Uogos labai daug ląstelienos, vitamino C, kalio ir antioksidantai - yra galingas įrankis kovoti su širdies liga. Atliekant tyrimą paskelbtas atgal 2010 birželio nustatė, kad geriamojo gėrimą, kuris buvo numatytas šio straipsnio 2 puodeliai mėlynių per dieną( aštuonias savaites) ekvivalentą žymiai sumažina kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.Jei jums nepatinka mėlynės, pabandykite aviečių, braškių ar gervuogės - visi yra gausu augalinės kilmės medžiagų.


• Žuvis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dvi porcijas žuvies( apie 200 gramų) - pageidautina riebios žuvies - valgyti kiekvieną savaitę.Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, yra daug riebalų rūgščių, dėl kurių sumažėja aritmijų rizika. Be to, sumažėja trigliceridų kiekis ir padidėja tankio lipoproteinų( gero cholesterolio) kiekis kraujyje.
  instagram viewer


• Green. žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar kopūstai, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų, naudingų širdies, tuo pačiu metu turi mažai kalorijų turinį.Viena puodelio virtų špinatų atitinka kasdienį vitaminų A ir K poreikį ir 50% dienos poreikio magnezei ir vitaminui C. Ir svarbiausia, žmogus suteikia tik 40 kalorijų.



• riešutai. Grietinėlės turinti dieta taip pat gali sumažinti įvairių vėžio formų atsiradimo riziką.Riešutai yra sudaryta iš daugelio maistinių medžiagų, juose gausu nesočiųjų riebalų, baltymų, ląstelienos, mineralų ir vitamino E. Vartojimas 50 gramų riešutų( pvz pistacijos, graikiniai riešutai ar migdolai), galite žymiai pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti rizikąširdies ligos.


• pupelės. Jei valgysite pupeles ir lęšius, tai tikrai padės patenkinti jūsų kūno poreikius geležies. Ankštiniai yra pupelės, žirniai ir lęšiai, jie yra mažai riebalų, daug ląstelienos, o svarbiausia - teikti aukštos kokybės augalinių baltymų.Daugybė tyrimų parodė, kad 1 stiklinė ankštinių augalų per dieną padidina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Jūs galite lengvai pridėti pupelių sriuboms, troškinimams ir makaronų patiekalams arba pagaminti paprastas salotas.



• Avižos yra produktas, kuris mažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies naštą.Avižiniai dribsniai ne tik pagerina jūsų širdies sveikatą, bet ir padeda numesti svorį.Jo visa paslaptis yra pluošto turtingumas, kuris padeda ilgiau įsijausti į savo veidą, o tai reiškia, kad jūs pačią dieną sumažinsite kalorijų perteklių.


• šokoladas. Net toks saldus malonumas kaip juodasis šokoladas gali pagerinti širdies sveikatą.Šis šokoladas yra gausus flavonoidų, kurie gali padėti išvengti kraujo krešulių ir arterijų sukietėjimo.