Dukan Diet - dietos sistema, sukurta Dyukan

Iš tikrųjų, dr. Pierre Duccan yra neurologas pagal profesiją.Tačiau gyvenimas išsivystė taip, kad vieną dieną jis turėjo padėti draugui, kuris norėjo prarasti keletą papildomų svarų.Ir tada Ducane sukūrė maitinimo sistemą, kuri yra iš esmės skiriasi nuo šiuolaikinių dietų dauguma ir veda prie optimalaus svorio be raumenų paciento svorio.

Žinoma Dyukana tikrai prarado svorį, o tada pradėjo aktyviai skatinti naują mitybą.Ir Prancūzijos gydytojas specializuota mityba, dirbo savo naujai išrado būdą išardymas riebalų sankaupos subtilybes, parašė ir išleido 19 knygų, išverstų į 10 kalbas. Jie sako, kad šiuo metodu pati Jennifer Lopez neteko svorio. Galbūt verta pabandyti ir mes?

Keturi "etapai" sunkus kelionė

Jei jūs manote apie tai, paaiškėja, kad Ducane mityba - maitinimo sistemą, kuri gali būti naudojamas ilgą laiką, be baimės, kad organizmas pradeda prarasti jėgą.Ji tampa gyvenimo būdu, žmogus palaipsniui tampa įpratęs. Jis nekenčia nuo alkio kančių, nesukelia mikroelementų trūkumo.

Visą kelią, kurį nori padaryti jaunuolis, suskirstytas į keturis etapus. Kiekvienas iš jų turi savybių ir siekia tam tikro rezultato.

etapas Vienas - etapas "ataka»

Būtent šiuo laikotarpiu yra didžiausia praradimas viršsvorio - galite išsiskirti su 5-6 kg, o ne taikant prie šių pastangų.

Nustebintas?Žinoma, nuo standartinio dietos, priešingai, maksimalią ribą nuo baltymų ir riebalų kūne, paliekant angliavandenių ir ląstelienos.Šiuo atveju žmogus plona, ​​bet vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje paprastai yra dietinis meniu, yra mažai baltymų ir mikroelementų.Baltymai yra pagrindinė ląstelės statybinė medžiaga, kai kūnas nesulaukia jo iš išorės, o kūnas pradeda ieškoti ir apdoroti savo baltymus. Todėl kartu su riebaliniu sluoksniu "degina" raumenų audinį.Odos pakabos, praranda tonas, raumenys silpnėja. Plaukai gali pradėti intensyviau kristi, nagai tampa trapūs.

Jei valgote maisto produktus, kuriuose yra baltymų, galite išvengti šių bėdų.Pirmame dietos etape leidžiama: bet kokia mėsa, išskyrus kiaulieną, - jautiena, veršiena, subproduktai, naminiai paukščiai.

Galite valgyti pieno produktus, tačiau pageidautina, kad tai buvo mažai riebalų: jogurtas, pienas, tofu.

pasveikinti jūros( žuvis, krevetės, krabų), ir kiaušiniai - vištienos ir putpelių.Kad nebūtų kenčiate nuo monotoniškumo, valgio metu galite pridėti druskos, prieskonių, bet kokių žolelių ir pipirų.Jūs galite sukurti kiekvieną dieną meniu sau.

Kaip mažas patarimas:

• pusryčiams, padaryti iš trijų baltymų, kiaušinių ir pieno omletas, virėjas žvalumo puodeliu kavos. Tačiau po tokių pusryčių galite lengvai pasilikti, kol pietūs?

• Vakarienė bus kepama su žolelėmis ar virinto vištiena ir desertui - mėgstamą gėrimą.
• Užkandis su krevetėmis arba žuvies gabalu.
• Užbaikite dieną su nedideliu riebalų kefyru ar jogurtu.

Sutinku, šis meniu yra gana tinka net tiems, kurie negali atlaikyti įprastos dietos? Nuo bado pojūčio nepavyks išlikti, nes baltyminis maistas puikiai susidoroja su ja, aprūpindamas kūną pakankamai energijos.

Paprastai asmuo, suinteresuotas mityba, iš karto kyla klausimas: kokia yra pirmojo etapo trukmė?

Jei jums reikia atsikratyti tik 3-5 kg, tai šis etapas gali trukti 2 dienas. Jei perteklius svyruoja daugiau nei 10 kg, tai tik 10 dienų.

Svarbu laikytis šių sąlygų:

• kasdien valgo 1,5 šaukštai avižų sėlenų;
• virkite viską be aliejaus;
• gerti bent 2 litrus skysčio per dieną;
• važiuoja grynu oru sparčiu tempu - mažiausiai 20 minučių per dieną.

Antrasis etapas - etapas "kruizinis»

Turkija sėkmingai išlaikė pirmąjį žingsnį, pereikite prie antrojo - intriguojančiu pavadinimu "kruizinis"."Kruizo" fazė yra pagrįsta "baltymų" dienų ir "daržovių" kaitos alternatyva. Mityba tampa lengvesnė, nes dabar jūs galite pridėti daržovių podnadoevshim mėsos produktus. Nuo šiol patiekalų receptai tampa daug įvairiausi.

28 rūšių daržovių galima valgyti bet kokia forma - žalias, virtos, keptos.

Jei pridėsite daržoves būti leidžiama pirmame etape 72 rūšių mėsos, gausite didelę sąlygas vaizduotės ir išradimą naujų patiekalų skrydžio. Morkos, cukinija, pomidorai, agurkai, baklažanai, kopūstai visų veislių, svogūnai, burokėliai - visa tai galite paruošti ir pakaitinių 3 dienas gryno "mėsa" 3 "daržovių", kaip ilgai, kaip jūs nepasiekia savo idealų svorį.

Šiuo metu galite šiek tiek užsikimšti, jei jūsų perteklius viršija 10 kg. Tačiau nesėkmės tikimybė yra maža, nes alkis kūnas vis dar nepatiria, o patiekalų įvairovė leidžia gyvinti angliavandenių be darbo dienomis. Ką jums reikia padaryti šiame etape, kad ir toliau prarastumėte svorį ir vis tiek gerai būklei? Taisyklės yra vienodos, tik šiek tiek griežtesnės.

toliau:

• valgyti 2 šaukštus sėlenos;
• gerti daug skysčių;
• vaikščiokite bent pusvalandį per dieną bet kokiame ore.

Jūs galite valgyti prieskonius, citrinų, mažai riebalų jogurtą.

nėra grūdai neturėtų kisti, kaip ilgai, kaip savo mitybą, nes kitaip visi turime pradėti iš naujo.

žingsnis trijų - etapas "konsolidavimas»

antrasis etapas idealus svoris. Viskas, su kuo galite laimingai pabėgti, kad švęskite šį renginį?Jokiu atveju! Sutrikusio purtyti ranką ir pasveikino su pergale, ir žingsnis į trečiąjį etapą - įvesti etapą "konsolidacijos".

Pagal pavadinimą galima suprasti, kad trečiojo etapo esmė - įtvirtinti pasiektus rezultatus. Kaip tai pasiekti? Jums reikia pradėti nuo paruošimo: apskaičiuokite svorį, kurį sugebėjote iš naujo nustatyti, kaip nurodyta toliau. Kiekvienas prarastas kilogas bus lygus 10 dienų nuo "tvirtinimo" etapo trukmės. Pavyzdžiui, jūs pasiekėte savo idealų svorį atsikratę 10 kg. Todėl trečiasis jūsų dietos etapas truks 100 dienų.

Tiesą sakant, sunku pavadinti dietą tiesiogine šio žodžio prasme.Į įprastą dietą pridedama vaisių porcija per dieną.

Tai gali būti arba vaisių apelsino dydžio arba uogų 200 g Galite pasilepinti daržovių salotos su nekilnojamojo augalinio aliejaus puodelis - dabar leidžiama šaukštą per dieną.Bet tai nėra pagrindinis džiaugsmas. Tiems, kurie sėkmingai išlaikė du sunkiausia ruožas kelyje, o trečiasis kartais leidžiama organizuoti nedidelį šventinį pokylį.Trečiojo etapo trukmė yra 100 dienų?Padalykite jį į dvi lygias dalis.

1. bulves per pirmąsias 50 dienų jūs leidžiamų vartoti 1 krakmolingų maisto produktų( grįžimas mėgstamą makaronai ir bulvės) per savaitę ir vieną dieną septynių padaryti puotą: virėjas savo vakarienę bet kuriuos du patiekalai ir desertas valgyti saldų vaisių ar vyno taure.
2. antra 50 dienų bus dar lengviau: tuo metu leidžiama du krakmolingų patiekalų ir dvi pokylių per savaitę.

labai svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, tai trečiajame etape - pasirinkti dieną, kuri yra labiausiai tinka jums valgyti tik baltymų maisto produktų, kad dieną.Indai yra iš pirmojo etapo dietos, o ši diena yra tik viena per savaitę.

žingsnis Keturi - etapas "stabilizavimas»

Svoris sustojo norimo ženklo, geros sveikatos, geros nuotaikos. Ir prieš mus - ketvirta, paskutinė stadija. Tai vadinama "stabilizavimu".

Stabilizavimas - išlaikyti idealų svorį daugelį metų ir galbūt amžinai. Ką tai padės tau pasiekti šį rezultatą?

Taip, apskritai nieko naujo. Jūs galite saugiai valgyti, kiek tik norite, griežtai laikantis tam tikrų taisyklių:

• baltymų kartą per savaitę organizuoti "baltymų" Diena pirmojo etapo;
• kasdien valgo 3 šaukštus sėlenų;
• eiti pėsčiomis, kai tik įmanoma - išlipti vieną stotelę anksčiau, nei reikia, ignoruoti keltuvai, dažnai palieka automobilį garaže. Apie

"privalumus" ir "minusus»

mityba Ducane esmės - priversti organizmą vartoti ir virškinti baltymus, kurie paprastai jis su dideliu nenoru, nes tai yra sunkiau nei angliavandenių vartojimo. Baltymų produktų perdirbimas užima daug energijos, taigi žmonės ne tik nepastengia, bet ir atvirkščiai.

Kas neatsižvelgia į šį svorio netekimo būdą - nes žmonės tikrai yra žmonės, kuriems tai draudžiama?

• Pirma, atsargiai turėtų būti tie, kurie turi skrandžio ligas ir sunkias inkstų ligas - kartais per daug baltymų gali sugadinti.
• Antra, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms neturėtų atskleisti save bandymų jėga ir sėdėti ant bet dietos - ji gali turėti neigiamą poveikį sveikatos būklei tiek mama ir kūdikis.
• Trečioji žmonių kategorija, kuriems šis metodas yra nepageidautinas, yra vegetarai. Net jei vyras pripratę prie vegetariškos dietos, nusprendžia pakeisti savo mitybą, toks staigus perėjimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Visiems kitiems šis atsipalaidavimo būdas su papildomaisiais kilogramais yra patogus ir saugus. Teisėjas už save: jūs nesijaučiate alkį, ne eikvoti laiko maisto ruošimui daug, galite pasiduoti žygiai su draugais kavinėse ir restoranuose.

Gal kas nors mano, kad šis metodas nėra pigus: jūros gėrybių ir daug veislių mėsos dabar brangios. Bet čia taip pat turi pasirinkti: tai geriau praleisti šiek tiek daugiau dabar ir numesti svorio, nei uždirbti savo svorį su šiuo sveikatos problemos, o tada bandyti jas išspręsti, pirkti brangių vaistų.

dietą lengva atlikti, nereikalingas begalinis kalorijų skaičius. Pastovus kaita etapų suteikia įvairovę, taip pat garantijos, kad organizmas nebus disbalanso mikroelementų ir vitaminų, dėl vienos padidėjimas ir kai kiti įvesties.

mityba ar gyvenimo būdas

Beje, ar pastebėjote, kad ketvirtojo etapo ilgis yra ne žodis - kodėl? Tai paprasta: paskutinis etapas visada tęsis. Kitaip tariant, ji turėtų tapti gyvenimo būdu, jei nenorite, kad vėl būtų atsisveikinti su jumis. Jei vis dėlto buvo suskaidymas, nepanikuokite: grįžkite kelias dienas į pirmąjį etapą.Jei svoris buvo surinktas nedideliu kiekiu, jis greitai išeis.

Daugelį metų neįprasta dieta nepraranda savo populiarumo. Jo pagrindinis pranašumas - pasiekto idealiojo svorio stabilizavimas - pritraukia daugybę žmonių, kurie daugeliu atžvilgių prarado svorį ir vėl atsigavo, nepaisant beviltiškų pastangų.Gali būti, kad čia yra ir dar vienas triukas, kurį pastebėjo Pierre Ducant: ne visada tas svoris, kurį žmogus siekia, yra tobulas jam. Patvirtindamas pagrindinį orientyrą, žmogus stengiasi pasiekti tokias pačias proporcijas, pamiršdamas apie genus, paveldimą polinkį, savo organizmo individualias savybes. Dėl dietos praradimo kūnas vėliau susigrąžina tai, kas jam tikrai reikalinga, ir net su pertekliumi: kas, jei kapitonas vėl nuspręstų savęs kankinti? Tokiam atvejui būtina užtikrinti saugumą.

svoris Jei bandėte daugybę būdų numesti svorio, tačiau rezultatas nėra arba jei jis netenkina jūsų, pabandykite parinktį "baltymai".Vienintelis dalykas, ko jums reikia, yra šiek tiek kantrybė ir ištvermė.Laikui bėgant, sveikus maistas taps norma, ir jūs nebenorite nuryti saldainių kalnų, kad paguostumėte save. Vietoje to ilgai vaikščiodami, gaudydami saulės spindulius ar minkštas snaiges, gyvenimas atrodys stebėtinai gražus. Oras yra puikus, siela yra gera, o kūnas yra lengvas ir paklusnis - ar tai nėra džiaugsmo priežastis?

Apskritai, dėka Dr. Dyukan už galimybę tapti sau ir mėgautis gyvenimu!