Kaip atsigauti po gimdymo - atsigauna po gimdymo

Gausių triumų nuostabios išvaizdos džiaugsmas yra pakeičiamas maloniomis bėdomis, meilės ir priežiūros naujagimiui. Ir motinystės laimė pradeda bendrauti su noru būti moterimi, visai vienam mylimajam ir vieninteliam. Hormoniniai pokyčiai kūną šiuo metu, endokrininės grąžą, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos priešgimdyminio būklės dažnai lydi pogimdyminės depresijos: tearfulness, dirglumas, begalinis savigailos.

Kaip gali pratęsti šį laikotarpį

etapą išieškojimo visų organizmo sistemų po gimimo streso trunka nuo 6 iki 8 savaičių.Šiuo metu:

• Sutrumpinta ir sunki gimtinė, sverianti vieną kilogramą, o po 7 dienų sveria tik svarą.Po poros savaičių - 350 g, o pasibaigus gimdymo laikotarpiui( 2 mėnesiai) pradinė forma ir svoris - 50 g. Gimdos ertmė atstato gleivinę.Visas procesas lydi po gimdymo - lochia.
• Moterų vidiniai organai, kuriuos per pastaruosius nėštumo mėnesius kramtyti kūdikis ir padidėjusi gimdos dalis, įprastą vietą.Kai kurie iš jų - įgyja pradinius dydžius, būdingus jiems prieš nėštumą.
instagram viewer
• įstaigos darbo "už save ir už vaikiną ar merginą", pavyzdžiui, širdies, inkstų, kepenų, palaipsniui priprasti prie normalaus darbo.
• ryšuliai ištemptas nėštumo ir gimdymo, ir dubens kaulų, kurie atsiskyrė tegul naujagimį iš motinos miego metu, praranda savo buvusį mobilumą ir užima naują vietą.
• Įtrūkimai, mikrotraumai ir įvairūs minkštųjų audinių pažeidimai yra sugriežtinami ir išgydomi.
• Rimtai plinta esant randams.
• Endokrininės sistemos liaukos per šį laikotarpį patiria didelį restruktūrizavimą.Gimimo patelė kūnas tampa viena iš pagrindinių organų ir endokrininės sistemos - placenta, kuri palaiko hormonų lygių poreikį, o ne tik kūdikio, bet ir normalizuoti šių skatinančių medžiagų pusiausvyrą motinos kūno. Po gimdymo likusieji vidaus sekrecijos organai( liaukos) mažėja, nes laukimo laikotarpiu ir kūdikio gimimo metu jie patyrė dvigubą apkrovą.Toliau pabrėžkite tik hormonus, kurie suteikia žindymo laikotarpį.
• Pieno liaukos pakeičia, prisitaikydamos prie jūsų trupinių apetito, iki jo amžiaus.Žindymo procesas susidaro per 6 savaites.

Kaip po gimdymo į

1. gimdymo atstatyti organizmą po fizinio gimimo per pirmąsias dienas akušeriai patariama pailsėti, kol valdžios institucijos imsis normalią padėtį ir gimdos regione taikyti šildymo kilimėlis supakuotą į rankšluostį šalčio.
2. Ypatingas dėmesys skiriamas kruopščiai intymiai higienai: kasdien Dušo bent du kartus per dieną rekomenduojama gydyti genitalijas sušilti virinto vandens arba žolelių nuoviras( žolelių, bet susitarti su gydytoju!).Paprastai šiam tikslui rekomenduojama ramunėlių, styginių ar kalendorių.Tokios procedūros leidžia išvengti komplikacijų po gimdymo.
3. Ketvirtą dieną motinai leidžiama pakilti ir šiek tiek judėti.
4. Kitąsias 14 dienų mes išmokti tinkamai slaugyti naujagimį.Smegenų žievė turėtų būti skiriama vaikui kartu su varpeliu( tamsus apskritimas aplink spenelį).Jei kūdikis pradeda įsiurbti priešpienį tik iš spenelio, tada greitai atsiranda įtrūkimų, kurie yra labai skausmingi. Paprastai tai yra pirmas kartas, kai moterys gimdo.
5. Specialių vaistų priėmimas greitam gimdos sumažėjimui - "po gimdymo darbas" įmanomas tik gydytojo nurodymu. Kai kurie produktai turi kartų skonį, kuris gali pakenkti kūdikiui - jis gali atsisakyti krūties. Po gimdos depresiją gali slopinti raminamoji priemonė, kurią gydytojas taip pat turėtų rekomenduoti.
6. sunkiems fiziniams pratimams nuo gimdymo iki 8 savaičių ar 2 mėnesių draudžiama! Tačiau per vaiko priežiūros judesys, budrūs priežiūra per jį būtų puikus pratimas moterims.Šiuo laikotarpiu būtina išvengti hipotermijos, sukeliančios uždegiminį procesą.
7. Po dviejų mėnesių galite atkurti grakščią figūrą.

• Nėra kieto mono! Jie gali prarasti valandą "", ir problemų su laktacijos įsigyti daug, iki pieno dingimo. Pirma, jums reikia subalansuoti maistą, atsisakyti saldus, riebalų, keptų, miltų gausos. Sumažinti kenksmingą net vaiko mitybą, galite išvengti riebalų ir trupinių nusėdimo.
• krūties pienas yra beveik 90 procentų vandens. Todėl, kai maitindami krūtimi pediatrus, patariama gerti ne mažiau kaip du ar tris litrus švaraus vandens be dujų.
• "Auksinė taisyklė" slaugančių motinų gydytojai, prieš maitinimą, laiko gerti arbatos pyragą su pienu. Keletas krekerių su plonu sviesto ar obuolio sluoksniu puikiai papildys jūsų pirmieji pusryčiai.
• Jums dažnai reikia valgyti 5 ar 6 kartus per dieną, bet labai mažose porcijose. Minkštas, subtilus varškė 250 g pakuotėje - puikus "užkandis", teigiamas poveikis organizmui ir naudingas jūsų skrandžiui.
• Pieno mityba Dažni plyšimai gimdoje prisideda prie vidurių užkietėjimo susidarymo. Slaugos motinos mityba šioje situacijoje turėtų apimti daugybę pluošto ir pieno produktų.Miltų produktai ir krakmolingos daržovės yra gerokai apriboti. Tarkuotas morkas - vitaminų sandėlis, valo žarnyną, morkos sulčių ir skanus salotos iš šio šaknis puikiai įtraukti į savo mitybą.Vitamino A yra gaminamas aktyviai auga, jei Tuck morkų salotos kremas arba augalinio aliejaus( keli lašai alyvų aliejaus stebuklas).Majonezas neturėtų būti naudojamas dėl jo kenksmingumo. Nuo
• mineralinio vandens pediatrai rekomenduoja "Novoterskaya gijimą", tačiau jis turi būti iš anksto išvalyti, teigdamas, kurį dujų.Iš lydalo, "Arkhyz" ir "Pilgrim" yra saugūs. Vaisių ir daržovių sultys, dėl kurių vaikui nepasireiškia diatozė( alerginis paraudimas ant odos), yra tinkamas gerti.
• Minkštųjų riebalų naudojimas turėtų būti kuo mažesnis. Užteks 25 procentai jų maisto. Esant penkiolika šimtų kilokalorijų lipidų( riebalų) norma dalis turėtų būti ne daugiau kaip 40 T. Jei suvartoti litrui 1% jogurto, ji yra įmanoma gauti 10 g riebalų, tas pats yra kiekis, esantis viename šaukštasalyvuogių( arba kitų augalinių) aliejų.Palyginimui: mėgstamiausio pieno šokolado plyteles galite rasti apie dvigubą dienos riebalų kiekį( apie 70 g).
• Indai, pagaminti iš natūralios mėsos bei mėsos produktų, išskyrus dešros ir rūkyti, gali būti vartojami ryte arba po pietų.
• Švieži, troškinti( be riebalų) arba virti nenaudojami daržoviai yra labai naudingi, kad į juos būtų įtraukti visi valgiai.
• labai naudinga, o ne per daug kalorijų grūdų: košė ant vandens arba lieso pieno, nesmulkintų grūdų arba rudieji ryžiai.
• šokolado malonumus ir saldainius reikia visiškai atmesti. Jie yra ne tik per daug kalorijų, bet ir gali išprovokuoti vaiko diazę.Mumija gali sėkmingai jas pakeisti racionalaus džiovintų vaisių, natūralaus medaus ar skanu džemu.
• Sėklos ir riešutai, net minimalios sumos( garo saujas) sėkmingai padengto pusę paros energijos suvartojimo ir riebalų kiekio jų įprastų ritiniais( galima prisiminti, kad šie žaliavos gaminti įvairių aliejų).

• subalansuotas gyvenimo būdas reikia išskirti produktus, kurie sukelia kūdikių alergijos: šokoladas, medus, citrusinių vaisių, kavos, braškės, marinuoti agurkai, rūkytos mėsos( žuvis ir dešra), konservuoti, kiaušiniai( pernelyg naudojimo), koncentruotas sultinys, aštrus prieskonių.Draudžiama gerti alkoholį, įskaitant alų.
• virškinamas rafinuoti produktai ne tik atnešė į moters kūno masė "tuščių" kalorijų, jie prisideda prie sudėtingumo virškinti maistą.Pavojingas "Rush" po to, kai jis yra padengiamas iš ligoninės ir pirmą kartą pasirodė su savo vaiku namuose, todėl pakankamai eiti visi iš eilės, veda į nesubalansuotos mitybos, kūdikio užgaidos dėl chaotiško ir katastrofiškų mityba svorio padidėjimas moteris. Nesvarbu, ar tai naipolezneyshaya kalafiorai virtos arba virtos su trupučiu alyvuogių aliejaus ir skanus gabalas lašišos konservantų.

Orientacinis paros raciono žindančių moterų

pirmąjį variantą:

• Ne mažiau kaip pusė litro pieno, rūgpieno ar kefyro;
• 50 g arba 100 g gryno vario sūrio ar jo produktų;
• 150-200 g mėsos;
• 0,6-0,8 kg daržovių;
• Kiaušiniai arba sviestas - 50 g;
• 0,3-0,5 vaisiai bet kokia forma;
• grūdų duona - 0,4-0,5 kg;
• Augalinis aliejus 1 valgomasis šaukštas( 20-30 g).

antrojo įgyvendinimo varianto:

• pieno produktai - 2 arba 3 dalys( išskyrus pieno apima jogurtas, varškės, sūrio)
• daržovių bet kokios formos - 3 arba 5 partijų;
• Mėsa, žuvis, kiaušiniai, vištiena ir riešutai - 2 arba 3 porcijos;
• Vaisiai švieži, salotose - 2 arba 4 porcijos;
• Duona ir grūdai( ryžiai ir kt.) - 6 - 7 porcijos.

Žindymas ir svorio netekimas

magija svorio turi mažai ką bendro su žindymo, bet paprastas skaičiavimas kalorijų ir nesudėtinga sekti perteklinio svorio įstatymus gali sukelti jums į norimą harmoniją labai greitai.

Motinos pieno gamyba "maitina" mažiausiai 800 kcal per dieną.Iš atsargų riebaliniame audinyje, sukaupta laukdami kūdikio, praleido dieną maždaug 300 kalorijų per laktaciją, likusi kcal būtina užtikrinti per tinkamą mitybą.Mama per maitinimo krūtimi metu valdo apie 2700 kalorijų per dieną.Kalorijų sumažinimas žemiau 1800 kalorijų ir svorio daugiau nei 1 kg per savaitę gali sukelti greitai sumažėja žindymo, eikvoti ir galimo išnykimas motinos pieną.

Svorio mažinimas be katastrofiško kalorijų maisto apribojimų užtikrina tinkamą judėjimą.Nepaisant to, aerobika ar greitas vaikščiojimas turėtų būti derinamas su gydytoju.

Su laktacijos silpnėjimo, taip pat padeda gydytojas pasirinkti žolės pankolių, liucerna, dilgėlių ir fenugreek, kuris stimuliuoja pieno išsiskyrimą.

Jei pirmuosius du liemenėlių mėnesius nerekomenduojama dėvėti, po 8 savaičių jį reikia dėvėti;jis turėtų būti pagamintas iš natūralių audinių, turinčių platus juostas, gana tankus, puikiai pakartojantis krūtinės formą.

tikrai turėtų įtraukti į savo rinkinį kasdien pratybomis siekiama stiprinti krūtinės raumenis ir įsitikinkite, kad grįžti buvo tiesiai. Uolus ir šiuo atveju tai nėra būtina, nes fizinio aktyvumo perteklius veda prie krūties pieno skonio pokyčių - ji tampa karti.

Ilgi pasivaikščiojimai su kūdikiu atvirame ore esant geram orui naudos smulkmeną ir padės atsigauti po motinos gimdymo.

Gydytojai sako, kad beveik visiškai panaikinti nėštumo poveikių atsiranda per pirmuosius devynis mėnesius. Idealiu atveju, ten neturėtų būti mokyklos džinsai, plonas ir atspalvių kūno, taip pat jūs turite atlikti pagrindinį uždavinį jauna mama - maitinti jų vaikas geriausią produktą už naujagimio. Tai maistingas ir apsaugo nuo visų ligų tai - motinos pieną.