Kaip padaryti pilvo plokščią - plokščią skrandį namuose

Jums atrodo, kad galite treniruotis daugiau nei jūs, tiesiog negalite, bet skrandis neišnyksta? Tiesiog nereikės atsisakyti spaudos spaudos, nes dirbti labiausiai problemiškoje beveik visų moterų zonoje, nereikia pamiršti, kad svarbu ne tik treniruočių kiekis, bet ir jūsų mityba.Šiame straipsnyje siūlomi 6 patarimai, kurie gali atsakyti į klausimą "kaip skrandis yra plokščias".Jei laikysitės šių patarimų, neišeikite iš mokymo, per mėnesį galėsite parodyti visų moterų norą - plokščią pilvą.

6 plokščio skrandžio paslaptys

slaptas Nr. 1 .Siekiant atsikratyti pernelyg didelių poodinių riebalų ir pasiekti plokščią skrandį, kiekviena moteris turi vartoti apie 25 gramus skaidulų kasdien. Maisto produktai, turintys daug skaidulų: riešutai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai. Patogiausia tokio maisto laiko dalis yra kalorijų kiekis, kuris yra labai mažas, beveik nėra riebalų, todėl tokie produktai leidžia sėkmingai prarasti svorio.

Tiesiog nepamirškite, kad šį kūdikį reikia labai kruopščiai kramtyti.Įrodyta, kad dėl lėto kramtymo laiko, kai maistas yra įtemptas, smegenys turi laiko gauti signalą, kad skrandis yra prisotintas, o tai reiškia, kad jūs daug nevalgysite per daug. Tačiau reikia didinti maisto produktų su skaidulomis vartojimą palaipsniui, nes staigus dietos pokytis gali sukelti tokį "staigmeną" kaip pilvo skausmas.

slaptas numeris 2 .Stenkitės nevalgyti nereikalingų angliavandenių.Per dieną moteris turėtų gauti tik 40% kalorijų iš angliavandenių, ty apie 200-300 gramų, sėdinčių dietoje, kurioje laikoma, kad vartojamas 1800 kcal. Nurijus, angliavandeniai yra suskaidomi į gliukozę, kuri vėliau tampa glikogenu.Ši medžiaga ir naudokite žmogaus raumenis kaip degalus.

Tačiau kita glikogeno savybė yra jos gebėjimas laikyti tris kartus daugiau vandens, negu ji pati sveria( riebalai ir baltymai visai nepanaikina vandens).Todėl žmonės, sėdintys angliavandenių ar mažai angliavandenių dietoje, greitai praranda svorį, nes jie tiesiog išeina iš perteklinio skysčio. Ekspertai pataria vartoti daug vaisių ir daržovių, jų sudėtyje yra daug ląstelienos ir vandens, todėl tokius produktus praktiškai neįmanoma įgauti.

Žinoma, turėsite atsisakyti patiekalų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių.Tai yra kepimas, pyragaičiai, saldainiai, pyragaičiai ir greitas maistas. Tai galbūt yra svarbiausia taisyklė, kurią reikia atlikti, jei norite namuose gauti plokščią skrandį.

slaptas numeris 3 .Šis patarimas yra trivialus taškas: gerkite kiek galima daugiau vandens. Yra ekspertai, kurie mano, kad per didelis vandens kiekis gali neigiamai paveikti figūrą.Bet tai nėra tiesa, nes iš tiesų vanduo natrią įveda iš organizmo ir padeda numesti svorį.Turite išlaikyti optimalų vandens balansą savo kūne, tai padės ne tik gauti plokščią skrandį, bet ir puikiai drėkina odą.Todėl būtinai gerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną.Tačiau gėrimų, kurių sudėtyje yra dujų, skaičius geresnis, jei norite sumažinti arba net pašalinti iš dietos. Anglies dioksidas, kuris sudaro burbulus, gali sulėtinti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą.

slaptas numeris 4 .Mūsų organizmui reikia natrio tik protingomis ribomis. Tai padeda reguliuoti vandens apykaitą, normalizuoti kraujo spaudimą, absorbuoti tam tikras maistines medžiagas ir dirbti raumenis. Dauguma žmonių, kartu su konservuotu maistu, druska ir noru suvalgyti kažką sūrus, gauna vietoje kūno reikia 500 mg natrio kartą kas 10 kartų daugiau. Taigi būtinai atkreipkite dėmesį į sunaudotą natrio kiekį.Geriau vietoje bulvytės arba kepta valgyti tą patį produktą tik virtos ar kepintos formos, o ne marinuoti agurkai - švieži, o vietoj kumpio - gabalėlis virtos kiaulienos.

slaptas numeris 5 .Pamiršk apie maistą nakčiai! Kai tik atsipalaiduosite ir vakarienės būsite miegoti, perteklinis svoris neužims jūsų laukimo. Tik čia, pernelyg daug nesijaučia, nes tai tik vandens svoris, žmogaus kūnas negali atidėti tokio riebalų kiekio naktį.Tačiau vėlyvą vakarienę vis dar kyla problema. Bėda yra ta, kad tokius patiekalus lengvai įeiti į įprotį, o tai reiškia, kad jie mažina jūsų apetitą per dieną.

Būtinai atsisakykite vėlyvos vakarienės. Tai suteiks keletą teigiamų aspektų: pirma, jums pabusti su lengvai prasme, ir, antra, su norimo lygaus pilvo ir, trečia, jūs nenorite praleisti pusryčius.

Pasiskirstykite maistą, kad tarp jų būtų ne daugiau kaip 3-4 valandos. Ir bet kuriuo atveju nepasiduokite pusryčiams, pietums ir užkandžiai! Taigi jūs tiesiog negalite daug valgyti vakarienei. Tačiau, ir jei jūs tikrai norite miegoti prieš miegą, galite valgyti mažai riebalų jogurtą ar mažą obuolį.

slaptas numeris 6 .Stenkitės išsaugoti savo gyvenimą nuo streso. Taip, galbūt tai atrodo neįmanoma užduotis, bet jūs galite bent pabandyti reaguoti mažiau skausmingai į kai kurias ūmus situacijas. Mokslininkai įrodė, kad stresas sukelia hormono kortizolio, kuris veda prie didesnio apetito spaudai, ir yra tiesioginis rezultatas viršsvorio. Ir jis bus atidėtas juosmens ir pilvo.

Būtų naudinga atlikti kardio treniruotes. Jie teikia nepaprastai didelę pagalbą įveikiant nervų perkrovimą.Stenkitės atsipalaiduoti dažniau - tai dar vienas būdas pašalinti stresą ir persivalgymą iš savo gyvenimo.

gręžimo paspauskite

Nėra universalus pratimas, dėl kurių galite greitai padaryti skrandžio butas ir tinka visiems žmonėms be išimties. Kiekvienam asmeniui turite atskirai pasirinkti pratimą, kalbant apie savo konstituciją, genetinis polinkis, ir daugelio kitų veiksnių.Tačiau jūs pats galite nuspręsti, kaip jums reikia ištaisyti tą ar tą pratimą, kad jie labiausiai pasitarnauti jums.

Visi spaudos pratybos gali būti suskirstyti į tris tipus:

• "žemesnio" spaudai;
• "viršutinei" spaudai;
• kryžminiams raumenims.

Tinkamiausias pratimo laikas yra rytas( kol valgysite) arba 3 val. Po valgio. Kad iš pratimų gautumėte maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia pakartoti maždaug 25 kartus dviem būdais. Padidinkite apkrovą kiekvieną savaitę.

Taigi užduotis:

1. Paimkite į pradinę padėtį: turite gulėti ant nugaros, imtis savo rankas už savo galvos, kojos ir sulenkto kelio ir įdėkite juos lygiagrečiai su grindimis. Dabar atsikabinkite kojas, kai iškvėpsite, pašalinkite juos nuo jūsų, tuo pačiu kontroliuodami, kad jie liktų lygiagrečiai grindims. Grįžti į pradinę padėtį įkvėpus.Šis pratimas suteikia "žemesnio" spaudimo jėgos apkrovą.
2. Paimkite pradinę padėtį: turite gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir kojinės tuo pačiu metu neturėtų liesti grindis, kaip tai yra nuostata - garantija Nr apkrova ant priekinių raumenų kojų, rankas už savo galvos toli. Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį įkvėpus taip, kad tik pora centimetrų nuo grindų išnyktų peiliai. Grįžti į pradinę įkvėpimo vietą.Būtinai atkreipkite dėmesį į faktą, kad jėga, kokia kūno dalis jūs kėlimo, jums reikia atsikratyti nuo grindų tiksliai, nes skrandžio raumenys.

Nežinau, kaip pasiekti plokščią skrandį?Vykdykite visas aukščiau pateiktas rekomendacijas ir jums pavyks!