Kaip sumažinti stresą - pašaliname stresą paprastais veiksmingais metodais
Stresas - nesvarbu, kaip apgailėtinas tai švęsti, dabar tapo neatskiriama mūsų veltui gyvenimo dalimi. Didžiulis stresinių veiksnių spaudimas nuolat veikia, mes susiduriame su jais tiek darbe, tiek namuose. Negalima išvengti susitikimo su stresu, bet mes turime išmokti valdyti stresą ir išeiti iš jo, be to negalime gyventi įprastu gyvenimu šiuolaikiniame pasaulyje. Dėl ilgalaikio streso net imunitetas yra žymiai sumažintas. Norėdami sutaupyti labiausiai vertingų dalykų, kuriuos turime - sveikatą, patarimai, kaip sumažinti stresą, turite prisiminti ir taikyti kasdieniame gyvenime.
Tarp sociologų populiarus aforizmas, vadinamasis Tomo Teorema: "Jei situacija apibrėžiama kaip realus, jis yra realus, o jos pasekmės."Kitaip tariant, iš bet kurio "skristi", jei norima, galite padaryti "dramblys".Pagrindinis kovos su stresu uždavinys yra iš esmės išvengti streso atsiradimo.Žinoma, kartais streso priežastis yra tokia didelė, kad neįmanoma išvengti nervinę įtampą, bet dažniau mes linkę perdėti, kas atsitiko reikšmę.Stenkitės keletą minučių ignoruoti padėtį, suvokti tai. Ar verta savo patirties?
Išleisk neigiamą
Jei aukščiau aprašytu metodu streso faktorius neišspręs, reikia pašalinti neigiamas emocijas. Suteikite išeitį iš neigiamos energijos, per kurią teka. Kaip? Tiesą sakant, tai lengva. Kažkas padeda muzika įtraukti garsiai, kažkas turi šaukti( nepamirškite, kad po skandalo, kuris išreiškė visa tai jaučiama didžiulė, ji tampa lengviau sielos), kažkas iš karto nurims po to, kai "išvarė" pagalvė.Jūs galite išversti savo pyktį į kūrybinę kryptį, atkreipdama tinkamą figūrą, arba išlieti savo širdį, aprašant visus, kad jūs esate nepatenkinti, ant popieriaus lapo.
Meditacija
Pirmoji pagalba stresui yra tinkamas kvėpavimas. Kai tik jaučiatės, kad praradote ramybę, nedelsdami pradėkite kontroliuoti kvėpavimą.Kai patiria stresą, pastebėsite, kad kvėpuojate paviršutiniškai.Šiuo metu realizuokite savo kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą, įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite. Greitai ir nepastebimai grįšite į ramus būseną.
Meditacija gali būti laikoma ne tik specialiomis priemonėmis, bet ir specialiais atsipalaidavimo mechanizmais, sukurtais pats asmuo.Žinoma, kad daugelis žmonių klauso savo mėgstamos muzikos. Pavyzdžiui, kelios dainos, kurios sukelia malonius prisiminimus, gali pakenkti nuotaikai keliais dydžiais. Ji pastebėjo, kad teigiamą poveikį psichologinei būsenai klasikinės muzikos, ypač, Liszto, P. Čaikovskio, Schuberto, Vivaldi, taip pat gamtos garsų: iš lapų čežėjimas, vandenyno garso, paukščiai dainuoja. Puikus poveikis gali būti pasiekiamas karšto vonios su jūros druska ir aromatinėmis alyvomis - puikiai atsipalaiduoja ir atitraukia nuo blogų minčių.
Autotraining yra nepriklausomos psichologinės pagalbos metodas, kuris taip pat gali būti priskiriamas meditacinėms technologijoms.Šis savipignozė, pasikartojant raginančių frazių, padės didinti savigarbą, ugdyti pasitikėjimą savimi.
Perjungimas
Jei nemalonios mintys nesileidžia, pabandykite įsitraukti į tam tikrą jums įdomų verslą.Pavyzdžiui, senas nuotraukas jūs ilgai peržiūrėsite, juos įtrauksite į albumą, bet visi juos pašalinsite. Dabar laikas skirti šią valandą keletą valandų: ir tai daryk ir atsiminkite džiaugsmingas savo gyvenimo akimirkas.
Jūs taip pat galite sąmoningai sustoti. Kai jaučiate, kad esate jau ant laisvės, valios jėga, priversti save galvoti apie kažką kita. Galbūt iš pradžių negalėsite tai padaryti, bet po kelių bandymų visa tai bus išspręsta.
Kaip ne stresą
keletą žodžių apie žalingą būdų sumažinti stresą.
- Overeating. Kaip žinote, kai kurie žmonės nujaučia, trukdydami savo problemas. Per didelis maisto kiekis sukelia svorio problemas, svorio problemos sukelia stresą - yra užburtas ratas.Žinoma, jūs galite sau leisti valgyti šokolado keptuvę, iš jo nieko nebus padaryta, tik gerai. Jūs tikriausiai žinote, kad šokoladas padeda gaminti laimės hormoną.Bet neperleiskite.
- Alkoholis. Jis turi atsipalaidavimo efektą, tačiau problema ta, kad tos dozės, kurios yra nekenksmingos žmogaus organizmui, neturi norimo poveikio. Net girdi, gausite tik laikiną palengvėjimą, kitą dieną grįšos problemos ir dar daugiau svorio atsiras ant pečių.Ar tai verta?
- rūkymas .Rūkaliai, esant įprastam judėjimui, susiduria su cigarečių ir rūkymu. Taigi jie atsipalaiduoja. Bet jei jūs nerūkiate kasdieniame gyvenime, bet naudojate tik cigarečių, o tai, kaip raminantis, nepamirškite, linija tarp rūkančio ir nerūkančio yra labai plona.
- tabletės. Šiuolaikinė pramonė išmoko užsidirbti pinigų ir streso, išleidžiant antidepresantus. Taip, jie yra veiksmingi, tačiau kiek jų yra. Labai retais atvejais galite gerti juos vieną kartą.
Dabar jūs žinote, kaip sumažinti stresą ir kaip spręsti stresą.Sėkmės ir geros nuotaikos!