Kova su depresija: nuotaikos savimo gerinimo būdai ir metodai, naudingi patarimai psichologams
Šiuolaikiniai gydytojai siūlo daug vaistų ir psichologinių metodų kovojant su depresija. Tačiau vaistai gali būti vartojami tik ekstremaliomis ligomis, psichosomatinėmis problemomis, galite pakoreguoti save.
Norėdami pradėti nepriklausomą kovą su depresija, pakeiskite savo gyvenimo būdą.Visiškai pakeiskite tai: elgesys, mityba, pats gyvenimo būdas. Kova su depresija kiekvieną dieną.
Jei yra ar buvo depresija, neleiskite šios būsenos vėl pasirodyti. Depresija yra tokia, kad gali nugalėti žmogų iš įprasto gyvenimo ritmo, taigi negalima net pastebėti, kaip vieną dieną patenka į kitą.
Užsakymo trūkumas sustiprins tik prislėgtą būseną.Psichinės būklės sunku atsibusti ryte, neturėdamas dienos planų.Taip žmogus gyvena nusivylę, sunkias mintis ir neviltis. Sukurkite įprotį stebėti situaciją.
gyvenimo pokyčiai yra keletas būdų, kaip kovoti su depresija.
Fizinė veikla visada gerina nuotaiką.Šiuo atveju maratonas nereikia paleisti, intensyviai kraunant kūną.Nesvarbu, kokius pratimus pasirenkate, tai bus aerobinis pratimas ar paprastas vaikščiojimas, tačiau jausmas gali aiškiai jį pakelti.
Keiskite maitinimą.Žinoma, specialios depresijos dietos nėra, tačiau sveika mityba bus labai naudinga. Svarbi kovos su depresija sudedamoji dalis yra tinkama mityba, nes depresijos pasitraukimo procesas yra tas pats kaip gydant ir traumuojant. Todėl regeneruojančiam organizmui reikia daug naudingų medžiagų, suteikiančių tinkamą maistą.
Miego sutrikimai yra viena iš depresijos apraiškų.Depresijos žmonės miega daug, bet dauguma iš jų, atvirkščiai, kenčia nuo nemigos.Įeik į įprotį eiti lovoje ir pakilti tuo pačiu metu, organizuoti sveiką miegą.
Labai svarbu nustatyti tikslą ir laikytis jo. Niekas to negalės pakelti kaip šio tikslo pasiekimo.Čia problema ta, kad reikia apibrėžti realius tikslus. Globalios užduotys ir naudotojų sąrašai keliuose puslapiuose yra netinkami. Pradėkite nuo tikrų tikslų, kurių pasiekimas duos jausmą mažą, bet pergalę.Todėl pasitenkinimas atliktu darbu.
Kai žmogus yra psichologiškai sunkus, jis, žinoma, nori atsistatydinti, atsisakyti savo pareigų ne tik namuose, bet ir darbe. Atsakomybė padės kovoti su tuo, nesudarys dvasios. Tačiau jei nenorite grįžti į darbą, taip pat tinka ir ne visą darbo dieną.Negalite paleisti rankų, nereikia matyti atlikto darbo rezultato, jis paskatins jus susirasti naujas featūras.
Atsipalaiduokite dažniau, nemanykite, kad malonumas ir atsipalaidavimas atsiranda patys. Tokie dalykai būtinai turi būti suplanuoti.
Jei asmuo yra depresijos būklėje, jis mato visą pasaulį juodu. Tokios minties gali tapti nuolatinės, net jei depresija baigiasi. Neigiamos mintys dažnai veikia kaip nerimo šaltinis. Jei situacija palietė jūsų jausmus, tokios mintys automatiškai atsiranda. Yra keletas būdų, kaip kovoti su blogomis mintimis.
Sunku sugauti neigiamų minčių grandinės pradžią.Prisiminkite blogą dieną, atkurkite jo modelį ir pabandykite suprasti, kas nutiko. Kas sugadina tavo nuotaiką, kokie įvykiai sukėlė prislėgtą būseną.Taigi, jūs suprasite automatines neigiamas mintis ir jų atsiradimą.Laikui bėgant, jūs išmokysite sustabdyti šias mintis, tinkamu laiku susitvarkyti.
Kiti
būdai Pakeitus įpročius ir sąmonę, papildykite gydymą natūraliais būdais. Kai sieloje nėra harmonijos, šeima ir artimi žmonės gali suteikti esminę pagalbą.Pasitikėk jiems savo problemomis, pasikalbėkite su jais apie tai, kas tau kelia nerimą.
Be bendravimo su draugais ir šeima galite susisiekti su psichologinės pagalbos tarnyba. Yra galimybė susipažinti su žmonėmis, kurie supranta, ko išgyvenote.
Kai kurie žmonės vartoja alkoholį ar kitas panašias medžiagas kaip antidepresantą.Šis metodas yra nenaudingas, po kurio laiko jūs jausitės dar blogiau. Jei jau yra problemų su alkoholiu, depresijos pabaiga negali laukti.
Depresija yra užburtas ratas. Norėdami išeiti iš jos, atlikite kažką naujo. Eikite į teatrą ar muziejų, perskaitykite knygą parke ar aikštėje, pradėkite užsienio kalbos mokymą patys.
Ir vis tiek, būtinai reikia laiko maloniam dalykui. Akivaizdu, kad po pramogų atkūrimo atrodo visiškai neįmanoma. Daiktai, kuriuos kažkada patiko, nesuteikia malonumo? Depresija moko beviltiją, neigia viską malonų gyvenime. Kova su tokiu jausmu, jūs turite kovoti už įdomus.
Dažniausiai planuosite dalykus, kurie kažkada patiko, net jei dabar jūs tikrai jų nenorite. Susipažink su draugais, šeima, sportuok. Mėgstamiausi dalykai vėl taps malonūs ir nebus depresijos ir pėdsakų pėdsakų.