Kaip elgtis su jauduliu - kaip atsikratyti jaudulio
Paprastai, jei žmogus patiria stiprų jaudulį, tai gali užkirsti kelią jam veiksmingai veikti ir bendrauti. Natūralu, kad toks nemalonus pojūtis neigiamai paveiks tikro malonumo gavimą iš gyvenimo. Faktas yra tas, kad nuolatinis stresas ir įtampa yra kupinos neigiamų pasekmių buvimu.Štai kodėl jūs turite išmokti pašalinti savo emocijas ir įtampą.
Straipsnyje aptarsime, kaip elgtis su jauduliu, aprašysime pagrindinius metodus ir metodus. Be to, mes išsamiai aptarsime principus, kaip atsikratyti labiausiai paplitusios fobijos rūšies - baimės viešai kalbėti.
Pagrindinės
Nesvarbu, kokia priežastis yra jaudulys, šie veiksniai padės įveikti šiuos dažniausiai pasitaikančius metodus.
Pirmasis metodas yra atsipalaidavimas .Tuo atveju, jei pradėsite patirti nerimą, šiuo metu turėtumėte atsipalaiduoti.Šį gebėjimą galima išmokti taikant įvairius meditacijos metodus ir autogeninį mokymą.
Ypatinga svarba procese, kaip elgtis su jauduliu, bus savaime hipnozė.Pakanka pasakyti svarbias frazes: "Aš jaučiuosi ramus ir subalansuotas", "niekas negali manęs atsikratyti pusiausvyros" ir tt
Be automatinio pasiūlymo, galite išvystyti sugebėjimą atsipalaiduoti, įsivaizduodami psichines nuotraukas. Pavyzdžiui, vaizduotė gali parinkti pajūrio, žydinčių sodų, miško kliringo ir pan. Tokius vaizdus galite papildyti žėrinčios saulės vaizdais, paukščių giedojimu, nedideliu vėjo smūgiu. Svarbiausia yra tai, kad tuo pačiu metu jaučiatės ramiai ir gerai, taip pat suprantu, kad jaudulys palaipsniui eina į fone.
Rekomenduojama dažyti vaizdą - ramus ir subalansuotas žmogus, valdantis visas emocijas.
Panašios schemos ir rekomendacijos turi būti nuolat taikomos, o tai ateityje padės susijaudinimui ir stresui.
Antrasis metodas yra teigiamas požiūris .Paprastai susijaudinimas įvyksta žmonėms, kurie turi galines neigiamas mintis. Jie nuolat gyvena su tuo, kad atsitiks kažkas blogo, kad jie sugaištų ir pan.
Bet tu turi suprasti, kad dėl tokių neigiamų minčių ir pradeda pasirodyti įspūdžių.Būtent tie, kurie formuoja tam tikrą požiūrį į žmogaus protą.
Tik mokydamiesi kontroliuoti savo mintis, galite būti tikri, kad įsitikinimas savimi ir jūsų jėga ateis labai greitai. Tik teigiamas požiūris padės spręsti tokią svarbią problemą kaip susidoroti su jauduliu.
Trečiasis metodas - išmokti teisingą kvėpavimą. Siekiant šio tikslo rekomenduojama išmokti kvėpavimo būdus, kurie padeda susidoroti su baimė ir jaudulys. Jie bus naudingi norint pasiekti geros sveikatos ir įgyti ramybės jausmą.Rasti kvėpavimo pratimų aprašymą nebus sunku, visi suras kažką, kas jam tinka.
Kaip susidoroti su jauduliu prieš viešą išvaizdą
Paprastai dažniausiai pasireiškia viešosios kalbėjimo baimė.Ir tokiu momentu atsiranda ypatinga būklė: "mirtinas" siaubas, širdies ritmo padidėjimas, drebėjimas rankose ir keliuose, liežuvio standumas. Be to, sunku prisijungti net kelis žodžius.
Leiskite mums išsamiau aptarti, kaip susidoroti su jauduliu prieš viešą išvaizdą, pabrėžiant keletą pagrindinių būdų.Bet jūs turite nepamiršti, kad jie turi sudaryti visą kompleksą.Tik tokiu atveju šios rekomendacijos įsigalios.
- Kalbos tekstas turėtų būti gerai išreikštas, kad lektorius nebūtų išsiblaškęs pačiu svarbiausiu momentu. Ir repeticijos procese bus svarbu ne tik tekstas, bet ir asmens išraiška, judėjimas, kalba ir pan.
- Prieš auditoriją, įsivaizduokite, kad kambaryje yra draugiškų ir pažįstamų žmonių.
- Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jaudulys yra aiškus tik dėstytojui, o ne auditorijai. Todėl galite atsipalaiduoti ir pabandyti tapti įdomi klausytojams.
- Prieš išeinant į sporto salę rekomenduojama atlikti keletą elementinių fizinių ir kvėpavimo pratimų.Tai sušvelnins nervų įtampą ir leis jums pabėgti nuo neigiamų minčių apie nesėkmes.
- Nenuostabu, tačiau jis pašalina veido žaislo jaudulį, nes tai leidžia sušvelninti įtampą nuo veido raumenų ir nervų.Žinoma, reikia nepamiršti, kad svarbiausia taisyklė yra tapti nuolatiniu mokymu.
Bet kokiu atveju reikėtų nepamiršti, kad problemos, kaip elgtis su jauduliu, sprendimas priklausys nuo asmens psichinių ypatybių, nes kiekvienas turi savo individualius būdus ir metodus, kurie veikia.