Kaip gerai sugrįžti prie merginos kojos greitai: pratimai ir patarimai
Kaip sunku suprasti moterų.Vienas nori numesti svorio, kitas užpildys. Jei norite tapti liesas dar neaišku, kodėl kas nors nori priaugti svorio? Tas faktas, kad sistemos yra gimęs ne tik viršsvorio, bet ir jos trūkumo.
Jei esate vienas iš tų mergaičių, kurie kenčia nuo Hagen kojomis, tada šis straipsnis yra apie tai, kaip geriau kojose, bus naudinga. Be to, mes aptarti pagrindinius metodus ir paslaptis pridedant svorį kojose.
Jei nusprendėte greitai atsigauti kojose, tai geriau atsisakyti idėją.Tai tiesiog neįmanoma. Greitai pilnatvę tik skrandį, bet ne kojas. Norėdami padidinti raumenų masę kojos reikalauja mėnesių mokymo, tinkamo mitybos, režimo laikymosi ir daug daugiau.
kojų pratimus
efektyviausias būdas padidinti raumenų masę yra laikomi sporto salėje kojos. Yra pratimų, kurie prisideda prie jūsų kojų transformacijos skaičius. Ką daryti, norint gauti geresnių kojų, aprašyta žemiau.
• treniruotės. Bet kokia veikla sporto salėje prasideda sušilimas. Paprastai tai trunka 10-15 minučių.Tai turėtų sudaryti aerobikos pratimų, pavyzdžiui, Kierat. Iškart po apšilimo rekomenduojama atlikti pratimus išbandyti jūsų sąnarių pasirengimą prie krovinio. Tokie pratimai gali būti išpuoliai ir susitraukimai.
• Sėdynės. Pratimai atliekami sėdmenų su štanga arba svarmenimis. Geriausias variantas raumenų hipertrofija yra programa: pritūpęs - smūgių - trauka - pėdų juda.
• Squats. Gana sudėtingas pratybas.Įdiejus tai, turite laikytis tam tikrų taisyklių.Koja visada turėtų būti labiausiai sandariai poilsio prieš aukšte. Tai nėra būtina dar kartą kamieno ir pritūpęs žemiau lygiagrečiai grindims, nes tai pasirodė ne naudoti. Kai lipti, pabandykite stumti sau didįjį sėdmens. Pratimai turi būti atliekamas ne rečiau kaip tris kartus per savaitę, šešis rinkinius 8-10 pakartojimų.
• lašai. Yra tiek daug rūšių išpuolių, bet mes esame suinteresuoti statinius lunges off platforma ir lunges atgal. Norėdami atlikti pirmąjį tipo atakų jums reikia aukštis( STEP) aukščio nuo 15 iki 20 cm. Stovi su savo nugara į kalvos, padaryti smeigti. Lunging, kojinės kojos turi būti ant platformos. Būdami šios pozicijos, tai sit-ups, kol stačiu kampu kojomis, kad priekyje.
Pakartokite šis judėjimas kelis kartus. Negrąžinkite kojos į pradinę padėtį.Atlikti kiekvieną pratimą tris kartus per savaitę, tris rinkinius 12-15 pakartojimų.Siekiant pripumpuoti kojų mergaitė vietoj sėdmenų, jums tiks paprastas lunges priekį.
• "Deadlift".Jei jūs tik pradedate užsiimti, dėl naudojant hanteliais patogumui. Paimkite juos, žiupsnelis alkūnes ir traukite mažai asilas atgal. Pradėkite nuožulnus, žvelgdami tiesiai į priekį.Jei pajusite tempimą šlaunų, sėdmenų pastangų tiesiai atgal. Pratimai padaryti porą kartų per savaitę, penkias rinkiniai 6-10 pakartojimų.
• Svoris su našta. Tai paskutinis pratimas, tinkama dirbti per mažų raumenis. Kai kurie kambariai turi ypatingą kuratorius pratybų.Bet tai nėra būtina.
Jei ne simuliatorius, įdėti naštos ant kulkšnies, priimti poziciją ant kelio, jo rankos pailsėti nuo grindų.Sulenkite stačiu kampu į koją, dėl kurių pakelkite jį komplikacija, ir. Pakelkite turėtų būti tiek, kiek keturgalviame nebus rodomas lygiagrečiai su grindimis. Laikyti daro išimti judėjimą tarsi jūsų kulnas paspaudžia mygtuką.Pratybos atlieka porą kartų per savaitę, dviem komplektais 20-25 pakartojimų.
Žemiau galite perskaityti keletą pratimų, kurie bus tikrai prašančius ką daryti, kad kojos jau greitai atsigavo. Geras pratimas yra lenkimo ar tiesinimo kojas sėdint. Nepalikite be priežiūros puikus pratimas - lenkimo gulint. Efektyviai ir greitai padėti pratybos "mažinimo kojas", kurios našumas turi specialų treniruoklį.
kelis vaizdo įrašus į straipsnį