Montignac Dieta: pirmas etapas meniu ir leidžiamų produktų sąrašą

Didžiausias Prancūzų dietologas Michelis Montignac sukūrė veiksmingą ir dietą, kurios anksčiau buvo išbandyta apie save. Ir pasiekęs teigiamų rezultatų, jis pristatė šį metodą, nesuderinamą su viskuo, visam pasauliui.

patvirtintų produktų

Atsižvelgiant į iš žmogaus organizmo fiziologiją specifiką, dietos kūrėjas priėjo prie išvados, kad valgydami maistą, kad padidinti cukraus kiekį kraujyje, insulino gaminama, kuris apsaugo nuo riebalų suskirstymas. O jei produkte yra nedidelis gliukozės kiekis, insulinas gaminamas mažesniais kiekiais, taigi neatsiranda riebalų ir riebalų sluoksnio kaupimosi.

Dar vienas svarbus dalykas, kurį pastebėjo dietologas: nerekomenduojant riebalų su angliavandeniais, tai gali sukelti riebalų nusėdimą.Išsivysčiusi dieta Michel Montignac nustato būdą, kaip išmatuoti cukraus "šuolius" kraujyje, vadinamą glikemijos indeksu arba sutrumpintu GI.

Remiantis šiuo metodu, reikia vartoti maisto produktų su indeksu mažiau nei 50 arba 55 ir išskirti iš maisto indeksas per 70 Kurdami meniu visam laikotarpiui dietos, sudaryti iš kelių dalių produktų įkūrėjas į tris grupes, priklausomai nuo gliukozės kiekio kraujyje padidėjimu, išsamiąGI aprašymas.

Lentelėje rodomi "geri" ir "blogi" angliavandeniai. Pastaroji ir yra jūsų perteklinio svorio formavimo šaltinis."Blogai" yra visi angliavandeniai, dėl kurių greitai viršija įprastas gliukozės kiekis kraujyje. Ir "geri" angliavandeniai suskaidomi smulkia dalimi ir dėl to nepadidina pernelyg didelio cukraus.

Koks "Montignac" dietos "pagrindas"?

Michelio Montignac'io dieta pagrįsta svorio pasidalijimu į etapus, pats dietologas juos vadina fazėmis.

Norėdami išvalyti kūną ir atsikratyti pertekliaus, 1 fazė yra nukreipta. Per šį etapą, medžiagų apykaitos procesai grįžta į normalią, ir jūs pasiekiate svorį, kurio reikia. Maistas turėtų būti valgomas su mažu GI kiekiu( mažiau nei 50).Negalima būti su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug gyvulinių riebalų.

Pirmasis etapas gali būti labai ilgas, tai gali būti dėl jūsų amžiaus, dabartinio svorio, įpročių ir paveldimų veiksnių.

Antras etapas arba antrasis etapas yra rezultatų fiksavimas arba svorio stabilizavimas. Jei papildomų svarų negausite, turite laikytis to paties maisto, šiek tiek išplečiant meniu. Sveiki atvykę į salotines iš įvairių daržovių, turtingų celiulioze. Miltų produktai yra uždrausti, o vietoj sviesto - daržovių.

apytikslę Montignac meniu pirmojo etapo

su specialiai sukurta Montignac dietos meniu atsikratyti kilogramų vargintis kas galite. Svarbiausia - ne praleisti ar ignoruoti maitinimą, nes taip bus prarasta kūno pusiausvyra.pateikti peržiūrai Greitasis meniu, yra taip:

• Pusryčiai - nesmulkintų grūdų duona su uogiene pektino, neriebaus jogurto ar varškės, iš kumpio ar sūrio ir arbatos gabaliuką.

• Pietūs - žalios salotos, ridikėlių sriuba, sūrio gabaliukas, liesa mėsa, vanduo be dujų.

• Vakarienė - žuvies, baltos ar spalvos pupelės, jogurtas.

Montignac

• lieknėjimo paslaptys Negerkite stiprios kavos;
• valgykite tuo pačiu metu, pabandykite nepertraukti valgio;
• Neskirkite sulčių parduotuvėse, jie gali būti cukraus. Geriau juos patys;
• Kruopščiai ir ilgą laiką kramtyti maistą valgykite ramioje būsenoje. Neskubėkite valgydami;
• Apriboti alkoholio vartojimą arba visiškai jį pašalinti;
• Dietos metu nenaudokite bulvių virimo būdu;
• Pašalinkite cukrų iš savo dietos.
• Dažnai sportuojame ir atsikratykite celiulito, o perteklinis svoris bus daug lengvesnis.

Nors dieta lieknėjimo Michel Montignac nėra greitas būdas atsikratyti viršsvorio, bet galima valgyti ir numesti svorio, o išsaugoti nervus ir numesti svorio.Įdomu vaizdo įrašą apie temą žr. Žemiau.