Indai lęšių dieta: už jų parengimą ir naudingų savybių šios ankštinių lęšiai

jokios lentelės receptus galima rasti retai, bet toks požiūris į šį labai nezasluzheno ankštiniai augalai. Vienoje lęšių nuosėdų porcijoje yra tiek daug baltymų kaip ir vienoje mėsos porcijoje. Be to, jame yra daug skaidulų, mineralinių druskų ir sudėtingų angliavandenių.Maistinės ir naudingos savybės leidžia prarasti kelis nereikalingus kilogramus be bado streikų.

Produkto naudojimas

Daugelis žmonių vartoja lęšius kaip vaistus. Tačiau kaip antidepresantas, jis veikia ne blogiau, kelia kūno tonusą ir nuotaiką, tačiau tai neturi įtakos figūrai, kaip, pavyzdžiui, šokoladui.

Daugiau nei naudinga lęšiai? Dėl svorio sumažėjimo yra įdomu mažai kalorijų.100 g lęšių yra 310 kcal, tai yra 35% baltymų, 53% kompleksinių angliavandenių ir 2% riebalų.Atkreipkite dėmesį, tai yra mažiau nei populiarus žirnis.

Lęšiai yra turtingi vitaminais B, viena porcija porcijos 90% padengia kasdienį folio rūgšties organizmo poreikį.Jame esančios amino rūgštys gerai absorbuojamos kūnu.

Lęšiai yra daug baltymų ir skaidulų, tirpi ir netirpsta. Pirmasis yra atsakingas už virškinimą ir žarnyno mikrofloros ir netirpsta procesą, savo ruožtu, skatina žarnyno peristaltiką ir rodo toksinų ir atliekų kūną.

lęšiai valgyti ne tik į kairę svorio, bet ir stimuliuoja medžiagų apykaitą ir imunitetą, taip pat sumažinti urogenitalinės ligų ir vėžio riziką.

Pasirinkite

lęšiai parduodamas yra keletas rūšių lęšių, kurių kiekvienas turi savo skonį ir aromatą, kiekvieną tinka tam tikrų patiekalų lęšių rengiantis svorio. Kuris iš jų pasirinkti? Tai priklauso nuo to, kokį patiekalą nusprendėte pagaminti.

Rudos lęšiai turi malonų riešutinį aromatą ir puikiai tinka sriuboms gaminti. Iš raudonųjų lęšių geru virti košę ir bulvių košes, greitai virti ir skonio skonį.Žaliosios lęšiai yra atsparios terminiam apdorojimui, turi aštrų skonį.Po virimo, ji išlaiko savo formą, taigi ji dažniausiai naudojama kaip maistinių ir tinkamų salotų ingredientas.

klasė "Beluga" yra mažiausias, išvaizdos jis panašus į juodą ikrais ir universalus pakankamai, tai yra įmanoma parengti ir sriubos, ir bulvių koše ir grūdų.

receptai patiekalams

Yra daug įvairių receptų iš lęšių.Jie yra paprasti ir įvairūs, visada naudingi tiems, kurie nusprendė eiti dietą.Lęšių koše lęšiai.Įmaišykite 250 gramų žalią lęšius kelias valandas, tada gerai nuplaukite. Grūdai šiek tiek patinę, galite juos saugiai siųsti į virimo puodą.Kepkite košę 35-40 minučių, galite pridėti šiek tiek druskos ir prieskonių.

Norėdami iškepti troškintą lęšių su daržovėmis, taip pat pamerkite 250 g grūdų vandenyje. Raudonieji paprikos, morkos ir svogūnai supjaustyti ir praeiti. Daržoves pridėkite į lęšius, sezumą su druska, prieskoniais ir virkite, kol paruošta. Prieš patiekdami, pabarstykite patiekalą šviežiomis žolelėmis. Lęšių sriuba.200 gramų lęšių, nuplauti žariju.150 g bulvių supjaustoma kubeliais, svogūnais - žiedais, morkomis - ant grotelių.Visi daržovės ir ankštiniai užpilti vandeniu ir virti 50 minučių.Rafino filė kepsnys atskirai, įpilama į plokštes su sriuba, sezonas su nedideliu kiekiu grietinės.

Visi receptai, skirti virti iš šio ankštinių, yra gana paprasti ir lengvai atliekami, todėl galite virti ne tik greitai, bet ir su malonumu.

įrašai Susiję straipsniai