Įkrovimas darbo vietoje - kaip sutaupyti apmokestinimą darbo vietoje

Nuo seniausių laikų manoma, kad judėjimas yra pats veiksmingiausias vaistas. Garsusis chirurgas K. Tissot teigė, kad nė vienas vaistas negali pakeisti judėjimo.

Šiuolaikinis gyvenimas mums vis dažniau įveda fiksuotą gyvenimo būdą.Statistika sako, kad 90 proc. Žmonių atlieka "sustojimą".Be to, jie sėdi transporte, priešais televizorių, valgio metu. Tai gali sukelti sunkias stuburo, įvairių vidaus organų ligas, taip pat hipodinamiką.Štai kodėl šiuo metu ypač svarbus klausimas, kaip apmokestinimas darbo vietoje.

Kas padės įkrauti

Įkrovimas darbo vietoje nėra vien formalumas. Tai padeda išspręsti keletą svarbių dalykų:

• keičia kūno padėtį be didelių pastangų;
• atstato kraujotaką ir atkuria mobilumą į sąnarius;
• stiprina raumenis, kurie paprastai neveikia su sėdimojo atvaizdo ir atpalaiduoja įtemptus raumenis;
• sumažina psichinį stresą ir sugrąžina veikimą.

Paprastai įkrovimas darbo vietoje padidina bendrą tonas ir asmeninį efektyvumą.

įkrauta "tyliai»

Tai įkroviklis tinka tiems, kurie nori atlikti savo "paslaptį" be reklamos.

1. Dėl klubo ir pilvo raumenų: sėdėti ant kėdės krašto. Pakelkite kojas nuo grindų pakaitomis 30 laipsnių kampu ir laikykite kiek galite. Papildomam darbui nuslopinkite šlaunų raumenis.
2. Skrandžio, šlaunų ir raumenų raumenims, taip pat dideliems krūtinės raumenims ir riešams: vėl sėdėkite ant kėdės krašto. Laikyk rankas ant stalo krašto, atsilaikyk nuo jo. Pakelkite sau, kad kojos atitrauktų nuo grindų.
3. Dėl nugaros raumens: ranką laikykite kėdės priekyje. Ištraukite jį aukštyn, kaip pakelti. Chartija, pakeisk savo ranką.
4. Neperemiamas gimnastika Dėl apatinių galūnių ir pilvo spaudos raumenų: uždėkite rankas už kėdės iš užpakalio. Kryžiais savo kojomis ir šiek tiek pakelkite juos virš grindų.Tada stumk kojas į šonus, tarsi tu nori ištraukti juos. Pakeisk kojas.
5. Rankų raumenims: uždėkite rankas virš kelio. Stenkitės pakelti kojas, bet jūsų rankos priešinasi šiam judėjimui. Tokį pratybų galite atlikti: rankos yra ant stalo krašto. Jūsų rankos delnus sutraukia į kumščius ir laikosi viena prieš kitą.Užtikrinkite atsparumą, kad rankos raumenys sugriežtų.
6. Dėl viršutinių galūnių: skaitydami popierinius dokumentus( ne nuo monitoriaus), laikykite rankas ant svorio.
7. Dėl krūtinės ir rankų raumenų: paskleiskite kelius, nuleiskite rankas ir prisukite prie delnų, paspauskite kitą palmę.Padarykite pratimą, kol pavargote.
8. Dėl pilvo raumenų ir nuovargio: paskleiskite kojas, pajuokite juos kėdės kojomis. Niekada laisvai nunešk rankas. Ištieskite nugarą ir tada nutieskite šonus.
9. Dėl dilbio nugaros ir priekinės raumenų grupės raumenų: padėkite rankas po stalu. Padarykite pastangas, kad jį pakelti. Arba taip pat galite tai padaryti savo rankomis ant stalo, stumti žemyn. Jūs galite atlikti pratimą abiem rankomis arba pakaitomis.
10. Visam kūnui: traukite kojas į priekį ir pakelkite rankas aukštyn. Stretch kelis kartus.

Įkrovimo stovas Įkrovimo stovas

Jei nepainiokite darbuotojus( ir tai neturėtų būti painiojama, nes sveikata yra brangiau), kai kurie pratimai gali būti atliekami stovint.

1. Kojos ant peties pločio. Lean savo rankas ant kėdės ar stalo( kam taip pat patogus).Sėskis dešimt ar penkiolika kartų ramiai.
2. atsistokite, uždėkite pirštus už nugaros. Padėkite kojas kartu. Pakelkite kojines, rankas atgal kiek galite. Galite padaryti ir pasukti galvą įvairiomis kryptimis.
3. Gaukite tiesiai, atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą dvi ar tris sekundes. Tada iškvėpkite lėtai. Tada įkvėpkite du kartus ir iškvėpkite du kartus. Kartokite treniruotę tris ar penkis kartus.

Žvilgsnis į akis

dažnai dirba prie kompiuterio, dirbtinės šviesos, sustiprintas koncentracija vizualinio suvokimo gerokai sumažinti produktyvumą, nes pavargau.Šiuo atveju apmokestinimo darbo vietą, pagamintas akis, padeda kovoti su nuovargiu. Siūlomos pratybos traukia vidinius ir išorinius akių raumenis. Sėdi tiesiai, nejudinkite savo galvos.Žiūrėkite lėtai nuo grindų iki lubų, tada iš kairės į dešinę.Pakartokite kiekvieną judėjimą dešimt kartų.