Kaip susidoroti su nemiga

nemiga ir kiti miego sutrikimai yra pasaulinė problema. Visa asortimentą problemas, susijusias su miego sutrikimų, vadinama bendra žodis nemiga.

Kas yra nemiga ^

Nemiga yra:

• užmigimo pasunkėjimas,
• per anksti pabudimas,
• pabudimas naktį su vėlesniais negalėjimą miegoti,
• visiško miego trūkumo.

yra žinoma, kad asmuo yra labai svarbus sveikos ramus miegas, nes gyventi be poilsio nebus suteikta bet būtybė.Miegas yra būtinas susilygino su oru. Po bemiegės nakties, vyras negali visiškai dirbti, pavargsta greitai, negali susikoncentruoti ties nieko, ji neturi nei jėgų, nei noro, nei nuotaikos kažką daryti.

Senovės Kinijoje naudojama sudėtingų kankinimų - miego trūkumas vyro nokautuoti prisipažinimą.Žmogus, kuris ilgą laiką, neleidžiama miegoti su įvairių triukų Pagalba - triukšmo, plaka, kai bandote užmigti, įvairių vaistų vartojimas, pradėjo patiria didelių galvos skausmas, ateinantį semiconscious valstybės, kuri buvo paruošta prisipažinti padarius nusikaltimą.

Miego sutrikimai mūsų laikais pradeda vartoti epidemijos lygį, nes, pasak mokslininkų, vienas iš penkių žmonių pasaulyje kenčia nuo nemigos ir šie skaičiai nuolat auga. Tai liudija platus platinimo ir naudojimo migdomieji.

Atsitiktinis nemiga simptomai nesukelia didelės žalos organizmui, bet jei jis kartojasi dažnai tampa lėtinis, jis gali gerokai sugadinti gyvenimo kokybę ir kenkia sveikatai. Priežastys nemigos

^

priežasčių miego sutrikimai, ekspertai vadina daug įvairių.Tačiau yra dvi pagrindinės priežastys, dėl nemigos, kurie yra lėtinė ir reikalauja privalomo gydymo:

• Psichikos sutrikimai, dažniausiai depresija;
• lėtinis psichikos perkrovos.

turėtų bandyti atidžiai suprasti nemigos priežastis, analizuoti, tai pirminis arba antrinis.

Nemiga, ypač anksti anksti pabudus, yra viena iš labiausiai paplitusių simptomų depresijos ir kitų psicho-emocinių sutrikimų.Pacientai, sergantys depresija paprastai pabusti auštant su smailiu prasme nerimo, baimės ir nevilties ir nebegali užmigti.

pat dažnai nemiga atsiranda lėtinio skausmo ligoniams. Tokiais atvejais, nemiga yra antrinis, nes ten ant jau esamų ligų fone, todėl gydymas turi būti nukreiptas pirmiausia į gydymą pirminės ligos.

Lėtinis psichikos perkrovos, daugiausia apibūdinamas mąstytojų, mokslininkų ir kūrybingų žmonių, kurie buvo priversti dėl jų darbo pobūdžio kasdien sugalvoti kažką naujo ir originalaus. Kai gyvenimas pagal tokio spaudimo, neišvengiamai ateina protinį nuovargį, silpnumą ir nuolatinis nuovargis, net mažiausia apkrova.

Be šių dviejų pagrindinių priežasčių nemiga, reikia nedelsiant gydyti, yra mažų priežasčių, kad netektų žmonėms reikalingos nakties poilsio aikštelė:

• Pavyzdžiui, dažna negalėjimą miegoti per vėlai arba didelę vakarienę, riebalų baltymų maisto yra skrandyje iki 6 valandos irpažeidžia normalų poilsį kūno.Štai kodėl gydytojai negali patarti prieš miegą valgyti vėliau nei 3-4 valandas.

• Bet eiti miegoti taip pat nerekomenduojama miegoti su stiprus jausmas bado, nes maisto mintis nebus normaliai miegoti;todėl nereikia kankinti save badu, griežtai laikantis dogma "nevalgo po šešių", ir tyliai gerti kefyro stiklinę ar valgyti kai kurių vaisių.

• Nemiga taip pat gali išprovokuoti diskomfortą lovoje, arba dekoracijos kaita, be abejo, daug žinomų problemų su užmiegant naujoje vietoje.

• Nepatogi pagalvė( per didelis arba, atvirkščiai, plokščias, kietas arba per minkštas), Žuvo čiužinys paburkimas ir sausą orą į miegamąjį, triukšmo ar akinimo, taip pat nerimą ir nelinksma mintis - visa tai trukdo tinkamai pailsėti smegenims ir kūnui.

Kas nemiga ^

specialistų Jones centras Miego sutrikimai Hopkinso universiteto Baltimorėje, JAV, sukūrė keletą rekomendacijų, kaip miegoti nemigą ir normalizuoti užmigti procesą rinkinį.

• Jie patarė nemėginti spręsti nemigos, jei jums pabusti naktį ir negali grįžti miegoti 15 minučių, todėl yra nenaudingas. Tai geriau likti lovoje ir klausytis radijo, iki tol, kol ji yra mieguistumas.

• Ryte, jūs turėtumėte pabandyti pabusti laiku, nebandykite žiūrėti "įdomaus" svajonę.Tai taip pat taikoma savaitgaliais arba į darbo savaitės pradžioje vėl atsiras sunkumų užmigti.

• patarė eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguistas. Jei negalite užmigti per 15-20 minučių, atsistoti ir padaryti kažką maloniai monotonišką tipo mezgimo, skaityti žurnalą ar žiūrėti televizijos programas ramus.

• Nereikia žaisti kompiuterinius žaidimus, kurie gali būti susijaudinęs arba skaityti knyga, kuri gali visam laikui sužavėti. Kai jaučiatės mieguistas vėl eiti miegoti, ir taip kartoti procedūrą, kol užmiega. Tačiau svarbu prisiminti, kad pagrindinis dalykas - ryte visada pabusti tuo pačiu metu, kiek kada nors jums užmigti.

• nereikia rūkyti prieš miegą ir valgyti produktus, tokius kaip kava, kolos ir šokoladas, kuriuose yra kofeino, kuris yra galingas stimuliatorius.

• negerkite alkoholio naktį, tikėdamiesi, kad tai padės jums atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. Tai klaidinga nuomonė, nes alkoholis veikia daugiau nei per kelias valandas ir jums pabusti tarp, neturi miegojo naktį.

• naktį gerti paprasto vandens stiklinę su druska - ji saugo organizmą nuo dehidratacijos ir turi gerą gydomąjį poveikį įvairioms ligoms. Būtinai skaitykite straipsnį apie mūsų svetainę apie vandens ir druskos naudą žmonėms.

• Iš migdomieji naudojimas yra leidžiamas tik trumpą laiką, jei asmuo yra chroniškai miego ir tiesiogine prasme krenta iš kojų nuovargį.Medicina, žinoma, padėti jums miegoti, ir pagalbos, bet ne ilgam, nes problemos nėra gydoma nemiga miega tabletes.

• Be to, migdomieji, turi būti pasirinktas protingai, priklausomai nuo to, ką tiksliai jūs kenčia sutrikimai. Jie skirstomi į trumpo veikimo vaistų, kurie indikuotinas problemų užmigti ir ilgai veikiantis - išlaikyti miegoti vidury nakties.

• Prieš išvykdami miegoti, pabandykite atsijungti nuo kasdienių rūpesčių ir problemų, pabandykite pagalvoti apie ką nors ramus ir malonus.

• Jei gyvenate triukšmingoje aplinkoje, naudoti ausų, jei trukdys šviesos už lango, įdėti į Pieači.

• Nepamirškite išvėdinkite miegamąjį prieš miegą, pabandykite bet kuriuo metų laiku, esant geram orui, miegoti su atvirą langą, kad bus Įleiskite gryno oro visai naktį.

Tradiciniai receptai nuo nemigos ^

efektyviausia ir saugūs tradiciniai receptai nuo nemigos, naudojami nuo seniausių laikų - vaistinis augalas išrado pobūdžio kaip ideali priemonė, skirta bet kokios ligos gydymo, nes jie yra natūralūs, beveik neturi šalutinio poveikio ir yra nepriprantama su ilgalaikio naudojimo, priešingai nei sintetiniai vaistai.

Tradiciniai receptai nemiga su žolelių pagalba yra labai įvairi - iš jų paruošti arbatos, užpilai, inhaliacijų, arbatos, vonių įvairovė ir siūti specialius pagalvėlės, pagaminti iš natūralaus audinio, įdaryti su džiovintais mėtų lapų, citrinų balzamas, levandų ir valerijono.

Jūs galite paruošti žolelių mišinio nuovirą:

• Sumaišykite 100 g lapų Sukatžolė, mėtų, 50 g valerijono šaknų ir 5 vienetai apynių spurgų.
• 1 valgomasis šaukštas.lmišinys pilti 250 g verdančio vandens ir įlieti Izoliacinis 2 valandas.
• Tada įtrinkite, įpilkite 50 ml virinto vandens ir 2 šaukštelio.medus ir imtis naktį.

prieš miegą naudinga imtis šilta vonia su mėtų, ramunėlių, levandų ar Melisa to( pridėti pakankamai vonią 3 lašai laisvos aliejaus).Jei tai neįmanoma, tiesiog poparte kojos, pridedant prie vandens valerijono tinktūros vaistinė( 1 butelis kibirą vandens).

greitai užmigti, jums gali sumažėti kelis lašus levandų arba ramunėlių aliejų tiesiai ant pagalvės. Tada padaryti sau šiltas citrinų arbata, citrinų balzamas ir verbena, ar tiesiog išgerti šilto pieno su medumi stiklą.

Savaime masažas su aromatinėmis alyvomis padeda kovoti su nemiga. Norėdami tai padaryti, paruošti alyvų aliejaus arba kukurūzų aliejaus ir lašėti tapo 2-3 lašus ramunėlių aliejaus ir levandų.Masažas su savo ranka iš apačios į viršų ausies ir kaklo ir pečių.

ne paskutinis vaidmuo kovojant su nemiga ir kiti miego sutrikimai sunkumų žaisti pasivaikščioti prieš miegą, ir tai neturėtų būti tekančio arba kitos fizinės veiklos, kad aktyvuoti organizmą.

Lengviausias būdas yra paprastas ramus pėsčiomis. Nuolatinis vakarą pusvalandį pėsčiomis puikiai nuraminti nervų sistemą, padės atitraukti nuo liūdnų minčių ir neigiamų emocijų, ir užtikrinti geras miegas.