Nemiga nėštumo metu - nemiga nėštumo metu
9 laimingiausi mėnesiai moters gyvenime dažnai užgožia tokių mažų, bet labai nemalonių negalavimų, pavyzdžiui, ryte ligos, sunkaus rėmens ar nemigos. Jei vis tiek galite kovoti su rėmuo ir toksikozei, padedant reguliuoti dietą, tai, ką daryti su nemiga, yra visiškai nesuprantama.
Kai yra nemiga
Daugelis nėščių moterų pirmąjį trimestrą jaučia nemiga. Taip yra dėl hormoninių pokyčių organizme. Organizmas, kaip buvo mobilizuotas, ateina į kovos parengties būseną.Visos jos sistemos pradeda dirbti visą pajėgumą.Nors iš išorės nieko nėra matoma, bet dabar darbas jau vyksta visame greičiu.
Kodėl yra nemiga nėštumo metu
Iš tiesų, gali būti keletas priežasčių.
Diskomfortas skrandžio srityje
Didėjanti gimdas kasdien užpildo laisvą pilvo ertmę.Kituose organuose, įskaitant skrandį, liko labai mažai vietos. Jei prieš miegą buvote arti vakarienės, tai "pernelyg apkrauta" aplinka perpildytam skrandžiui nebus labai lengva visiškai įvykdyti savo pareigas. Ir dėl to - kairėje paakių smegenyse yra rimtų ir skausmingų pojūčių.
nepatogiai laikysena
Dažnai moteris su ilgais nėštumo ir, atitinkamai, yra gana didelis pilvas, tai yra labai sunku rasti tinkamą poziciją miegoti. Juk daugelis esame pripratę miegoti ant nugaros, o tai laikysena nėštumo metu nėra labai pageidautinas, nes nėščia gimda spaudžia ant stuburo ir diafragma. Kodėl sunku kvėpuoti ir yra nugaros skausmai. Taigi, ar jums tai patinka ar ne, jūs turite priprasti prie miego jūsų pusėje.
Dažnas noras šlapintis
Šis elementas gali būti paaiškintas tuo pačiu vidaus organų suspaudimu. Nėščios moters šlapimo pūslė suspaudžiama gimda ir nebegalima laikyti daug šlapimo. Norėdami pašalinti šią problemą, turite laikytis dviejų paprastų taisyklių:
- Stenkitės negerti apie tris valandas prieš miegą.
- Kitu apsilankymu tualetu pabandykite šiek tiek nusileisti į priekį, kad šlapimo pūslė būtų visiškai ištuštinta.
Kojų traukuliai
Dažnai daugelis moterų nėštumo metu pabunda vakare nuo to, kad blauzdos raumenys sukėlė sunkią mėšlungį.Kramtymo metu nėštumo metu atsiranda tokių mikroelementų kaip kalio, kalcio ir magnio trūkumas. Koks sapnas po tokio staigiojo ir labai nemalonaus pabudimo!
perkrovimas. Ne tik fizinis, bet ir psichinis.
Ar laikas paspartinti tempą?Esant dabartinei būsenai, jūs nebereiksite taip lengvai priskirti toms apkrovoms, kurias pritvirtindatės prie pečių prieš nėštumą.Dažnai pakaitiniai darbo ir poilsio laikotarpiai. Patikėkite, daugelis kolegų jus supras. Be to, daugelis motinų yra susirūpinęs dėl netolimos ateities minčių: kaip gimsta? Ar viskas gerai su kūdikiu? Ir yra daug, daug dalykų, susijusių su jos naujuoju motinos statusu. Dėl visos šios patirties būsimąją motiną net gali kankinti košmarai.
Pasipiktinimas kūdikis
Taip, kai kurie iš įprasto "puzozhitel" gali būti skiriasi nuo kasdienės rutinos jų motinoms. Po pietų, kai motina vaikšto ir juda, vaikai verkia, o jie daugiausia miega. Bet naktį, kai mano mama patogiai atsigulė lovoje ir nusileido, daugeliui vaikų pradėjo tikėti "šokiai".
nepakeliamai niežėti oda į pilvo
didėjant pilvo odą ji pradeda ruožas, kuris kartais sukelia labai nemalonų niežulį.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu?
Miego paruošimas prasideda ryte. Tai skamba šiek tiek keista, ar ne? Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio.
- Išmokite atsipalaiduoti. Po užimtos dienos labai svarbu atsipalaiduoti. Priešingu atveju, dėl pernelyg didelio darbo, turėsite mesti ilgą laiką ir mesti lovą.Jei vakare jaučiatės, kad esate labai perkrautas, perkelkite į apačią visus namų darbus ir šiek tiek pozadelnichaite, perskaitykite knygą, paimkite šiltą vonią, klausykitės muzikos atsipalaidavimui.
- Jei dienos miegas tampa įpročiu, tada vieną ar dvi dienas pabandykite atsisakyti. Galbūt nemigos priežastis yra tai, kad per dieną gausite pakankamai miego?
- Jei, jūsų nuomone, per dieną nepakankamai veikiate, tada pabandykite, pavyzdžiui, plaukioti ar ilgus pasivaikščius( natūraliai ne mieste, bet kažkur arčiau gamtos).Galbūt jūs norite padaryti kažką daugiau ekstremalios ir padaryti šokių klasę?
- Pašalinkite įprotį gulėti lovoje dienos metu. Galite žiūrėti televizorių arba skaityti knygą, sėdintį kėdėje.
- Jei jūsų nemigos priežastis yra košmarai, pabandykite išvengti blogų minčių.Nustatykite teigiamą!
- Perrašykime gerai žinomą žodį - suteikiame turtingą vakarienę priešui. Nereikia nieko atsisakyti nuo vakarienės. Bet tegul jis susideda tik iš lengvų ir naudingų produktų.Vietoj vakarinės arbatos galite gerti ramunėlių nuovirą, kuris turi atpalaiduojantį efektą.
- Jei norite, kad niežėjimas pilvo srityje nesijaudintų, įsigykite specialų kremą nuo raukšlių, kurie sušvelnins ir drėkina odą.
- Prieš miegą daugeliui žmonių padeda atpalaiduojantis lengvas masažas. Nuo kojų mėšlungio gali padėti masažuoti kojas ir kulkšnis.
- Jei kūdikis kūdikis tam tikru momentu nėra juokas, pabandykite ramiai jį nugalėti gurkšdydamas pilvą, dainuoti jam lopšinę dainą.Vaikas pajus tavo meilę ir meilę ir, be abejo, netrukus bus tylus.
- Norint patogiai miegoti, nusipirkite specialią pagalvę nėščioms moterims. Beje, tai visada yra naudinga jums ir maitinant krūtimi.
- Jei nėra kontraindikacijų, tada meilė padės jums atsipalaiduoti nuo nemigos.
- Vėdinkite miegamąjį prieš einant miegoti, dėvėkite lengvą drabužį iš natūralių medžiagų.
Ar nemalona kenksminga nėštumo metu?
Pagalvokite apie tai, kas laukia jūsų po kūdikio gimimo? Tikėtina, kad naktį pakils, kad maitintumėte arba pakeistumėte vaiką.Gamtoje nieko nėra dėl jokios priežasties. Galbūt jau dabar gamta rengia jus už visus motinystės sunkumus. Nesijaudinkite, nesijaudinkite ir gydykite nemiga kaip savotišką mokymą.Būkite kantrūs, vis dar šiek tiek!