Kaip elgtis su rudens depresija

Rudens depresija - labiausiai paplitęs tipas sezoninio depresija susijusio su sezonus, šiuo atveju, su rudens pradžios.

Reikia pažymėti, kad žmogaus kūnas, kaip ir pati gamta, turi tam tikrą fiziologinį ciklą.

visa gyvybė Žemėje turi savo klestėjimo ir ėduonis - pavasario floros ir faunos klesti, žiedai ir aktyviai dauginasi, o rudenį, kaip jis tampa neveikli. Tas pats vyksta ir žmogaus kūne.

priežastys ir depresijos simptomai rudenį ^

Šiuo metu atsiradimo sezoninio depresijos mechanizmas nėra visiškai aiškus. Tačiau galima nustatyti tam tikrus jų vystymosi dėsningumus. Mokslininkai išdėstė tris pagrindines rudens depresijos atsiradimo teorijas:

• Chronobiologinių ritmų pažeidimas. Vadinamasis "vidinis laikrodis" žmogaus organizme reguliuoti savo paros ciklą ir laiką, kada atėjo laikas miegoti, neužmigti, valgyti, imtis veiksmų.Rudenį biologinis laikrodis "praranda", kuris tiesiogiai susijęs su šviesos dienos sutrumpinimu ir saulės šviesos intensyvumo mažėjimu. Sutrikimai gamtos ritmu kūno lemti tai, kad žmogus pradeda daryti viską vienu netinkamu laiku, ir kad prisideda prie depresijos vystymąsi;
  instagram viewer

• paveldimumas. Nustatyta, kad žmonių emocinės būklės sumažėjimas daugiausia susijęs su genetika. Taip yra dėl žmogaus psichikos silpnumo ar disbalanso ir yra jo individualus požymis. Toks emocinis labilumas labiau būdingas moterims, todėl dažniau jos yra rudeninės depresijos nei vyrai;

• Serotonino medžiaga yra atsakinga už žmogaus psichinę būseną.Šio hormono trūkumas organizme neišvengiamai sukelia depresijos sutrikimų vystymąsi. Iš sezonų kaita, iš biologinio laikrodžio gedimas, saulės šviesos trūkumas gerokai pakeisti hormonų foną asmens, kuriuo serotonino gamyba vykdoma nepakankamais kiekiais.

Kai kurie psichologiniai ir socialiniai aspektai prisideda prie rudens depresijos sutrikimų vystymosi. Ruduo, kaip įprasta, simbolizuoja metų pabaigos pradžią - tiek kalendorių, tiek ataskaitų teikimą.Naujųjų metų atėjimu kiekvienas asmuo netyčia bando persvarstyti pastaraisiais mėnesiais įvykusius įvykius.

Ir jei viskas, kas buvo sumanyta anksčiau, neveikia, jis turi skausmingą nerealizacijos ir nusivylimo jausmą.Tokia analizė, kaip taisyklė, atsiranda netyčia, be ypatingos koncentracijos asmens dėmesio jo gyvenime. Papildomas socialinis rudens depresijos atsiradimo aspektas yra darbo ataskaitiniai laikotarpiai ir tam tikros tarnavimo santykių įtampos atsiradimas.

Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad rudens depresija problema ar nenatūralu ir dirbtinai prie pasaulinio ar partiją iš pradžių depresija asmenų, kurie depresijos simptomus nuo saulės ir blogo oro trūksta fone pasireiškia dauguma Pabrauktas. Simptomai

rudens depresija gali pasireikšti taip:

• atsiradimo mieguistumas konstanta arba, atvirkščiai, kankinasi nemiga;
• stiprumo praradimas, sumažintas efektyvumas;
• troškimas maistui, dėl kurio persivalgomas, ypač vakare;
• piktnaudžiavimas kavine, nikotinu ir alkoholiu;
• apatija, mintys apie savižudybę;
• seksualinio gyvenimo pablogėjimas;
• aspiracija vienatvei;
• dirglumas, jautrumas, konfliktas;
• sumažino savigarbą ir neigiamą pasireiškimą sau.

Visi šie simptomai yra panašūs į simptomus klasikinis klinikinė depresija, bet skiriamasis bruožas depresijos rudenį yra tai, kad jis pasireiškia stipriai per tam tikrą laikotarpį, tai yra, rudenį.Šie ar kiti depresijos požymiai ir jų pasireiškimo galia yra kiekvieno asmens individualios charakteristikos.

Be to, prieš rudens depresijos fone gali kurti tokias ligas, kaip astma, migrena, nugaros skausmas, ir tt Dauguma žmonių net negali atspėti, kad nemalonūs skausmingi simptomai susijęs ne su fizinio negalavimų, o su depresinių sutrikimų -. Todėl norėčiau kreiptis patarimone psichiatrui, bet rajono terapeutui.

Tai pasireiškia apgaule sezoninis depresiją, kai jos buvimas tik rodo papildomų kilogramų, odos problemų, nikotino ar alkoholio priklausomybės vystymosi išvaizdą.

Rudens depresija: diagnostika, gydymas ir profilaktika ^

Diagnozė "Rudens depresija" galite įdėti į gydytoją - psichiatrą ar terapeutas, nes labai dažnai šio depresinio sutrikimo supainioti su įprastos poveikio žmogui gamtos sezoninių svyravimų.

Nustatomas tirpale, esant ligos požymiai ir gali būti dėl jų pačių, jei atidžiai perskaityti su specialiais straipsnių ir perduoti klausimyną, pagal kurį nustatoma depresija lygį - ji yra skirta, pavyzdžiui, savigarbos ar depresija Tsung Beck masto. Deja, depresijos sutrikimo savianalizės tikslumas, deja, negali būti. Todėl

nustatyti ligos veiksnių svarbą ir teisingą diagnozę gali būti tik specialistas, turintis medicininį išsilavinimą psichiatrijos srityje. Be to, "sezoninis depresija" diagnozė gali būti pristatytas į paciento tik tada, kai jos pagrindiniai simptomai pasireiškia rudens - žiemos laikotarpiu, keletą metų iš eilės.

Ką daryti, jei turite rudens depresiją?

• Jei diagnozė įdėti savo specializuotą profilį, dažniausiai gydoma depresija prasideda antidepresantų paskyrimo - vaistų, kurie skatina neuromediatorių ir neurohormones( serotonino ir norepinefrino), reguliuojant nuotaiką gamybą.
• Antidepresantai yra labai veiksminga depresijos gydymas rudenį, ir jei sezoninio sutrikimų pasireiškimo tikimasi, rekomenduojama pradėti vartoti juos iš anksto.
• Be švelnaus ligos forma nuotaikos sutrikimų gydymas gali būti tik speciali dieta, fitoterapijos, fototerapija ir vidutinio fizinio aktyvumo. Kartais kelionė į šiltą šalį padeda susidoroti su šia situacija.
• Labai dažnai perkelti į nuolatinės gyvenamosios vietos regionuose su žemo insoliacijos regionuose, kuriuose aukštas sumažina arba visiškai pašalina rudens depresijos apraiškas.

Norint pasiekti didžiausią poveikį, gydytojas - psichoterapeutas paprastai sujungia receptinių vaistų ir psichoterapijos. Daugeliu atvejų, ekspertas pakanka tik ištaisyti tam tikrus momentus paciento gyvenimo, todėl savo nepasitenkinimą gyvenimu.

depresija gali būti susijusi su vidiniais konfliktais ar santykiais su supančiais žmonėmis. Labai svarbu kreiptis pagalbos į profesionalių specialistų ir išvengti susidūrimų su sukčiais - psevdopsihoterapevtami.

Kai ruduo depresija yra sunkiausia, jis negali baigti su žiemos pradžia, ir sklandų perėjimą prie užsitęsusios forma. Tokie depresiniai sutrikimai vadinami ruduo-žiema.

liga tampa lėtinė su funkcijų ir veda į gilesnius asmenybės pokyčiai, todėl gali išsivystyti psichikos sutrikimų ir mintys apie savižudybę atsirasti. Todėl svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją kuo greičiau pradėti gydymą rudens depresija ir užkirsti kelią šią sąlygą reguliariai.

prevencija rudens depresija gali būti sumažintas iki šių veiksmų:

• įstaiga privalo kaupti kristi visas maistines medžiagas, kurios yra užpildytos su neribotu Bręsta šį vaisių ir daržovių laikotarpį - būtinai juos panaudoti kiek įmanoma;
• nepamirškite apie mėsą - prieš žiemos pradžią grynas vegetaras yra nepriimtina;
• pamiršti mažai kalorijų dietą - maisto apribojimai nėra leidžiami. Norėdami normalizuoti svorį ir gerovę, galite išbandyti labiausiai fiziologinę dietą pagal kraujo grupę;
• išsaugoti figūrą naudinga užsiimti sportu - fizinis aktyvumas ir elgtis labai distiliuoto rudens melancholiją.

Jei depresinis sutrikimas nėra ryški sunkūs simptomai, yra tikimybė, galite tiesiog sekti psichologų konsultacijas siūlo savo veiksmų programą, kaip išgyventi rudens depresiją.

Kaip atsikratyti rudens depresija: psichologiniai patarimai ^

Pažvelkime kad mes patarė psichologai, kurie metodai jie ketina laikytis siekiant susidoroti su rudens depresija:

• Išplėsti savo šviesiu paros. Tai galima pasiekti tinkamai organizuojant dirbtinį apšvietimą, naudojant įprastas geltonas lempas.
• Papuoškite savo drabužių spinta su ryškiomis detalėmis - bent jau su skara, blogiausiu atveju. Psichologai taip pat rekomenduoja tuo laikotarpiu dėvėti ryškią apatinę apyrankę, kuri mūsų kūną maitina teigiamą energiją.
• Naudinga turėti ryškių spalvų namus, pavyzdžiui, apelsinus ar raudonus, turtingus spalvotus obuolius. Jei reguliariai žiūrėsite į juos, jie gali tapti puikiu natūraliu antidepresantu.
• Taip pat naudinga giedoti daugiau - dainavimas harmonizuoja žmogaus energijos centrus, nes depresijai būdingas tik gyvybinės energijos sumažėjimas.
• atitraukė nuo depresijos mėgstamų interesus ir pomėgius - tikrai ne daug nerealu, ir tie, kurie gali sukelti tikrą susidomėjimą ir ilgalaikis teigiamas emocijas. Moterims toks entuziazmas dažnai tampa apsipirkimas, ar pasivaikščiojimas į filmus, teatrus ar koncertus su draugais.
• Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą - pasimėgaukite natūraliomis kaukėmis ar procedūromis grožio salonuose - to pakanka.
• niekada drowns iš savo bloga nuotaika alkoholį ar cigaretes - jie suteikia tik laikiną palengvėjimą, o tada prisidės prie išlikęs formų depresijos apraiška.

Ir atsiminkite, kad geriausias depresinių ligų gydymas yra tavo geras teigiamas nuotaikas. Mylėk save, gyvenk šiandien, o rudens melancholija apims tave.

Taip pat žiūrėkite vaizdo žinomas gydytojas - psichoterapeutas Elman Osmanov apie simptomus ir dabartinės depresijos gydymas: