Rizikos veiksniai, kurie paspartina diabeto vystymąsi
Pagrindiniai veiksniai, skatinantys diabeto vystymąsi, yra hipodinamija, perdozavimas ir nutukimas, stresinės situacijos, alkoholis ir rūkymas.
Fizinis neaktyvumas - organizmo būklę, susijęs su jo funkcijų, ypač raumenų sistemos pažeidimo dėl to, kad jos apimties veiklos mažinimą.Jis vystosi tuo atveju, kai žmogus veda sėdimą gyvenimo būdą, mažai juda, vengia fizinio krūvio. Kūno poreikis variklio veiklai gali labai skirtis tarp skirtingų žmonių.Tai priklauso nuo šio asmens lyties, amžiaus, gyvenimo būdo, gyvenimo sąlygų ir darbo. Mažoji variklio veikla neigiamai veikia sveikatos būklę, sukelia vystymosi sutrikimus ir vadinamosios hipodinamijos sindromo atsiradimą.
Hipodinamija dažnai pasitaiko lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams. Mokslininkų moksliniai tyrimai parodė, kad jau po trejų keturių naktų lovoje žmogaus darbingumas, jo raumenų jėga ir ištvermė mažėja. Po du mėnesius lovos mažėja rodikliai statinio ir dinaminio maitinimo ištvermės ne 25- 50%, greitis sumažėja ir individualūs judesiai yra labai sutrikdyta jų ciklui. Visa tai vyksta tuo pačiu metu, kai sumažėja raumenų masė ir tūris, kurie atlieka tiek sudėtingus variklio veiksmus - bėgimą, vaikščiojimą, stovėjimą ir elementarius judesius.Žymiai sumažėjo raumenų tonusą, jų struktūra yra suskirstytas skiriasi transportą medžiagų raumenyse ir jų veiklos reglamentavimo sistemos, nepageidaujamas poveikis pasireiškia tuo ląstelėje ir molekulinės lygių raumenis. Apribojimas
judėjimo aktyvumo ir sumažėjo raumenų funkcija neigiamai paveikia daugelį organizmo sistemų, nes jie yra galingas šaltinis teikiant maitinimo beveik visi organai ir sistemos, širdies, kraujagyslių, inkstų, kepenų, plaučių, ir ttDėl hipokinezės taip pat kenčia smegenys ir nervų reguliavimo centrai.
Kovoti su hipodinamija turėtų prasidėti nuo labai ankstyvo amžiaus. Pirmosios gyvenimo metų vaikų judėjimo apimties( dienos masažas, gimnastika) išplėtimas daro teigiamą poveikį visiems jų vystymosi rodikliams. Ikimokyklinio amžiaus vaikai, reguliariai užsiimantys fizinėmis pratimais, visada viršija savo bendraamžius ilgio ir kūno svorio, krūtinės apimties ir fizinio vystymosi padidėjimu.
Dažnai intensyvi mokymo apkrova, neracionalus dienos režimas riboja mokyklinio amžiaus vaikų judėjimą.Tai ypač veikia širdies ir kraujagyslių sistemos formavimąsi.
Dėl to vaikai skundžiasi dėl bendro silpnumo, lengvai patyrę, blogesni už savo bendraamžius, kenčia nuo perkaitimo.Šiuolaikinių suaugusiųjų gyvenimo sąlygomis gyventojų smarkiai sumažėjo rankų darbo proporciją gamybinei veiklai ir namų ūkiams padidėjo neuropsichiniai darbo įtampą, kuri atvedė prie pasaulinės fizinio neaktyvumo plėtros tarp visų gyventojų segmentus. Vandens tiekimas, centrinis šildymas, įvairūs buitiniai prietaisai kasdieniame gyvenime visiškai pakeitė fizinį darbą, o viešasis ir asmeninis transportas sumažėjo iki mažiausio pėsčiomis. Kaimo vietovėse fizinis darbas taip pat palaipsniui pakeičiamas nedidelio masto mechanizacijos įvedimu.
sumažėjo variklio veiklą viduryje ir senatvė pagreitina aterosklerozės ir pažeidžiantis kraujagyslių tonuso reguliavimą plėtrą, skatina smegenų kraujotakos ir širdies pažeidimas. Dėl trūkstamo judesio ir sėdimojo gyvenimo būdo atsiranda raumenų neryškumas ir silpnumas, pasireiškia sustingimas ir pagreitėja fiziologinio senėjimo procesai. Dauguma sutrikimų, atsirandančių dėl nepakankamo raumenų aktyvumo, yra grįžtami. Iš jų galite atsikratyti, jei padidinsite kūno fizinį stresą.Jau seniai žinoma, kad hipertenzija, miokardo infarktas ir krūtinės angina yra daug mažesni už sporto ir rankinio darbo žmones.
Siekiant išvengti hipodinamikos kasdieniame gyvenime, kasdien rytoj higieninė gimnastika, fizinis treniruotės ir sveikatingumo sportas, vandens procedūros padeda."Bėgantis nuo širdies priepuolio" yra užduotis, su kuria dabar susiduria silpni žmonės.
Kūno masės perviršis ir riebalų perteklių nusėdimas po oda yra daugiausia dėl dviejų priežasčių - nepakankamumo ir nepakankamos mitybos.
Perteklinis kūno svoris yra pradinė nutukimo forma. Iš kur atsirado perteklinė masė?Kas yra jo priežastis?
Pagal statistiką iš Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 20 procentų civilizuotų šalių gyventojų turi daugiau svorio nei įprastai. Pernelyg didelio svorio mūsų laikais problema tampa vis svarbesnė ir pradeda kelti grėsmę žmonių gyvenimui. Tik prieš 100-200 metų mūsų protėviai buvo giliai klaidingi, laikydamiesi išsamumu kaip sveikatos ženklu.Šiandien atsirado naujų vertinimo kriterijų, ir mes pradėjome suprasti, kad riebalų - tai senėjimas.Žmonės, turintys antsvorio trukdo normaliam aktyvumui širdies ir kraujagyslių sistemai, labiau linkę plėtoti aterosklerozė, cukrinis diabetas, hipertenzija ir ligų sąnariai. Antsvoris, nušvitus širdį, sutrumpina žmogaus gyvenimą 15-20 metų.Vaikai, kenčiantiems dėl šio trūkumo, dažnai greitai pavargsta, pamiršta neatsargiai, beveik visada atsilieka studijose. Jiems rūpi galvos skausmas, sutrikusi sveikatos būklė, patologija raumenų ir kaulų sistemos veikloje. Simbolių jie paprastai nestabilus ir kaliojo, jie negali pasiekti tikslus gyvenime Adrift, su amžiumi vis žino jų skirtumas nuo kitų ir jaustis nepilnavertiškumo jausmą.
Kūno svoris yra santykinis matas fizinio vystymosi asmeniui ir priklauso nuo kūno tipą ir pagal amžių ir lytį.Kiekvienas turėtų žinoti savo įprastą masę ir stengtis nepasiekti per daug nuo jo vidutinių verčių.Patys lengvai prieinama metodas, siekiant nustatyti normalų svorį yra tokia: atimti iš jo augimo figūra 100 vertės, gausite optimalią svorio. Jei svoris viršija normą 7 proc., Tai jau turi antsvorį ir turėtų būti pašalintas. Jei kūno svoris viršija normą 25-30% - tai nutukimas.
Yra dvi antsvorio formos. Pirminėje formoje riebalų kaupimasis kūne nėra susijęs su jokiomis ligomis, bet yra išorinių veiksnių pasekmė.Tai yra vadinamasis "nutukimas nuo tinginystės", kuris paveikia iki 70 proc. Visų pilnų žmonių.
Antrinė riebalų apykaitos sutrikimų forma yra daug rečiau pasireiškusi ir dažniausiai susijusi su endokrininiais sutrikimais. Tačiau net naudojant šią formą paprastai yra per didelis maisto kiekis.
į perteklių kūno svorio plėtra pirmaujančių faktoriui arba I birželio disbalanso, kurį sukelia pernelyg suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo stokos, todėl siekiant užkirsti kelią riebalų kaupimuisi asmuo turi atsižvelgti į energijos suvartojimo ir jos maisto tiekimo.Šią apskaitą( arba savikontrolę) lengviausia įdiegti taikant kontrolinį svorį.Jie turi būti laikomi ne rečiau kaip kartą per savaitę( sportininkai juos kasdien praleidžia) ir nedelsdami imasi veiksmų, didindami kūno svorį.Tai turėtų arba sumažinti energijos sunaudojamo maisto kiekį, ar padidinti energijos sąnaudas, ty subalansuoti šiuos procesus.
Į nutukimo vystymąsi taip pat vaidina paveldimus veiksnius. Bet jei žmogus laikosi mitybos normos, jis gali išvengti nutukimo. Su amžiumi, kai energijos sąnaudos žmogui mažėja ir metabolizmas lėtėja, kūno svoris pradeda augti. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms negalite išeiti iš fizinio darbo, rytinių pratimų, bėgimo ir kitų sporto renginių.
Daugeliu atvejų, pernelyg kaupimas kūno svorio atsiranda dėl atsitiktinių galios, normos pažeidimo prie valgio, kai birių maisto medžiagų patenka į organizmą, vakare ar net naktį.
racionaliausias laikoma keturis patiekalus su tokia platinimo kasdienį racioną:
1. pusryčiai - 30% dienos kalorijų
2nd pusryčiai - 15%
Pietūs - nuo 30-35%
vakarienė - 15-20%.
Paskutinis valgis turi būti ne anksčiau kaip dvi ar trys valandos prieš naktį miegą.Prieš eidami miegoti, gali būti labai naudinga gerti kefyro ar jogurto stiklas( žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, ir pagyvenusių žmonių su jogurto pageidautina pridėti saulėgrąžų aliejaus šaukštas).
Nutukimas yra per didelis kūno riebalų nusėdimas.Šiuo metu žmonių, sergančių šia liga, skaičius kasmet didėja. Nutukimas dažniau pasitaiko moterims( 1,5-2 kartus) nei vyrams. Rusijoje iki 40 proc. Gyventojų turi antsvorį.Sąvoka "antsvorio" paprastai reiškia sąlygą, kai asmens svoris viršija normą 10%.Ir jei šis procentas yra 20-30, tada kalbėkite apie nutukimą.
Kodėl mes geriau? Jei trumpai atsakysi, tada mes nesilaikysime kalorijų.Tai reiškia, kad vartojame daugiau kalorijų nei reikalaujama energijos sąnaudoms. Neužsakytos maistinės medžiagos lieka po oda ir vidiniais organais riebalų pavidalu. Sėdi gyvenimo būdas ir nuolatinis persivalgymas padidina šį atsargų kiekį.Kūno svoris auga. Pasak mokslininkų, nutukimas, sukeltas perdozavimo, yra apie 95% visų svorio padidėjimo atvejų.Valgydami, mes nemanome, kad keletą papildomų duonos gabalėlių ir keleto šaukštelių cukraus virš normos ilgainiui pasidaro perteklinio svorio kilogramai. Mums nereikia mokyti valgyti. Ir tai lemia tai, kad mes negalime atsisakyti sau malonumo perimti antrą kūrinį, nepamiršdami pasekmių.
Kūnas nėra suklastotas, jis atsižvelgia į kiekvieną gramą, kiekvieną papildomą kalorijų ir reaguoja į tai tinkamai. Po gydymo ir svorio, asmuo jaučiasi jaunesnis ir stipresnis, tačiau trumpai eina, o viskas grįžta įprasta dėl silpnumo ir tinginystės.
Kaimo vietovėse riebalų procentas paprastai visada mažas, nes kaimo darbas yra susijęs su fizine perkrova. Tačiau šiuo metu žemės ūkio mechanizacijos srityje ji smarkiai išaugo. Mes riebi, nes per 40 metų mes valgome taip pat, kaip jaunystėje, ir mes praleidžiame daug mažiau energijos. Ir šis paslėptas persivalgymas sukelia negrįžtamą svorio augimą.Kūno kalorijų balansas taip pat pažeidžiamas dėl kitos priežasties. Mes šiek tiek judame! Mes nenorime sportuoti, mesti gimnastikos pratimus, mes nenorime eiti dar kartą.Taigi mes gauname riebalų ir kartu prarandame sveikatą.
Tas faktas, kad nutukimas laikomas daugelio ligų priežastimi - visi žino. Sklerozė, hipertenzija, cukrinis diabetas, kepenų ir kasos ligos - visi šie įsigijimai yra mūsų nerūpestingo požiūrio į mitybą rezultatas. Pagal statistiką, jei asmens svoris viršija įprastą 20%, jo gyvenimas yra sumažintas 10 metų.
Širdies raumenys, kuris perneša virš mūsų riebalų sluoksnius, greitai išnyksta. Taigi visiškas greitas širdies ritmas, dusulys, kojų patinimas, širdies priepuoliai.
Ligos ir raumenų sistemos ligos yra nutukimo šalutinis poveikis. Visų pirma kenčia stuburo, sąnarių ir kraujagyslių pasekmės galūnėse. Labai nutukusiems žmonėms dažnai stebimas venų dilatacija, kelio sąnariai, nugaros skausmai, klubo sąnariai. Visa tai sukelia per didelį svorį.
Gydymas nutukimu nėra lengva užduotis. Kad atsikratyti nereikalingų riebalų sluoksnių, kaupiamų daugelį metų, reikia daug pastangų ir darbo.Žmonės ieško greito gydymo, stebuklingo recepto. Bet tokio recepto nėra. Gydymas turėtų prasidėti atsikratyti įsišaknijusių įpročių, ir tai reikalauja valios ir atkaklumo.
Nutukimas nėra gydomas, jis yra įspėtas, - sako gydytojai.
Įvairios nutukimo formos
Perteklinis riebalų kiekis žmogaus organizme paskirstomas netolygiai. Tai lemia individualios kūno charakteristikos, kurios sudaro įvairias nutukimo rūšis.
Visiškas nutukimas. Dėl storo sluoksnio riebalų, pavyzdžiui, ant padengto paveikslo, jis praranda savo kontūrus, plinta. Storas kaklas, riebalai atgal, smarkiai išsiplėtę pieno liaukai, didelis pilvas, sunkūs sėdmenys, per plati šlaunikauliai - visa tai sutrikdo figūrą.
Vyriškos lyties nutukimui riebalų sluoksnis yra viršutinėje kūno pusėje.
Vyrai, kurie kenčia nuo nutukimo, yra pilnaverčiai, padidėjęs prakaitavimas, geras apetitas. Tačiau su amžiumi jie vystosi diabetu, hipertenzija, aterosklerozei, širdies ir kraujagyslių ligomis.
. Moteriškojo tipo nutukimui riebalų sluoksnis daugiausia yra apatinėje kūno dalyje: pilve ir klubuose. Moterys, kurios yra nutukusios su laisvais, negali pasigirti geros sveikatos ir žydi. Jie skundžiasi dėl greito nuovargio, nemigos, menstruacinių sutrikimų, nervingumo. Nervų sistemos ir endokrininių liaukų funkcijų pažeidimai yra pagrindinės nutukimo atsiradimo ir vystymosi priežastys.
Jei mes pasinaudosime lyginamąja geometrija, tada visas visas moterys gali būti suskirstytos į tris pagrindinius tipus:
pirmasis tipas gali būti pateikiamas kaip trikampis, nukreiptas į viršų.Tai apima moterys su siauromis pečiais ir krūtinės ląstos, su plačiomis klubais, kitos rūšies atstovus gali nurodyti trikampis, nukreiptas žemyn. Jie išsiskiria plataus pečių, pilna krūtinės, siauros šlaunies;
trečios rūšies pilnas moteris gali būti žymimos dviem trikampiais, sujungtais viršūnėmis. Kitaip tariant, jie išsiskiria išsivysčiusiomis pečiais, krūtinės liemenėmis ir klubais, tačiau jie paprastai būna siaura juosmens.
Svorio ir kūno matmenys
Gydytojai rekomenduoja sverti tą pačią skalę kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Rezultatai turėtų būti užregistruoti.
Kūno matmenys rekomenduojami kiekvieną savaitę, rezultatai užfiksuoti. Jei nuo mėnesio iki mėnesio netgi šiek tiek padidėja kūno dydis, griežtai laikantis dietos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.Galbūt esate susidūręs su endokrininėmis liaukomis( diabetas!) Arba kai kurios kitos ligos.
tarybos norintiems numesti svorio
1. Apriboti iki minimalaus vartojimo cukraus, miltų ir riebalų valgio.
2. Mityba turėtų būti mėsa, vaisiai ir daržovės.
3. Valgykite penkis kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės užkandžiai ir vakarienė.
4. Nelaikykite skubėdami valgydami. Valgyk lėtai ir su apetitu - taip lengviau atsikratyti bado.
5. Pagrindinė maisto dalis yra valgoma pusryčių ir pietų metu. Vakarienė turėtų būti grynai simbolinė.
6. Nepamirškite apie variklio aktyvumą.Jei darbe labiausiai sėdi, bent jau dalis darbo ir darbo eina pėsčiomis.
7. Jei po visą ankstesnę patarimų, tačiau nepasiekė norimo svorio, pabandykite eiti į kai kurių dietų, kurios skatina laipsnišką svorio.
8. Jei jums reikia greitai atsikratyti perteklinio svorio, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokią dietą galite taikyti.
9. Sukurkite gyvenimo grafiką ir įtvirtinkite savo valią.
kalorijų režimas
Šis režimas leis jums prarasti tiek daug kilogramą gramų, kaip jūs norite, be varginančių savo kūną be amžiaus( pavojų kupino greitas svorio netekimas režimo vykdomų be medicininės priežiūros) rizika.
Jis buvo sukurtas Amerikoje ir rafinuotas Prancūzijoje profesorius Georges Duchain iš Nacionalinio maisto higienos instituto.
principas mažo kaloringumo dietoms, kad kūnas yra gauti iš maisto produktas turi mažai riebalų ir angliavandenių, yra priverstas deginti riebalų perteklių parduotuvių kaupiamos audiniuose.
Jūs galite padaryti mitybą pagal savo
jų skoniai, jų galimybes ir koreguoti ją atsižvelgiant į jūsų nutukimo formos.
Mokslininkai mano, kad kasdienį kalorijų kiekį maiste galima sumažinti dviem penktadaliu be jokio pavojaus sveikatai. Tai reiškia, kad žmogus, kurio idealus kūno svoris yra 56 kg ir kuris dirba sėdimoje padėtyje, turėtų su maistu gauti 2000 kalorijų per dieną.
Jei svoris viršija idealą, ir jis nori numesti svorio, kalorijų per dieną dietos turėtų būti tik trys penktadaliai 2000 kalorijų, tai yra 1200 kalorijų.Tai maždaug atitinka:
200 g mažai riebios mėsos ar žuvies;
40 g sūrio;
300-400 g žaliųjų daržovių;
300-400 g vaisių;
475 g pasenusios duonos iš miltų;
300 g šviežio nugriebto pieno.
Kaip prieskoniai: 10 g sausų mielių, viena citrina ir šiek tiek cukraus.
Iš šių maisto produktų galite gaminti nesuskaičiuojamą daugybę skanių patiekalų, įvairaus meniu bet kokiam sezonui.