Geriausios dietos
Dabar nėra mados išnykti nuo bado ir nuolat skaičiuoti kalorijas. Bet ką daryti, jei norite numesti svorį?Užuot griežtai laikydamiesi vienos dietos, galite pasirinkti geriausias pasirinktis iš skirtingų ir išbandyti juos sau.
valomoji dieta( detoksikacija)
Kas tai yra? Daugiausia, ši sistema reiškia mesti pieno produktų, cukraus, šokolado, kiaušinių, kviečių, mėsos ir žuvies, kofeino ir alkoholio. Vietoj to siūloma valgyti nepoliuotus ryžius, vaisius ir daržoves, o vietoj kavos gerti vandenį ir vaistažolių arbatas. Kaip tai veikia. Toksinai kaupiasi kūne, o tai sukelia nuovargį, virškinimo sutrikimus, svorio prieaugį ir odos ir plaukų prastėjimą.Valomasis toksinų kūno, mes padedame patys susidoroti su celiulitu, išlaikyti normalų svorį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir gerina odos būklę.Kuo daugiau toksinų jūsų kūne, sako ekspertai, tuo sunkiau jums kovoti su antsvoriu. Jei žinote, kad piktnaudžiaujate bet kokiu produktu, ar tai būtų vynas, šokoladas, ar kava, pabandykite atsisakyti savaitės. Kai grįšite į savo mėgstamą maistą, greičiausiai jums bus sunku sumažinti porciją.
Atskiras maitinimo šaltinis
Kas tai yra? Po šios dietos, būtina, kad produktų kiekis, padidinti šarmų kiekį kraujyje( daržovės, salotos, dauguma vaisių, pieno) dietos yra 4 kartus maistas masės, kuri padidina skrandžio sulčių( visų gyvulinės kilmės baltymų, daugumos rūšių riešutų, visų angliavandenių rūgštingumąir citrusiniai vaisiai).Stenkitės nevalgyti baltymų ir angliavandenių - sumuštiniams su salotomis geriau sumuštinis su sūriu. Kaip tai veikia. Teorija yra tai, kad baltymų ir angliavandenių vienu metu gali būti apdorojami kūno, nes jie reikalauja skirtingų virškinimo sąlygos, - rūgščioje aplinkoje baltymų ir angliavandenių šarminės. Suvalgyti baltymai ir angliavandeniai, o ne įsisavinti kraujyje, išskiria kenksmingus toksinus. Jei jie valgomi atskirai, kūnas lengvai juos sugeria. Tačiau šis metodas oponentai teigia, kad žmogaus kūnas gali puikiai susidoroti su visų produktų tipų vienu metu, ir atskiras maitinimas veikia tik dėl to, kad daugelis taisyklės ir nuostatos ribojant perteklinių kalorijų suvartojimą.Jei negalite atsisakyti deserto, leiskite sau vaisių salotos su grietinėle - šis maistas yra suvirškinamas labai greitai, kad organizmas tiesiog neturi laiko atidėti riebalų jame esančias. Tačiau vaisiai ir krakmolas, kaip tortas ar pyragas, pergandami per lėtai, o tai gali sukelti skrandžio virškinimą.
Neapdorotas maistas
Kas tai yra? Dauguma maisto produktų, kuriuos valgote, valgysite žaliavą, be to, kad ši dieta netaptų ekstremaliomis, žinoma. Tai ne apie mėsą ar žuvų produktus. Tai švieži vaisiai ir daržovės, salotos ir sultys. Kaip tai veikia.Šios dietos rėmėjai sako, kad žaliuoju maistu yra visi fermentai ir maistinės medžiagos, prarastos termiškai apdorojant. Todėl mažiausiai pusę produktų, kurie sudaro mūsų kasdienę mitybą, reikėtų valgyti žaliai. Daržovių salotos yra puikus pietūs, švelni ir mažai kaloringi. Smulkiai supjaustyti obuoliai, kopūstai, morkos, burokėliai. Prieš patiekdami papuoškite lapus žaliais salotomis, apibarstykite saulėgrąžų sėklomis arba sezamo sėklomis ir sekite alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis. Vakare valgykite tik vaisius.
psichologinė dieta
Kas tai yra? Svorio netekimas ir jo stabilizavimas yra ne tai, kiek jūs valgote, bet ir tinkamas požiūris į tai, ką valgote, ir keičiate savo mitybos įpročius. Kaip tai veikia. Pakeisk savo nuotaiką - ir jūs instinktyviai renkate Jums tinkamą maistą ir niekada neišsijungs. Psichologai nustatė, kad laimingi atvirieji žmonės vis dažniau pergando! Kita vertus, visi žmonės linkę dramatizuoti savo požiūrį į svorį ir, atitinkamai, į maistą.Buvo atliktas eksperimentas: kai žmonėms su daugybe dietų grupių buvo parodytos paveikslėlių su pyragaičiais, saldainiais, tada jie sakė, kad jie jautėsi kalti. Tokiais atvejais specialistai siūlo atlikti automatinį mokymą, masažuoti tam tikrus veido ir kūno vietas, o svarbiausia - mąstyti teigiamai ir perprogramuoti savo požiūrį į maistą.Prieš sėdėdamas prie stalo įvertinate savo alkį 10 balų skalėje, kur 1 reiškia, kad nenorite valgyti, o 10 - mirštate nuo bado. Jei jūsų alkis nepasiekia 6, bandykite ką nors padaryti.
Mažo riebumo dieta
Kas tai yra? Dietos tikslas yra sumažinti riebalų, ypač prisotintų, kiekį kasdienėje dietoje. Pieno produktai, sviestas, riešutai ir sėklos, keptas maistas, pyragaičiai, šokoladas - visa tai yra sumažinta, o vietoj to yra baltymų, angliavandenių, pavyzdžiui, yra ryžių, makaronų, daržovių ir ankštinių augalų.Kaip tai veikia, riebalai yra labiausiai energiją užpildančios medžiagos iš visų.Riebalų kiekio mažinimas yra geriausias būdas sumažinti kalorijų kiekį.Tiesa, įrodyta, kad kai kurie riebalai( omega-3 riebalų rūgštys) padeda uždegti blogą cholesterolio kiekį.Perkant produktus, pažvelkite į sudėtį: jose turi būti mažiau nei 10 gramų riebalų.Rekomenduojama naudoti mažai riebalų pieną ir pieno produktus.
Dieta, turinti daug skaidulų
Kas tai yra?Šio dietos tikslas - turėti ne mažiau kaip 40 g ląstelienos per dieną, o iš tiesų, daugelis iš mūsų vartoja ne daugiau nei 20. Pradėti pusryčiai su vaisių sultimis, o tada - javainiai, kepintos duonos nesijotų.Pietums - daržovių sriuba arba salotos su žirniais, pupelėmis ar lęšiais ir vakarienei - žuvis su daržovėmis. Užkandžiai per dieną gali būti vaisiai. Kaip tai veikia. Daržovės, vaisiai ir grūdai yra geriausi mažai kalorijų turintys maisto produktai. Su tokia mityba kūno atliekose bus daugiau nei 100 neskaitytų kalorijų, o tai sukels svorio netekimą.Javai, vaisių ir daržovių suteikia kūnui, atsparaus krakmolo ir oligosacharidų, kurie skatina proliferaciją naudingų žarnyno bakterijų.Tai padeda organizmui greitai atsikratyti toksinų ir nekvalifikuotų kalorijų.Maisto produktai turi daug ląstelienos, taip pat turi kramtyti ilgiau, ir ji greitai sukuria sotumo jausmą ir suteikia laipsnišką energijos suvartojimą.
Kai kurie ekspertai mano, kad pluoštas padeda užkirsti kelią krūties vėžiui, nes jis sumažina estrogeno kiekį moters organizme. Valgykite žalias bananus: jų sudėtyje esantis krakmolas nėra virškinamas žarnynais, bet maitina naudingas bakterijas. Jei nėra skrandžio problemos, mitybos specialistai rekomenduoja nevalgius pusę greipfruto - tai daug ląstelienos ir vitamino C ir kalorijų jame mažai.