תשלום עבור נשים בהריון: מה התרגיל צריך להיעשות בכל שליש
תשלום עבור נשים בהריון הוא הכרחי - זו דעתם של רוב gynecologists המודרנית.כמובן, העומס צריך להיות נבחר בהתאם לתקופה של ההריון ואת הכושר הגופני של האם עצמה.
האם אני יכול להיכנס להריון עם התעמלות
האם אני יכול לעשות תרגילים במהלך ההריון?לא רק יכול, אבל גם צריך: ספורט, כמובן, תוך לקיחה בחשבון את התקופה, רווחה, שנבחרו כראוי על פי תכונות בודדות של הגוף, מתחמי התרגיל מאפשרים לשמור על הצורה, להקל על המתח ועל הלחץ, לספק אנדורפינים, ולפיכך לשפר את מצב הרוח.
לגבי ההשפעה החיובית של חיוב אישה בהריון, יש כמה היבטים לציין כאן.ראשית, במהלך התרגיל של נשים בהריון, השרירים של הגוף כולו מעורבים, ולכן הסיכון של סימני מתיחה ומשקל עודף ממוזער.
בנוסף, ביצוע תרגילים פשוטים, אתה הרכבת הנשימה שלך, וזה מועיל מאוד לא רק לגוף של אמא בעתיד, אלא גם לתינוק.לכן, על ידי טעינה, לא רק לשפר את הטופס הפיזי שלך, אלא גם תשלום עם אנרגיה מצב רוח טוב במשך כל היום.
תפקיד חשוב מאוד לחייב הוא שיחק על ידי מצב הבריאות והרווחה של האם בעתיד.אז, אם אתה סובל רעלים או מחלות אחרות המלוות את תקופת ההריון - טעינה עבור הזמן הזה ניתן לדחות, כדי לא לפגוע בעצמך התינוק העתידי.
בנוסף, לפני שאתם עוסקים בחינוך גופני, הקפידו להעיף מבט בגניקולוג על מנת למנוע כל פתולוגיה ולהיות בטוחים שהפעילות הגופנית שלכם לא תפגע באף אחד.
באשר למכלול התרגילים של נשים בהריון, הם מתוכננים לעתים קרובות תוך לקיחה בחשבון את תקופת ההריון.לפיכך, התרגילים לתרגילים יומיים מתוכננים לתקופות: החל מתפיסה ועד 16 שבועות;מ 16 שבועות עד 24 שבועות;מ 24 שבועות עד 32, כלומר, מיד לפני הלידה.
בעת בחירת קבוצה של תרגילים, אשר ניתן למצוא באינטרנט, ספרים ומשאבים אחרים, לשים לב לעובדה התרגילים לא צריך להיות מסובך.חשוב כי התנועות הן חלקות, ללא תנועות פתאומיות, עומס מיותר על חלל הבטן ללא תרגילים הקשורים לקפוץ.
בזמן האימון, אתה צריך להרגיש בנוח וקל.במקרה של תחושות כואבות - יש להפסיק את הפעילות מיד.ובכן, כדי לעשות תרגילים לא רק שימושי, אלא גם לתרום מצב רוח טוב - לבצע אותם תחת המוסיקה האהובה עליך בזמן נוח לך.
השליש הראשון
תשלום בשלבים המוקדמים של ההריון - זה בעצם תרגילי נשימה.תרגילי נשימה מסייעים להקל על הלחץ, להירגע במהירות, ובכל זאת כולנו יודעים כמה חשוב שלום לנשים בהריון.בנוסף, תרגילי נשימה ילמדו אותך איך לנשום כראוי במהלך הלידה, וזה גם חשוב.ואפילו תרגילי נשימה יעזרו לשרוף קלוריות נוספות.
פעילות גופנית חזקה בתחילת ההריון אינה מומלצת.העובדה היא כי רוב ההפלות מתרחשות דווקא בשלבים המוקדמים של ההריון פעילות גופנית מוגזמת לחלוטין לא רצוי.
השליש השני
התקופה המסוכנת של השליש הראשון היא עברה ואתה יכול לממש בבטחה נשים בהריון.כמובן, לא מיד לטעון את עצמך במלוא העוצמה.התחל בהדרגה, עם 15-20 דקות של פעילות גופנית.אם אתה מרגיש טוב, אז אתה יכול להגדיל את הזמן של שיעורים.כלל חשוב: הטעינה צריכה להיעשות באופן קבוע.
תשומת לב מיוחדת משולמת על התרגילים של רצפת האגן, זה ימנע קשיים רבים לאחר מכן הריון.אלה תרגילים פשוטים למדי והם מבוצעים במצב שכיבה.זה ואת "אופניים", ואת כיפוף חלופי של הרגליים בברכיים עם שקופית על פני השטח של הרצפה, והרמת הרגליים.
במצב ישיבה, אתה יכול לנוע ולדחוף את הרגליים, מחליק על הרצפה, להעלות ולהוריד את האגן.
, כמובן, התעמלות כוללת תרגילי רגל, במיוחד עבור שרירי השוקיים, כדי למנוע בעיות בכלי הדם.
השליש השלישי
קרוב יותר ללידה, פעילות גופנית שוב יצטרכו להיות מופחת ושוב לעשות תרגילי נשימה.עם זאת, לאחרונה אקווה אירובי הפך פופולרי מאוד, אשר מומלץ רק לנשים בימים האחרונים של ההריון.אבל לפני צלילה הראש לתוך הבריכה, אחרי הכל, להתייעץ עם גינקולוג שלך ואת מאמן אירובי אקווה.
רשימת תרגילים לנשים הרות
1) הליכה באתר.כל התנועות חייבות להיות רגועות.אין לסנן את שרירי הבטן ואת הגב, וגם להרים את הברכיים גבוה.
2) נופל קדימה.שים רגל אחת קדימה, השני לעזוב ישר ולבצע squats אור.
3) הנפילה בצד.להזיז את המשקל מ רגל אחת לאחרת, מנסה לשמור על הגב ישר.
4) כופפו את המרפקים, לשים על פני השטח ולבצע ומטה מצד לצד.
5) לבצע לחמניות מעקבים גרביים, יושב על כיסא.תרגיל זה הוא טוב למניעת ורידים פקקת ורידים.
6) לשכב על הצד שלו, לכופף את הרגל התחתונה בברך, ומעלית העליונה ותחתונה עם משרעת נוחה.
7) לעמוד על כל ארבע ו לכופף את הגב.חזור למצב ההתחלה.האם תנועות הגוף לצדדים קדימה ואחורה.
8) קם על הארבעה, ליישר רגל אחת ולהעלות אותו.חזור עם הרגל השנייה.חומר וידאו
בנושא הכתבה
התעמלות לנשים בהריון: יוגה
לנשים בהריון: תרגילים אור
עבור הלוך באזור האגן: תרגילים fitball
: