תרגיל במהלך מנוחה במיטה במהלך ההריון
מנוחה במיטה נחוץ עבור אמא בעתיד לייצב את המצב ולמנוע סיבוכים שונים.במהלך מנוחה במיטה, אתה צריך לבצע תרגילים פיזיים מסוימים, מתיחה קלה עבור השרירים והגידים.
כדי למזער את ההשפעות השליליות של מנוחה המיטה שהוקצתה, מומלץ להפוך מעת לעת מצד לצד.
תרגיל במהלך מנוחה במיטה במהלך ההריון חייב בהכרח לכלול בתנועה סיבובית של פרק כף היד, מרפק, plechevvyh, מפרקי הברך והקרסול, כמו גם מתיחה, לסחוט את שרירי הידיים והרגליים.
המתח של שרירי הבטן הקדמיים יש להימנע במהלך התרגיל.לפני שאתה עושה את התרגילים האלה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך אשר צופה ההריון שלך.הרופא שלך גם ממליץ על התנוחה הטובה ביותר עבורך במיטה.
כיצד לקיים מנוחה במיטה
ההמלצות הבסיסיות עבור תאימות עם מנוחה במיטה יסופקו על ידי הרופא שלך.אנחנו רק נותנים כמה חידודים וטיפים אפשריים:
- במהלך השליש הראשון של מנוחה במיטה בדרך כלל מותר עמדה כלשהי במיטה, עד 28 שבועות מותר לשכב על הצד שלו על הגב, ואחר כך - רצוי רק בצד אחד, רצוי שמאל;
- אם בתנוחה עוברית אינו נכון: עכוז - אתה צריך להפוך מצד לצד, 3 פעמים ביום 3-4 פעמים במשך 10 דקות;במצב הרוחבי - שוכבים בצד שבו נמצא הראש;
- ברשותו של הרופא ניתן לבצע תרגילים מיוחדים לשמירה על טון שרירים, האפשרויות הכלליות של אורגניזם;
- כדי לעמוד בתזונה רציונלית על מנת למנוע עלייה במשקל מופרזת;אם אתה בבית חולים על מנוחה במיטה, בקש קרובי משפחה להביא לך ירקות, פירות בכמות מספקת;
- לתקשר גם עם מנוחה במיטה: השימוש אוזניות Bluetooth - זה כל כך נוח ובטוח יותר;
- לראות תוכניות שימושיות על הריון, לידה, טיפול בילדים, סרטים חיוביים, תוכניות, לצייר;
- לשאול בעל או אדם קרוב אליך לפני היציאה לעבודה לעזוב את כל מה שאתה צריך לידך;
- להזמין מטפלת או סבתא כדי להשגיח על הילד המבוגר.
תרגיל עבור אישה בהריון
הריון מתרחש בכל אישה בדרכה שלה, ולכן התרגילים בכל מקרה בודדים מתמנים בנפרד.
Matter ותאריכים הווסת, אשר היו-הריון מראש של האישה - תקופת המחזור החודשי צפוי גוף של אישה הוא מאוד רגיש להשפעות שונות, כך התרגיל להתבצע עם עומס קטן.
עד 4 חודשים של הריון מיושם תרגילים בשכיבה, ישיבה, עמידה בקצב איטי עבור כל קבוצות השרירים, תרגילי נשימה מיוחדים לאימונים שליטה בנשימה.משך השיעורים עבור אלה שעסקו בהתעמלות מוקדמת הוא 20-25 דקות, למי שאינם עוסקים - לא יותר מ -15 דקות.
בשנת הריון, מ -4 עד החודש 6, כאשר הרחם הוא עדיין קטן נפח, מיושם תרגילים בשכיבה, בישיבה, עומדים על הארבעה עם דגש על אימון שרירי גב, דופן בטן אל המותן-טמפו באמצע איטי, כמו גם תרגילי נשימה.
מ 6 עד 7 בחודש הריון, תרגילים אלה מוחלים, אבל בהתחשב בגודל מוגבר של הרחם.בשל בצקת אפשרית של הרגליים ושינויים בתנוחה, תרגילי גב, עצירה ושיפור זרימת ורידי ברגליים מתווספים לתרגילי התקופה הקודמת.
החל מחצי שנה של הריון, מחצית מכל התרגילים מבוצעים במצב נוטה ויושבים בקצב איטי כדי להקל על הביצועים שלהם.תרגילים עבור תא המטען והרגליים מוגבלים, אך כמות התרגילים עבור חגורת הכתפיים והזרועות עולה.תרגילי הרפיה מוחלים.
חודש לפני הלידה, נפח כל התרגילים מוגבל, הם מבוצעים רק במצב נוטה.תשומת לב מיוחדת מוקדשת לתרגילי נשימה עם שליטה במיומנויות נשימה עמוקות בתנוחות ראשוניות שונות.זה נקבע כי תרגילים פיזיים שנערכו במהלך ההריון לשפר את מהלך העבודה, להפחית את הסיכוי לקרע של רקמות עורק וסיבוכים אחרים.
אבל אישה בהריון צריך תמיד לזכור כי תרגילים פיזיים צריך להתבצע על פי מרשם ובפיקוח של רופא, שכן כל פעילות גופנית במהלך ההריון הוא הפרט.
וידאו על
הפעילות הגופנית הנכונה במהלך ההריון:
ייעוץ של הרופא:
תרגילים בשליש הראשון:
תרגילים שימושיים על fitball: