עיסוי עם שביל עיסוי

עיסוי נעשה על הגוף העירום או באמצעות חליפת אימון.משך הטיפול הוא על 10 דקות בממוצע פי התכנית: ספין - 3 אגן דק - 1 דק ', כרעיים - כל עבור 2 דקות, 1 דק' -r- שוקה, חזה ובטן - כ I דקות.

משך הטיפול תלוי בעיסוי.אז, אם אתה מבצע עיסוי מיד לאחר האימון, ואז 10 דקות מספיק, ולאחר 2-4 שעות - 15-20 דקות.בשנת עיסוי היגיינה ראשוני סיר ממוצע של 10 דקות את הפערים בין תרגילי ספורט הבודדים - 3-5 דקות.

מסז מתחיל בעמדה האחורית ברוחב הכתפיים והרגליים מעמדו עיסה( איור. 103).נתיב מסז גבי האזור המותני ו 5-7 תנועות רוחביות על מהלכי בחזרה לבית השחי( התרגיל חוזר על עצמו 6-7 פעמים).לעיסוי הבא מוחל על הצד של הגוף 5-7 מהלכים האלכסוניים עיסה לטיסימוס דורסי( התרגיל חוזר על עצמו 3-4 פעמים).במקרה זה, הגוף של מעסה פונה בכיוון ההפוך.אותו הדבר צריך להיעשות בצד השני( איור 104).לאחר מכן מתחיל עיסוי של הכתף אזורים, deltoid ואת החלקים העליונים של שריר הטרפז.במקרה זה, מסלול עט אחד קבוע עם מעסה מחד באזור המותני, והשני - לאזור השני של החזה( איור 105.).5-7 תנועות נעשות, ובכל פעם מעסה מתקרב הצוואר( התרגיל חוזר על 3-4 פעמים).לאחר מכן, עמדות הידיים משתנות.במהלך עיסוי, אתה יכול להטות, ליישר ולסובב כדי לכסות את כל השרירים.

איור.103. לעסות את הגב עם נתיב עיסוי.

איור.104. עיסוי החלק הצדדי של תא המטען.

איור.105. עיסוי של האמה.צוואר

( איור. 106) עיסת 4-5 תנועות רוחביות של הצוואר לכיוון החלק האחורי( התרגיל חוזר על עצמו 3-4 פעמים).ידיו של המעסה מחזיקות מסלול, כי הם משוחררים אז, כלומר המברשת הם או בפנים, או בצדדים.במהלך עיסוי, אתה יכול לעשות את הראש inclinations קדימה, אחורה לצדדים.האגן

עיסה ידי קמט gluteal לאזור המותני( איור. 107).כאשר הצדדים מעסים, הגוף מסתובב בכיוון ההפוך.לעיסוי ראשון נע אופקי, אז - האלכסון( מספר תנועות חזרות - 4-6 פעמים).האגן מומלץ להגיש אותו קדימה ואחורה, אשר מאפשרת לנו לספק השפעה עמוקה יותר על השרירים של האזור.היפ מסז

ביצע בתנוחות שונות: 1) עומד, עם תמיכה של הרגל בחינם עיסה קצת חשוף קדימה( איור 108).2) עומד, הרגל מעסה ממוקם על

איור.עיסוי צוואר.

איור.107. עיסוי באזור המותני.

איור.109. עיסוי גב הירך

איור.108. עיסוי של המשטח הקדמי של הירך.עלייה

;3) ישיבה, כיפוף השוק( איור 109);4) יושב, הרגל מעסה שוכב על השוקיים בכיסא השני.7-8 תנועות עיסוי נע מהברך אל קפלי המפשעה או gluteal( חזר 3-4 פעמים).בחזית לעיסוי עיסוי ירך מובנת הגלילים, ואת השטח בצד חיצוני גוף עיסוי של המטפל הוא הסתובב באותו הכיוון.

שין עיסה עם עגל עומד( רגל מושם על פני כף הרגל על ​​כיסא) או יושבים, כיפוף במותנו.תנועות עיסוי מתבצעות מן הגיד calcanal כדי חלל popliteal.לעיסוי טוב יותר לתפוס עבור לחמניות, לנוחיותם של הטורסו מתכופף קדימה( התרגיל חוזר על עצמו 3-4 פעמים).שרירי

Perednebertsovye קרובות עיסה בתנוחת ישיבה, הרגל מעט רוכנת קדימה תחת האצבעות מוקפות אובייקט כלשהו המאפשר לך להרפות את השרירים טובים יותר( האיור. 110).הפוך 5-7 תנועה כמו פני, ו באלכסון ממרגלות למפרק הברך( לחזור 3-4 פעמים).בלעדי

הוא עיסה בתנוחת ישיבה על כיסא( פלט קדימה רגל) או על הספה( ישר רגל), 4-5 בתנועה רוחבית( עבודת ידות בעד עצמו) מנסה לקדם לעיסוי מהאצבעות אל העקב( התרגיל חוזר על עצמו 6-7 פעמים).כמו כן, איבר נוסף הוא עיסה( איור 111).

איור.110 עיסוי של המשטח הקדמי של השוק.

איור.11. עיסוי של הבטן.

איור.111. עיסוי של משטח plantar של כף הרגל.

עיסוי הבטן מתבצע בזמן שעמד.ראשית לייצר את התנועה הרוחבית של השד עם ההדרגתית של הלוליין ולחזור בחזרה למטה, ואז - בכיוונים אלכסוניים.בכל כיוון, 5-6 תנועות נעשות( איור 112).לאחר מעסה את

הבטן מומלץ לבצע עיסוי בתנועות מ 12-15 מטרים בתי השחי על פני השטח האחורי( איור 113). ומן הרגליים אל הבטן( איור 114.) - בחזית( חזר 3-4 פעמים).

איור.11. עיסוי של המשטח האחורי של הגוף.

איור.114. עיסוי של המשטח הקדמי של הגוף.