12 יום דיאטה: תפריט עבור כל יום, טיפים על איך לעמוד בדיאטה זו

12 יום דיאטה מאפשרת לך לרדת במשקל ולחזק חסינות.ישנן שיטות שונות של ירידה במשקל.חלקם מציעים תהליך ארוך של הגבלה במוצרים מסוימים, בעוד שאחרים מתוכננים להשפעה מהירה.איזה דיאטות עדיף, להתווכח עד עכשיו.הדיאטה, המחושבת במשך 12 ימים, אינה שייכת לקטגוריה של דיאטות מהר, אלא לוקח עמדה ביניים.

דיאטה זו היא מונו דיאטה, זה מתייחס דיאטות קשות.כל יום הוא יום צום עם שימוש במוצר אחד בלבד ודחיית כל האחרים.

תפריט עבור השבוע

יום ראשון - kefir.מותר להשתמש רק בכפיר - 1 ליטר.

ביום השני - דל שומן גבינת קוטג '750 גרם מרק של מותניים ורדים 1 ליטר.כל כמות המזון צריכה להיות מחולקת לשלוש ארוחות.

ביום השלישי - תפוח - 1-1,5 ק"ג של תפוחים בשלים.

יום רביעי - שוקולד שחור, 100 גרם

ביום החמישי, הדיאטה מאפשרת לנו לאכול חזה עוף מבושל, 500 גרם

יום שישי - ירקות.סלט ירקות שונים או ירקות בעין.

יום שביעי - קוויאר סקווש.אתה יכול לאכול עד 1l של קוויאר.

יום שמיני - כל פירות סוג או סלטים פירות.אתה יכול למלא אותו עם מיץ לימון.היוצא מן הכלל היחיד הוא ענבים ובננות.

ביום התשיעי, הדיאטה מאפשרת לאכול גבינה מוצקה דל שומן, 300 גרם

ביום העשירי - ירקות או סלט ירקות.אתה יכול למלא אותו בשמן זית.

גבינת קוטג 'נטולת שומן של 750 - 750 גרם מרק של ורדים 1 ליטר.

שנים עשר הוא מיץ פירות 2L, עדיף טרי סחוט.

הכללים הבסיסיים של הדיאטה

דיאטה זו אוסרת על מזון לאחר שש בערב.

כל יום במהלך הארוחה אתה צריך לשתות כף שמן צמחי.

על הירקות ימים, רק להוסיף חמאה לסלט.

במהלך הדיאטה מומלץ לשתות תה צמחים.תה צמחים ניתן לרכוש בבית המרקחת;כאופציה - להחליף אותם עם תה ירוק.

אל תשכח, כמובן, ועל משקה בשפע.

טיולי הליכה ארוכים מומלץ לשפר את האפקט.

דיאטה זו טובה לתקופת הקיץ בסתיו, כאשר יש הרבה ירקות ופירות.

12 מצבים של דיאטה

1. לדכא כל הבטחה מלח או להמתיק משהו.סוכר ומלח מוסתרים בבטחה בכספת או בארון.הבא 12 ימים, הם רק לשווא יתקיים על השולחן לפתות אותך;
2. כתוב מכתב שיתמוך בך ברגעים קשים.מחסור באנרגיה יורגש במהלך דיאטה.כדי לא לוותר, לתמוך בעצמך או להתקשר לחברים שלך;תפריט
3. שצוין היקף המוצר מחולק 5-6 ​​ארוחות.ארוחות חלקיות ישמור אותך toned.זה גם ימנע את מצב הרעב uncontrolled.לכן, אסטרטגיה כזו תפחית את הסיכון שאתה תיכשל;
4. שמור על בקבוק מים איתך בכל עת.עם אי נוחות או רצון לאכול משהו נוסף - לשתות מים.כמות המים שנספגה צריכה לעלות על 3 ליטר.במהלך הרזיה, רבים toxins משתחררים לתוך הגוף מפני רקמות שומן.עזרה הכליות כדי להתמודד עם משימה זו.כמו כן, מים יתמוך גם ניקיון מעיים;
5. ללכת לקניות ולהביט הכרטיס השתמשת אינו מאפשר צורות מרהיבות;
6. לארגן את עצמך ואת הזמן שלך, כך הארוחה האחרונה התרחשה לפני 19:00.לאחר זמן זה, הבטן מתחילה לעבוד יותר גרוע.האוכל שנכנס לתוכו נודד בו עד הבוקר.הבטן פעילה בין השעות 5: 00-18: 00.לשכנע את עצמך כי הטיפול של בריאות יותר חשוב לך מאשר ממתקים בלילה;
7. לשקול את עצמך כל 4 ימים, וציין את התוצאות של חופשה, למשל, הולך לקולנוע או מקום שאתה אוהב;
8. בהחלט להימנע דיאטה זו אם יש יש התוויות נגד זה.כל דיאטה וטיהור הגוף הוא מתח עצום עבור האיברים הפנימיים.ניקוי יכול לעורר מחלות שינה סמויה.עם דיאטה כזו, את העומס על איברים רבים עולה;
9. לחייך לפחות 12 פעמים ביום;ביקורות
10. לספר כי ההשפעה של העלאות דיאטה זו, אם אתה נותן לעצמך פעילות גופנית קלה 3 פעמים בשבוע.השיעורים יכולים להתקיים בבית ולמשך עד 30 דקות.זה טוב אם אתה עושה תרגילים או 12 תרגילים הרזיה קלאסית.העיקר לשמור על שרירי בטן, ישבן, חזה וזרועות שהריריים.גוף רזה, רופס וחלש אינו גורם לעונג ולעונג;
11. שים לב לשגרה היומית ולטפל במערכת העצבים.הרשה לעצמך לישון יותר מ 8 שעות.מתכנן להתחיל דיאטה כך 12 ימים רצופים לא ללכת דיסקוטקים, פסטיבלים ואירועים ציבוריים פעילים.השינה חייבת להיות מלאה;
12. לציית מוצרי מנה נקבע כי לא ללכת מעבר לנורמה.

בלי "חטא" 12 ימים רצופים, אתה יכול להתקרב לצורה הרצויה.דיאטה כזו דורשת הפוגה.חזור על זה אפשרי, אבל אחרי 2-3 חודשים לאחר סיום הלימודים.

קשורים חומר וידאו כתבות וידאו זה תוכלו למצוא תשובות לכל השאלות על דיאטה זו:

הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל:

דיאטה Malysheva: תזונה לקויה

- הם גם צריכים לדעת: