התעמלות דליות
אם העבודה שלך קשורה לשהייה ארוכה על הרגליים, מומלץ לקחת הפסקות קטנות עבור התעמלות קלה.הוא יכול לרוץ על המקום, להרים על גרביים, תנועות רגליים מעגלות, לעצור על רצפת כדור טניס.התעמלות משלימה את העיסוי.
בשלב הראשוני, דליות ורידים ניתן לרפא על ידי הנחת שמיכה מקופל כמה פעמים לרגליים עם רולר.לפני שאתה הולך לישון, שוכב על הגב, עושה תרגילי רגל.אחד הטובים ביותר הוא "אופניים".
כמניעה של דליות ורידים, ישיבה ממושכת בתנוחה אחת ועמידה ממושכת יש להימנע.כל יום לבצע תרגילים פיזיים עבור הרגליים: לעתים קרובות לעלות עד הבוהן, לטפס על המדרגות ברגל, לשחות, ללכת 2-3 ק"מ.נסו לא לעלות במשקל עודף, כדי לא לעורר עומס מוגבר על הגפיים התחתונות.נשים לא ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים( אם יש לך נטייה לפתח דליות ורידים, ללבוש נעליים עם עקב לא יותר מ 4-5 ס"מ).זה גם שימושי ללבוש גרביונים אלסטי ואלסטי חבישה.
"הפרטים" העיקריים של המשאבה השרירית בחלק התחתון של הגוף נמצאים בשוקיים, בירכיים ובירכיים.הם מתחזקים על ידי התרגילים הבאים: ביצוע יומיומי בסדר זה, ניתן למנוע התפתחות נוספת של דליות.
עם מחלת הדליות כבר פיתח, תרגילים מיוחדים מבוצעים בשלב הפיצויים, אשר מבוצעים ללא מתח, להגדיל את הפונקציה המשאבה של השרירים להקל על התקדמות הדם.שוחח עם הרופא שלך.
1. יושב על הרצפה, למשוך את הרגליים קדימה.להשעין את הידיים על הרצפה.לכופף את הרגל הימנית בברך ולשים את רגל ימין ליד הברך השמאלית.הרגל השמאלית כפופה, האצבעות למעלה.בלי לכופף את הברך, הרם את הרגל השמאלית.להוריד אותו לאט כמעט עד הרצפה.לחזור על 10-15 פעמים לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.רגליים מתחלפות, לחזור על התרגיל מספר פעמים.
2. חצי squats( אלה הסובלים נוקשות המפרקים הברכיים, התרגיל הזה עדיף לא לבצע).לעמוד זקוף, הנחת הרגליים 30-40 ס"מ זה מזה ולהפוך את הרגליים מעט החוצה.ידיים ישרות, מורחבות קדימה.ביצוע התרגיל, לתקן את תשומת הלב על קצות האצבעות.מחזיק את הראש ואת הגב ישר, לאט לכופף את הברכיים.לאחר הטיה של הגוף, עבור להישאר השני במצב זה( לא squat מתחת לרמה של הברכיים).לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 10-15 פעמים.כאשר התרגיל הוא למד על ידי הלב נעשה בקלות, מספר החזרות הוא גדל.
3. שכב בצד שמאל ונשען על מרפק שמאל, רגליים ישרות.שים את רגל ימין על הרצפה מול הברך השמאלית ותופס את הרגל התחתונה ביד ימין.לכופף את רגל שמאל ולהרים את הרגל השמאלית.לאט לאט להוריד את הרגל ולהרים שוב.חזור על 10-15 פעמים.
4. שוכב בצד שמאל, נשען על המרפק השמאלי, שתי כפות הידיים על הרצפה.עבור דגש לכופף את הרגל השמאלית, ואת הזכות - להאריך ישירות בזווית של 90 מעלות לגוף.כיפוף הרגל, להרים את רגל ימין למעלה.לאט לאט להוריד את זה בלי לגעת ברצפה.חזור על 10-15 פעמים.
5. אוחז בחלק האחורי של כיסא כבד חזק, קם, מפזר את הרגליים רחב ככל האפשר.כיפוף הברכיים, לשבת למטה לא ברמה של הברך, הגב ישר.לקרוע את העקבים במצב זה מהרצפה, עולה גבוה ככל האפשר על האצבעות.החזק בתנוחה זו, ולאחר מכן התחתון את העקבים.חזור 15-20 פעמים.תרגיל זה מאמן את שרירי השוק ומשפר את זרימת הדם.
6. שכב על הגב, לשים את הידיים מתחת לראש שלך.הרמת הרגליים, לבצע תנועה של "מספריים" במישורים אנכיים ואופקיים.לעשות עד הופעתה של תחושה בולטת של עייפות.
7. שכב על הבטן שלך, לשים את הידיים על המותניים שלך.להרים את רגל ימין גבוה ככל האפשר, להחזיק אותו במשך 2-3 שניות ולהוריד אותו.לעשות את אותה תנועה עם רגל שמאל.חזור על 4-10 פעמים.
למי להישאר על הרגליים במשך זמן רב, עוד תרגיל אחד.
8. לשבת על בהונות עבור 1-2 ס"מ ו להקפיץ את העקבים שלך על הרצפה.חזור על התרגיל 10-20 פעמים.זה מגביר את זרימת הדם בוורידים של השוק.
9. לעלות על בהונות כך העקבים לרדת רק 1 ס"מ מהרצפה ליפול בחדות על הרצפה.חזור 20 פעמים - לקחת הפסקה למשך 10 שניות.בכל תרגיל, לא יותר מ 60 תנועות.במהלך היום, מומלץ לחזור על התרגיל 3-5 פעמים במשך דקה אחת.תעשה את זה בשקט, לאט.