תרגילים עבור כל יום עבור דמות מושלמת בבית

תרגילים כל יום במשך הדמות האידאלית מורכב תרגילים, קלים לביצוע, כך שהם יכולים לעשות כל המין היפה.אנו נשקול תרגילים עבור המותניים, המותניים, הרגליים, החזה.

תרגילים הירכיים

«אופניים»

שוכב על הרצפה, להרים את הרגליים למעלה ולעשות תנועות, בדומה אופניים.נסו לשמור על שרירי הירכיים רגועים.בהדרגה להאיץ את קצב התרגיל.התחל עם 40 "גלילה" ובהדרגה להגדיל ל 150 פעמים.אתה יכול לעשות הפסקה ביניהם.עכשיו אתה יודע איך לעשות את התרגיל "אופניים" כראוי.

"חוצה"

תרגילים כוללים בהכרח חוצה.שוכב על הרצפה, להרים את הרגליים, לכופף את הזווית הנכונה.באמצעות המפרקים הירכיים, להזיז את רגל ימין מעל שמאל, ואז רגל שמאל מעל ימין.אל תשכחו על שרירים רגועים.אלה היו הבסיס של איך לעשות את התרגיל "לחצות" כראוי.

«הרגליים מאהי»

איך לעשות את התרגיל "הרגליים מאהי"?לשם כך, אתה צריך כיסא.תחזיר אותו לעצמו.מחזיק בו, הנדנדה את רגל ימין קדימה לצדדים 10 פעמים.ואז הרגל השנייה.תרגיל "רגליים הנדנדה" הוא מאוד שימושי עבור העניים.

"נשיאת הרגליים"

לשבת על הרצפה, להשעין את הידיים מאחורי.לכופף את הברכיים.עכשיו אנחנו מעבירים את הברכיים כפופות הראשון ימינה, ולאחר מכן בצד שמאל 10-20 פעמים.

«הליכה" על הישבן

יושב על הרצפה, להאריך את הרגליים ישרות, להעלות במקביל הידיים על הרצפה.עכשיו, מרימים אחד אחד את הירכיים, להתקדם קדימה, ולאחר מכן לאחור.ראשית, 2-3 מטרים, בהדרגה להגדיל את המרחק.אלה היו התרגילים הבסיסיים של הירכיים.תרגילים

עבור

המותניים

Elbow-ברך לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים.החזק את הידיים על החלק האחורי של הראש.עכשיו רכן קדימה ונגע במרפק הימני של הברך השמאלית, ואז חזרה למצב ההתחלה.עכשיו עם המרפק שלך.כאשר עושים את התרגיל, מנסה לא לקפל את הברכיים.הרגליים העברת

שכבי על הרצפה, מחזיק את עצמו על מרפקיו, להביא את רגל ימין לצד שמאל ולגעת בו על הרצפה, לחזור למצב המקורי, אז רגל שמאל לצד ימין.תיארנו את התרגילים הבסיסיים באזור המותניים.

תרגילים לרגליים

1. נראו כמו החלקים של הרגליים.על גרביים ועל העקבים במשך 1 דקה, על הצדדים החיצוניים והפנימיים 30 שניות.

2. בעוד הדבקה על הכיסא, הנדנדה בצד.תחילה רגל אחת, ואחר-כך את השנייה.

3. כריעה עם שקלול.פונקציה זו יכולה לבצע משקל משקולת 1-3 קילו או בקבוקי מים 1.5-2 ליטר תרגילי

עבור השד

1. לכרוע ברך, גזע ישר.הרם את הידיים ישר למעלה, למתוח, ולאחר מכן להנמיך את כפות הידיים כלפי מעלה, 10 פעמים.

2. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, הרם את זרועותיך בגובה החזה ויישר אותן.לחץ אותם אחד לשני, ואז להירגע וללחוץ שוב.חזור על הפעולה עשר פעמים.

אלה uprazhneniyapokazhut התוצאות שלהם מהר מאוד, אם תרצה להתמודד איתם על בסיס יומיומי.חומר וידאו

בנושא הדמות האידאלית סודות

המאמר מהוליווד:

כפי אזורים בעייתיים משאבה:

פילאטיס עבור דמות רזה: תרגיל

עם סינדי קרופורד: