תזונת lchf: המהות של הדיאטה, התועלת ואת ההבדלים שלה מאספקת מערכות חלבון אחרת

דיאטת LCHF או איך זה יכולים עדיין להיקרא - דיאטה קטוגנית מרמזת על ירידה בצריכת פחמימות, כמו דיאטות רבות אחרות, אך הגידול בצריכת חלבון, כלומר,מזון המכיל אותו( בשר, דגים, שעועית, גבינת קוטג ').ומה זה מוביל, ומדוע אפשרות זו היא לעתים קרובות מועיל ביותר עבור אנשים רבים שפשוט לא יודעים איך "לחיות על אוויר", באופן כללי, איך מתכוון דיאטות אחרות.

מהי מהות הדיאטה?

יותר מפעם אחת הוכח מדעית כי צמצום קלוריות שהושגו ואת הצום לרדת במשקל לא עוזר בשום צורה, הגוף הוא רק מותש, נחלשה חסינות, ומתוך זה יש מחלות שונות.עם כל דיאטה, אדם צריך לקבל את הסכום הדרוש של ויטמינים ו יסודות קורט.מערכת אספקת lchf כרוכה בהחלפה של פחמימות ומזונות חלבון שומן, כי יש צורך לחסל לחלוטין מהתזונה של פרות רבים, סוכר, מיץ לימון, עוגות ועוד.

ברגע שהגוף מתחיל להשתמש חלבון אחד בלבד, הרקמה תתחיל לייצר אנרגיה ממנו, הפעם הוא כבר לא דבר אחר.עם זאת, לא כולם מסוגלים לעשות זאת, ולכן התפריט lchf מופרכת לעתים קרובות נקרא דיאטה מסוכן מדי.להפיק אנרגיה מחלבון יכול הכבד, הכליות ואולי המעיים.תהליך זה נקרא gluconeogenesis.

לא מקבל יותר מדי קרוב "לשבת" על דיאטה, כי חלבון אינו "הדלק" הטוב ביותר, יש לו יותר מדי תוצרי לוואי של התפוררות.חלבון לא יכול להיות לך מוצר קבוע של קיום, במוקדם או במאוחר - וזה מוקדם יותר - אתה צריך לדלל את הדיאטה שלך קצת.תפריט דיאטה

בידיים שלך עכשיו הוא יתרון משמעותי, אתה עצמך יכול ליצור תפריט דיאטה lchf ולא להיות מוגבל בתזונה.עם זאת, כדי להפיץ כראוי את הכוח, שקול את הרשימה הבאה, אלה מוצרים lchf אתה יכול להשתמש בתפריט שלך.מוצרי בשר

1. : בשר בקר, כבש, כבד חזיר, לב בקר, טורקיה, עוף ועוף, בשר עגל, ארנב, נקניק דוקטורט, נקניקים מבושלים מעושנים, נקניקים מבושלים תזונתיים, בשר סויה;מאכלי ים
2. : חָבֵר סלמון, טונה, סלמון, שרימפס, המזרח הרחוק, סלמון, הליבוט, saury פסיפיק קטן, דיונון, פולוק, הרינג, מקרל.קוויאר חדקן;מוצרי דגנים
3. : אפונה, שעועית, מאפים מתוקים, כוסמת unground, דוחן, דגנים אורז שיבולת שועל, חיטה לחם שיפון;
4. אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, בוטנים, גרעיני חמניות;מוצרי חלב
5. : חלב, גבינת קוטג 'דלת שומן, גבינת פטה, גבינה הולנדית Poshehonsky, תכולת שומן יוגורט 1.5%, אבקת חלב מלאה, יוגורט דל שומן.

כמובן, ראוי לציין כי גם במוצרים אלה אין צורך לטעון, בנוסף לחלבון הם מכילים שומן שפוגע במאמצים שלכם לרדת במשקל.

עכשיו שווה להזהיר אותך על המוצרים, אשר יש lchf דיאטה לא יוכל בשום מקרה - זה תפו"א, לימון, סוכר, קולה, אבטיח, תפוח, אגס, ענבים, דובדבנים, פטל, קיווי, דומדמניות, בננות, משמשים מיובשים, תאניםושזיפים.זה יכול להיות בבטחה כי עדיף לא לאכול פירות יער ופירות בתזונה, הם תמיד מכילים יותר פחמימות מאשר חלבונים שאתה צריך.לראשונה

כל גבר שישב בדיאטה ירגיש תשוקה עזה צ'יפס, ממתקים ופירות יער, לעומת זאת, אם אדם הוא מסוגל להתגבר על עצמך, אז רק כמה ימים בתזונה ייתן תוצאות פורה.אתה כבר לא רוצה לאכול מתוק או תפוחי אדמה מטוגנים, כמו הגוף שלך למדו להחליף אותם עם מזונות אחרים.גלרית

וידאו