מידע על חומצות שומן אומגה
חומרים אלה הם חומצות שומן בלתי רוויות.הנוכחות שלהם בתזונה שלנו תלוי הרגישות של הגוף כדי טרשת עורקים, יתר לחץ דם, דיכאון, תסמונת העייפות הכרונית, מחלת אלצהיימר ועוד.במקרה זה, ישנם כמה סוגים של חומצות אלה שאתה צריך לדעת על.הקבוצה אומגה 3
זה כולל חומצה docosahexaenoic, אלפא-לינולנית וחומצה שומן eicosapentaenoic.מאת נוכחותם בגוף תלוי לא רק בריאות, אלא גם המראה( בפרט, הם נדרשים עבור יופי של מסמרים, שיער ועור).חומצות אלה מקטינות את הסיכוי לאוסטיאופורוזיס, אינן מאפשרות לעבות את הדם, להפחית את הסיכון לדיכאון ולאלצהיימר.הוא האמין גם כי אומגה -3 לדכא את הצמיחה של תאים סרטניים.חשוב נוכחות של חומצות אלה בגוף האם במהלך ההריון, כפי שהם נדרשים להיווצרות של המוח העובר.
מצא אומגה 3 חומצות שומן יכולות להיות שמן דגים, כמעט בכל הזנים של דגים שמנוניים, רכיכות, פולי סויה, אגוזים, זרעי פשתן, תרד, כרובית, ברוקולי, וכן שמנים צמחיים מזוקקים( סויה, פשתן, קנולה, שומשום).לגבי התעריף היומי, מספיק לצרוך כ 1 כפית של זרעי פשתן.בכמות זו, כ 2 גרם של חומצות שומן חיוניות נוכחים.יש לזכור כי הגוף שלנו לא לייצר חומצות אלה, אבל יכול לעשות רק עם האוכל.לא צריך לחפש יעלה בשיעור הנקוב, כמו כמויות עודפות של אומגה 3 יכולה לגרום לאדם רדום, הרגיז, וגם להוביל לשיבוש העבודה של הלבלב.הקבוצה אומגה 6
זה כולל הארכידונית, לינולאית וחומצה לינולנית גמא.הם גם שאין להם תחליף לגוף שלנו.בנפרד יש לציין גמא- linolenic חומצה, אשר פופולרי עם קוסמטיקאים ודרמטולוגים.מרשם לקחת את זה יכול עם פסוריאזיס, אקזמה, עם נשירת שיער, כמו גם עם יובש מוגבר של העור.השפעה טובה היא חומצת אומגה 6 בטיפול המורכב של מחלות לב וכלי דם, מחלות של מערכת העצבים, כבד.הם משמשים גם הפרעות אנדוקריניות ועקרות.
לגבי מוצרים המכילים חומצות אלה, ניתן לציין זרעים של דלעת, חמניות, שומשום וחיטה נבטים.כמו כן יש אומגה -6 בשמנים צמחיים - פשתים, חריע, סויה, קנבוס, זית.שיעור הצריכה הוא כ 10 גרם ליום של חומצות אומגה 6.אם זה עולה על הסכום, ייתכן שיש הפרעה מטבולית, נסער של מערכת הלב וכלי הדם ואת המערכת החיסונית.הקבוצה אומגה 9
זה כולל שרים elaidic, זרים, אולאית, nevronovuyu, חומצה erucic ו gondoinovuyu.הם נחשבים החשובים ביותר לשמירה על משקל תקין של אדם.במקרה זה, חומצה אולאית, אשר נדרש לסינתזה של הורמונים רבים, הוא בעל חשיבות רבה יותר.בין חומרים שימושיים אחרים של חומצות אלה, ניתן לציין כי הם תורמים לחיזוק חסינות ולהפחית את רמת הכולסטרול.
המקור העיקרי של חומצות אומגה 9 הוא שמן הזית של לחץ קר.כמו כן ניתן למצוא אבוקדו, אגוזים קשיו ושמן acai.יש פחות כמויות של חומצות אלה בשר חזיר ועוף.הכלל הוא שימוש של כ 2 כפיות שמן זית מדי יום.
כפי שניתן לראות, כל קבוצות של חומצות אומגה שומניות נדרשים על ידי אדם כדי לשמור על בריאות ולמנוע מחלות רבות.
כמו המאמר?שתף עם חברים ומכרים: