נדודי שינה מה לעשות

רופאים

אומרים כי אין דבר נורא כי אדם לא לישון בלילה או שניים בגלל מריבה עם בן זוג או לאחר צרות בעבודה.בנוסף, לפעמים לא נותנים להירדם ואת האירועים טובים - החתונה הקרובה, למשל.אם אתה לא יכול להירדם כל או כמעט כל לילה, אתה יכול לדבר על נדודי שינה מתמדת.

לעתים קרובות זה קורה כתוצאה של חיים פעילים מדי.גוף מותש, במקום לכבות על בסיס לילה, ממשיך לעבוד על מחזור גבוה עקב אינרציה, ולכן אין שינה מלאה,

כמה יש צורך לישון אדם תלוי רק על המאפיינים האישיים שלו.בממוצע, משך השינה נע בין שבע לתשע שעות, אבל יש אנשים שהם די 5 שעות.

גלה אם אתה ישן מספיק, אתה יכול, על ידי מענה על השאלות הבאות:

א) האם אתה ישן הרבה יותר בסופי שבוע מאשר בימי חול?

b) יום ולילה אתה מדי פעם מרגיש מנומנם, ולפעמים כמעט להירדם?

ג) אתה נרדם בתוך חמש דקות אחרי שאתה הולך לישון?

אם ענית על כל שלוש שאלות שליליות, אז אין לך חוסר מנוחה.אל תתבלבל על ידי השאלה האחרונה: אנשים שבדרך כלל לנוח, להירדם צריך 15-20 דקות.

עם נדודי שינה מתמדת, הרצון להשתמש בגלולות שינה הוא נהדר.אבל לעתים קרובות זה יכול להיות תוצאה של מחלות קשות - דיכאון, דלקת פרקים, הפרעות נוירולוגיות.אם החלום נשבר דווקא בגלל מחלות אלה, יהיה צורך לטפל בטיפול שלהם, במקום לנסות לקחת גלולות שינה בכל ערב.

קודם כל רצוי לגלות את משך הזמן האופטימלי של השינה( זה יורד עם הגיל).אם אתה צריך שש שעות כדי לנוח טוב, ואדם מבלה שמונה במיטה, זה לא מנדודי שינה.רק צריך להתאים לשעה וחצי מאוחר יותר.

מי באמת קשה לישון, הרופאים ממליצים לתקן כמה ניואנסים »

הניואנסים העיקריים - העלייה.אם הזמן לשחרר מותר לשנות, אז העלייה צריכה להיות קבועה, כלומר, יש לקום כל יום באותו זמן - ללא קשר לסוף השבוע ואת העובדה כי יום לפני זה היה אפשרי לשכב.

כדי להירדם במהירות, כדאי להשתמש במשך היום לפחות בפעילות גופנית: רק 15 דקות תשלום או חצי שעה הליכה( או לרוץ).משחק כדורגל או תרגול על סימולטורים הוא הטוב ביותר במהלך היום.באופן כללי, יש להפסיק את העומס לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה המוצעת.זה שימושי לפני השינה כדי לשתות תה מרגיע עם מנטה או קמומיל.

השינה היא בטוח לבוא אם:

באופן לא רצוני יש שאלות: כמה לישון אתה צריך לחיות זמן רב יותר, אתה יכול לקבוע על בסיס משך השינה שלך המאה על כדור הארץ?שאלות כאלו עשויות להיראות אבסורדיות, אך מדען סמכותי ביותר, ד"ר אריק איימגוט ממכון ציריך להפרעות שינה, טוען שיש תלות ישירה.

לדברי ד"ר אימגוט, אנשים שישנים 10 או יותר שעות במהלך הלילה, ב 80% מהמקרים חיים פחות מאלה שנלקחים לישון במשך 7-8 שעות.שינה קצרה יותר מאיימת על יציאה מוקדמת מהחיים. .. המדען גם במשך שנים רבות ניתח את הקשר בין משך השינה לבין בריאותם של מספר גדול של גברים ונשים.והוא הוכיח כי אנשים שישנים 7-8 שעות יש את הסיכויים הגדולים ביותר לבריאות טובה.במקרה זה, כמובן, לא בגלל מחלה או תאונות.אם אתה ישן הרבה זמן, אבל לאכול מזון בריא, לממש ולחיות.סביבה נקייה, אז הגיל שלך יכול להיות מורחבת משמעותית בהשוואה לזמן הממוצע.

עם זאת, שינה ארוכה מדי ושכיבה ממושכת במיטה לאחר התעוררות לפתח עצלות, להפחית את החיות.ממצב אחד, אתה לא יכול לסגת: אתה צריך לישון בחדר עם אוויר נקי.גם עם כפור חזק, רצוי להשאיר את הצמצם פתוח, כך החדר יכול להיות מאוורר.חימום מתחמם( אפילו מחמם את המיטה עם בקבוק מים חמים), אתה יכול לנשום אוויר צח.

לאחר התעוררות, אנו ממליצים לפתוח מיד את חלון החלון( בקיץ - את החלון).לא רק כדי לאוורר טוב יותר את החדר, אלא גם כדי לקרר את העור.כמובן, אדם שאינו רגיל הליך כזה או נוטה הצטננות צריך לנקוט משנה זהירות, במיוחד בחורף.אבל בתוך חודש או חודשיים זה יהיה מזג כך זה "אמבטיה" קצר יהיה נעים.כלי נימי של העור צריך להתרגל לתגובות מהירה ויעילה - זו ההגנה הטובה ביותר מפני הצטננות.

וינטר האנדרה

בבריכה האפל של

ערפל אצבעות דק.

ואת הלב של

הוא דחוס לקראת החורף סגור.

מרינה ארמוסקינה

בשנת 1984 בארה"ב, לראשונה בספרות המדעית, תוארה המחלה תחת השם "תסכול רגשי עונתי או דיכאון חורף".ההפרעה מאופיינת על ידי ירידה במצב הרוח, עלייה במשקל, נמנום, אובדן יעילות בעונה הקרה פעילות מוגברת, חיוניות באביב ובקיץ.בדרך כלל בקיץ המצב הוא כל כך טוב, כמה רע זה יכול להיות בחורף.

דיכאון החורף מאותו זמן מטופל בהצלחה בעזרת אור מלאכותי רגיל, אבל רק בהיר.השיטה של ​​טיפול אור הוא פשוט, נגיש ויעיל.הוא עזר ליותר ממאה חולים לשאת את החורף.נסה להשתמש באור מלאכותי בהיר עם בעיות אחרות, כגון: עבודה במשמרת, הפרעות שינה, הארכת המחזור החודשי, תסמונת קדם-וסתית.בכל מקרה, השלב הראשון דורש ייעוץ רפואי מוסמך.לפני יצירת קשר עם הרופא, יש לקבוע האם הסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית אכן קיימים על ידי מענה על מספר שאלות "שאלון": כן - לא.

אני בהחלט מרגיש יותר גרוע בחורף מאשר בקיץ.

מצב הרוח בחורף הוא רע, ובקיץ הוא טוב.

בחורף, אני לא מדבר עם אנשים, ובקיץ - לא.

משקל בחורף אני מקליד, ובקיץ אני יורד.

אני רוצה לישון הרבה בחורף, אבל בקיץ זה לא מספיק.

שמתי לב זה במשך 3 שנים ברציפות.

התחלתי את זה מגיל 14-22 או לאחר שעברתי ליישוב, הממוקם מצפון למקום המגורים הקודם.

6-7 תשובות חיוביות מצביעות על כך שיש דיכאון חורף של תואר זה או אחר.

ידוע כי לטבע אין מזג אוויר גרוע.זה נכון, אבל הרוח, היעדר השמש, הקור, וגם האקולוגיה הרעה, ללחצים יש השפעה חזקה, חזקה.לכן, אתה צריך לטפל בבריאות שלך בזמן.למעשה כבר 25 שנה את התהליך הביולוגי של ההזדקנות מתחיל!למרבה הצער, התרומה שלנו להזדקנות מוקדמת של העור היא לאין שיעור: חוסר שינה, תזונה לקויה, עישון.

כדי לשפר את מצב הרוח, יש צורך לארגן טיפול ספא פעיל, לא תלוי במזג האוויר!משפיעים באופן מושלם על שיפור הבריאות באוויר הצח, באוויר, בשמש, בשחייה בים, בנהר בבריכה.לאחר החג, מצב העור משתפר במידה ניכרת, הוא הופך להיות חלק, גמיש, והתנועות הן אנרגטיות, הדמות אלגנטית, ואין מה לומר על הרווחה.למה לא לנסות לנצל את ההזדמנויות של ניסיון הקיץ בחורף?

חורף הוא זמן של השנה, כאשר התנועות שלנו הם מוגבלים למדי, במיוחד אלה שיש להם חשיבות רבה לבריאות.כמובן, בחורף אנשים רבים מנסים ללכת לטיולים, לפעמים לצאת מהעיר.אבל כל זה לא מספיק כי הגוף לא מרגיש חוסר אוויר, השרירים - חוסר עומס הצורך, אז אנחנו חייבים לנסות לפחות משהו כדי להחליף את התנועות הללו וליצור את התנאים הדרושים לבריאות ורווחה.