הרפיה במהלך ההריון

אם מעולם לא עוסק טכניקות הרפיה, הריון - הוא הזמן האידיאלי כדי לתקן את זה.היכולת להירגע יעזור לכם להישאר בריאים במהלך ההריון, להתמודד עם העבודה וליהנות התינוק לאחר הלידה שלה.הריון

- זה זמן מצוין ללמוד כיצד להבחין זמן בלוח הזמנים שלו לרגיעה.לפתח את ההרגל של סדרי עדיפויות כי יעברו.מה צריך לעשות היום?זה יכול לחכות עד מחר?ומה אנחנו יכולים לעשות בדיוק?למד להגיד "לא" אם אתה מתבקש לעשות משהו שיגרום לך להתאמץ.כל יום, לתכנן קצת זמן לעצמך לקחת את הזמן עבור השותף שלך.אין לגנות את עצמך לחגים.איך

להתמודד עם לחץ

כמות מסוימת של התרגשות שאתה צריך בחיים, זה יוצר תמריץ להתגבר על קשיים להתמודד עם כל משברי קטין.מתח נמוך מדי אומר שאתה לפתח מתחת ליכולתם, ויותר מדי עלול לגרום לגירוי, לגרום לעייפות לגרום למחלות.עבור ילדכם, כנראה רעיון טוב אם האמא תייצר הורמוני לחץ כשזה מתפתח ברחם, זה יכין אותו למתח שמופיע בלידה.עם זאת, אם הדם שלך תמיד יהיה כימיקלים הנמצאים כזה, זה יכול להשפיע על הילד ברצינות.היכולת להתמודד היטב עם הלחץ יעזור להגביר את המוכנות של הגוף לעזוב.תקופת

של מצוקה פיזית ורגשית משפיעה על כל מערכות הגוף: נשימה, לב וכלי דם, עצבים, פרשה, האנדוקרינית, וגם, כמובן, את הרבייה.הסיכוי להיכנס להריון יכול להיות מפחיד ומטריד, ואתה עלול להיתקל כאבי ראש בלתי צפוי, בטן וכאבי שרירים, הוא מאותת לגוף מתח שריר.אם אתה מבלה קצת זמן כדי להכיר את הגוף שלך, תוכל להפחית את הלחץ עייפות וליצור סביבה טובה יותר עבור התינוק גדל בתוכך.קח הפסקה מההמולה היומית וההמולה ואל תרגילים "עשרה צעדים כדי להקל על לחץ."הם יעזרו לך יותר טובים להכיר במדינת השרירים שלהם כאשר הם מתוחים, וכאשר ממש רגועים.למד לנשום

אתה לא יכול לדעת כמה מקום הריאות בגוף.רקמת הריאה משתרעת בין עצם הבריח אל הסרעפת.אם נשימה היא רק חלק אור התכונות

, אתה מזלזל גוף ובעיקר למוח.זה דורש כמות החמצן המרבית, אחרת תגלה כי המשאבים של הגוף להתמודד עם סטרס מופחתים.

להקדיש זמן כדי לקבוע אם אתה נושם כמו שצריך.לשבת ולשים את הידיים על הבטן שלך.כאשר אתה שואף אתה צריך להרגיש איך הבטן מתרחבת לקחת אוויר בהיר שאתה נושם, וכשאתה לנשוף אותו צריך "להיות מחוסל."אנשים רבים נמשכים אל תוך הבטן בזמן שאיפה.כתפי

רגועות מתכוונות נשימה חופשית.נסו למתוח את הכתפיים, הרמת אותם באוזניים.שים לב איך הנשימה שלך הופכת מתוחה;נמוכות מדי או וריד שמור רחוק כתפיים לאחור להוביל לאותה תוצאה.כאשר הכתפיים רפויות, לנשום לרווחה.

ההרגל לאורך כל היום על בסיס קבוע כדי לבדוק את המיקום של הכתפיים, במיוחד כאשר אתה מרגיש מתוח.חינם לרדת הידיים למטה ולסובב הכתפיים לאט קדימה ואחורה כדי לוודא כי הם רגועים ואתה יכול לנשום כמו שצריך.

להילחם מתח

כל הזמן אם אתה מרגיש מתוח, להשתמש בתרגיל הבא לרגיעה מהירה.קח נשימה עמוקה.כאשר הריאות מתמלאות באוויר, אל לנשוף לאט דרך הפה, ומאפשר הנשיפה להעביר מתח מהגוף העליון לכפות הרגליים.כאשר הריאות הם רוקנו, שוב לשאוף.ואז לנשוף לאט, מרגיע המצח, לסת, כתפיים, זרועות, בטן ורגליים.נשיפה לוקחת את הלחץ של הגוף שלך.אם בנקודה מסוימת בזמן שאתה מרגיש מתח, זכרו שאתם צריכים לנשום לאט.

במהלך היום, לבחור 20 דקות כדי להירגע.הפעל

1 במשיבון, לעמעם את האורות, לשבת על כיסא נוח או לשכב( אחרי החודש הרביעי לא לשכב על הגב, לנסות לשכב על הצד שלך, מתן תמיכה לרפד את הבטן).

2 קחו כמה דקות כדי להרגיש בנוח ולהרגיע את הנפש.בהונות

3 Rastopyrte ולהרגיש את המתח.תן לאצבעות לאט להירגע, להזיז אותם קצת.

4 להדק את הברכיים ואת השרירים של הירכיים, להרגיש את המתח.החזק אותו למשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע,

, המאפשר הירכיים להתפזר מעט.

5 הדק את שרירי הבטן שלך, כאילו מחבק את הילד בחוזקה.להירגע, לתת לילד מרחב רב ככל האפשר בתוך עצמו.

6 לחץ את אצבעותיך באגרופים, מאובטח, ולאחר מכן תן את האצבעות לאט לפתוח.

7 משוך את הכתפיים לאוזניים, ולאחר מכן הורד אותן.מושכת בכתפיך, מניחה להם ליפול שוב.אתה צריך להרגיש רגוע וקל.

8 להאכיל את הפרצופים כך שהם כרוכים את כל שרירי הפנים( אל תדאג, אף אחד לא יראה אותך).תירגע כך שלפנים אין שום הבעה.הפה צריך להיות רך, מעט פתוח.

9 במשך כמה דקות, להקשיב לגוף שלך, להרגיש רגוע שלה.הילד שלך ייהנה תוספת של חמצן במהלך נשימה עמוקה עם גוף רגוע.

10 לאחר השלמת התרגיל, לפהק, למתוח, לשבת בעדינות ולהתכונן לעשות את העבודה שלך.במהלך ההריון, עיסוי הוא הדרך הטובה ביותר לעזור להירגע, כפי שהוא מעורר את הייצור של אנדורפינים - סוכן מרגיע טבעי - כי תיצור תחושה של בריאות טובה בשבילך.בנוסף, עיסוי יש השפעה חיובית על Cardiovascular, מערכת העיכול ו excretory, שכל אחד מהם במהלך ההריון הוא תחת השפעה של מתח נפרד.

למרות העיסוי הוא בטוח במידה רבה, זה טוב לבדוק עם הרופא התצפית לפני קורס עיסוי מכל סוג שהוא, ותמיד לספר המעסה כי אתה בהריון.בטרימסטר הראשון, הימנעו מעיסוי הבטן וגב התחתון.ואם כמה טריקים לגרום תחושות לא נעימות, מיד לספר את המעסה.

זה רעיון נהדר כאשר אדם הולך להיות נוכח הלידה שלך יעסה אותך במהלך ההריון, כך שהוא / היא מבינה אילו חלקים של הגוף שלך נוטים במיוחד ללחץ ואילו עיסוי מרגיע אותם.להלן כמה דרכים פשוטות לעיסוי.כמה עצות למטפל העיסוי:

♦ נסו להירגע.

♦ תגיד לי מתי אתה עומד להתחיל עיסוי.

• תנועות חייבות להיות קשות, קצובות ואיטיות.

שאל את האישה ההרה שלך אם נוחות וקצב נוח לה.

♦ נסה להרגיש את גופה של אישה, את האותות שלו.האם את מרגישה כשהיא מתוחה ומה עוזר לה להירגע?

♦ תגיד לי מתי אתה עומד לסיים את העיסוי.

חשוב לנסות דרכים שונות של עיסוי ולקחת תנועות כאלה שיסייעו להירגע.עם זאת, זכור כי לפי סוג של עיסוי אתה בוחר במהלך ההריון, עיסוי יכול למנוע כמה אי נוחות המתרחשת במהלך ההריון ולעזור השותף לדעת את הגוף לפני הלידה.עבור כל סוג של עיסוי, לבלות לפחות עשר דקות.

עיסוי אחורי. על הברכיים על המיטה או על הרצפה, לשים כריות גדולות מתחת לך, כך הראש והבטן נוח.מניחים את הכרית בין העגלים ומתחת לישבן כדי להפיץ דם ולימפה.

לשים את כף היד השמאלית על הכתף השמאלית מעסה, המעסה הברזים קשה מן הצד הימני של עמוד השדרה שלה, יורד מן הכתפיים עד הישבן.לפני הסרת יד שמאל, מעסה מניח את ידו הימנית על כתפו הימנית, עם ידו השמאלית מעסה את הגב משמאל לעמוד השדרה.

הוא ממשיך לשנות את ידיו ולעסות את שני חלקי גבו.תגיד את מעסה כאשר כוח תנועותיו יהיה נעים בשבילך.

ואז, עם האגודלים שלך, לבצע תנועות מעגליות על החריצים משני צדי עמוד השדרה, בהדרגה מן החוליה אל החוליות יורד.בחלק התחתון של הגב, מעגלים גדולים יותר צריך לעשות, עם כפות הידיים נע לאורך הירכיים.איזה שמנים בטוחים לשימוש

שמנים אתריים יכולים ליצור טעמים טעימים במהלך עיסוי, וחלק מהם נחשבים תכונות שימושיות, למשל, להקל על כאבי ראש ולעזור להילחם נדודי שינה.עם זאת, אתה צריך להשתמש בשמנים כאלה לעיסוי רק אם הם המומלצים על ידי ארומתרפיסט מוסמך.כמה מומחים הם שליליים על השימוש של כל שמנים אתריים במהלך ההריון, יתר על כן, מומחים רבים מסכימים כי שמנים מסוימים בהחלט יש להימנע - מרווה של מוסקט, רוזמרין, מנטה וביצה מנטה.

שמן המשמש כבסיס, למשל שקדים או זיתים, הוא תמיד בטוח;זה מאפשר את הידיים של המעסה כדי להחליק בצורה חלקה על פני השטח של העור.המעסה חייב להפיל קצת שמן לתוך כפות כף ידו כפופות על ידי הסירה ולחמם אותו במשך רגע לפני החלת על הגוף.זה צריך להיות מסודרים כך שהוא יכול לעשות את העיסוי בלי כיפוף או כיפוף.חשוב כי המעסה במהלך ההליך הוא לא הדגיש, אחרת זה הלחץ דרך ידיו יועברו לך ולילד שלך.במהלך ההיריון, אישה נמצאת במצב של רגישות פסיכולוגית מוגברת.אתה עלול למצוא את עצמך פתאום פורץ לתוך יבבות מן החדשות כי בזמנים אחרים לא יגרום כל תגובה.אתה יכול להיות מודאג מאוד לגבי השינוי של העונה ומזג האוויר.כמה פריטים בבית, אולי מילדות, יכול להיות חשוב, וכאשר אתה עובר לאמהות, הזיכרונות יציף אותך.אתה תתחיל לדאוג מאוד על הגוף שלך ואת השינויים המתרחשים בו.מדיטציה, המאפשרת לך להתרכז המחשבות והרגשות שלך, יכול לעזור לך להפיק את המרב של התבוננות פנימית ולהשיג מצב של הרפיה מלאה.עיסוי כף הרגל

. נשים רבות ליהנות אם הם עיסו במהלך קרבות, אז זה רעיון טוב לתרגל את זה מראש.

לשבת על כיסא, למשוך רגל אחת ומניחים אותו על שרפרף עם כרית.אל בן הזוג שיעסה אותך, עליך לכרוע לפניך.הניח את כף רגלו בידו ולא לחץ עליה;מצד שני השותף יעשה תנועות stroking עם מאמץ, מן הקרסול עד בהונות.פעולה זו מומלצת לחזור על עצמה באיטיות ושוב ושוב על פני מספר דקות.

אז השותף שלך צריך לעסות את האזור מספר פעמים בין בהונות כמה פעמים, למשוך אותם למעלה ולמטה, שמירה על הרגל שלך מאחורי הברך על הכרית, ועם תנועות מעגליות קטנות של האגודלים, ללכת לאורך הרגל.למרות שהתנועות הללו יהיו קשות למדי, הן לא צריכות ליצור אי-נוחות.

ואז, מעט מרימה את הרגל מאחורי הקרסול, השותף יהיה שוב לבצע תנועות stroking מן הקרסול עד בהונות.ואז התהליך כולו חוזר על הרגל השנייה.

עם זאת, אם אתה מרגיש מדוכא לחלוטין ואם אתה מטופל על דיכאון, עדיף להימנע מדיטציה.זה יכול לגרום סבל נפשי אם השקפתך על החיים והחיים עצמם אינם מאוזנים.

מדיטציות לא ניתן ללמוד בשיעור אחד, זה צריך להיות מתורגל באופן קבוע.עם זאת, ישנן שתי דרכים פשוטות של התמקדות: באמצעות מנטרות והדמיה.נסה להחליף אותם.לאחר המוח שלך לומד להירגע עם מנטרות, תמצאו כי הדמיה מאפשרת שליטה רחבה יותר מחשבות ורגשות.

מדיטציה עם מנטרות

מצא חדר שקט שבו אתה לא תהיה מופרעת על ידי אורות בהירים או רעש פתאומי.לשבת ולהתחיל מדיטציה, להתרכז נשימה.לנשום עמוק, לאט לאט, לתת את ההזדמנות כדי להירגע את כל הגוף.חזור על כך עד שתגיע הרפיה מלאה.

המנטרה שלך צריכה להיות מילה שמתאימה לתהליך הנשימה, לדוגמה "ילדים" או "מנוחה".כאשר אתה שואף, נפשית אומר לעצמך "דה", וכאשר אתה לנשוף - "טי".או כאשר שואפים - "מ", עם נשיפה "נשימה".או פשוט לעצור את הנשימה תוך כדי לעצור את הנשימה.

התמקד רק במילה החוזרת.אם המוח הוא מוסח, לחזור בעדינות המנטרה הנבחר.המשך לשיר את המנטרה כך שהוא יחליף את כל המחשבות האחרות.עם רכישת ניסיון, תוכלו למצוא את דעתך מספיק מקום שבו תוכל לזהות את עצמך ולהיות בהרמוניה עם עצמך.

ויזואליזציה של הילד

מדיטציה היא דרך מצוינת לנקות מחשבות מסולקות, שיעורים הדמיה ילמד אותך את היכולת להתרכז, שהוא מיומנות שימושית למשלוח.נסה לבצע את התרגיל, להתרכז על להבת הנר.בכיתות הבאות, בחר פריטים אחרים בעלי חשיבות מיוחדת, כגון צעצועים, מה שקנית עבור ילדך, פריטים הקשורים לילדותך, או תמונות של אנשים ששיחקו תפקיד חשוב בחייך.

לשבת על כיסא נוח.שים נר דולק לפניך והפנה את העיניים אל הלהבה.להתרכז בה מבט.אתה תראה צבעים שונים של הלהבה, תנודות בעוצמת האור שלה: מן האמצע הלבן לבן עד להבהובים צהובים וכתומים לאורך הקצה החיצוני של האש.כשהעיניים מתעייפות, סוגרות אותן, ממשיכות לראות את הנר.שים במרכז התמונה של להבת הילד שלך, מוקף אור, ולתת לו להזיז את המחשבות שלך.