תזונה במהלך ההריון

אולי אין זמן אחר כמו הריון, בכל פעם שיש לך סיבה טובה, כדי לפתח הרגלי אכילה בריאים.טבעי במזונות עשירים בויטמינים ולתת התחלה טובה ילדכם ירוויח לך.

אין סודות תזונה נכונה במהלך הריון, אתה צריך רק לאכול מזון כזה, אשר היה להיות מאוזן מבחינת מגוון וחומרים מזינים מספיק.לנתח מה אתם אוכלים כל יום, ואתה עשוי לגלות כי הדיאטה שלך היא בריאה.אתה בטח צריך קצת להתאים אותו, למשל, אם אתם לא אוכלים מספיק מזון המכיל ברזל או לאכול יותר מדי ממתקים, אלא גם להימנע ממזונות מסוימים, אבל באופן כללי אין צורך להגדיר מטרה שאינה ניתנת למימוש.שינויים קטנים

לאוכל

יתרון עצום מיועד הנאה, ואת המצב הזה אינו מאבד מערכו גם במהלך ההריון.עם זאת, אתם תרצו לדעת אם אתה יכול לעשות כל שיפורים בהרגלי האכילה שלהם.אולי אתה לא רגיל לאכול ארוחת בוקר, לאכול פירות קטנים או לעתים קרובות עסוק מכדי לבשל ארוחה אחרי העבודה.אמנם זה אך טבעי לפעמים לקחת ארוחות.בית או לקנות ארוחות מוכנות, זה צריך להיות יוצא מן הכלל ולא הכלל, כי אוכל כזה לא יכול להכיל כמה חומרים מזינים כמו המזון הטרי שלהם.אם אתה מבין מה הם היתרונות לכם ולילדכם ארוחת בוקר טובה והרבה פירות, אתה רוצה לפעול בכיוון זה.דיאטה ויטמין Compliance

לעצמה והילד לא אומר שאתה צריך לבלות את כל היום במטבח לבשל בכמויות גדולות כדי לאחסן במקרר;להתנסות כדי בשיטות של בישול מהיר ובריא, כגון טיגון במחבת יבשה, תוך בחישה מתמדת, ומבשלים על הגריל במשך כמה.ואם אתה עייף או מרגיש לא חשוב, זה יהיה יותר מעשי, אם מעת לעת להכין ארוחה או להביא שותף או חבר שלך.

להימנע משינויים קיצוניים

דיאטה זכור ההריון כי זה לא הזמן לשינוי רדיקלי, אז אל תלכו עם אכילת בשר לצמחונות, ולהיפך;הגוף שלך ייקח חודשים להסתגל לשינוי כזה דרסטי בתזונה.הרבה יותר טוב כדי להתאים את הרגלי האכילה שלהם כדי להבטיח שהילד מקבל על המזון הטוב ביותר האפשרי.אם אתם מודאגים כי לא מספיק מזון נאכל מתוך קבוצה, שוחח עם הרופא או דיאטנית אשר תיתן לך ייעוץ על בסיס דרישות פרט.

העקרונות החדשים שלך התזונה

במהלך ההריון, בלוטות הטעם ואת התיאבון מערכת העיכול עלול לשנות במקצת כהכנה לעקרונות כוח מסתורי מדהים מעט.בהתחלה, במיוחד אם אתה סובל בחילות הבוקר, אתה יכול להרגיש שזה לא רעב.אפשר גם כי אתה מוצא את עצמך השתוקקות יש אוכל לא מוכר לחלוטין, ושונא מזון לחיות מחמד.מאוחר יותר, ב הטרימסטר השני והשלישי, ייתכן שתבחין כי אתה כל הזמן לאכול כמו שהוזנו "מעט ולעתים קרובות".אחרי הכל, התבגרות, התינוק שלך לוקח בבטן יותר ויותר מקום, כך שתוכל מרגיש שבע גם אחרי כוס חלב או בננה.העדפות

וסלידה למזון

Neudivlyaytes אם פתאום גילית תשוקה או דחייה מוחלטת של מזון, אשר אתה שונה טרום ההריון נתפס למדי.זה די נפוץ, במיוחד בשלבים המוקדמים של ההריון.אם פתאום אתה מבין שאתה לא יכול לחיות בלי חריפה כבושה, ממתקים ושוקולד, חלב, פרות ומיצי פרות ללא גלידה, אז אתה על המסלול הנכון, כפי שהוא ההעדפות הנפוצות ביותר.מצד שני, ייתכן שגם פיתח סלידה ממאכלים כאלה, כגון תה, קפה ואפילו סוגים מסוימים של מוצרי בשר.

יש אנשים שחושבים כי מזון "שאיפות" הן סימן לכך שהגוף חסר חומרים מזינים מסוימים, אך הוא עדיין לא אישר.הסיבות המדויקות לגחמות מזון ההריון אינן ידועות, אך לעתים קרובות להניח כי העניין הוא כי שינויים ברמת הורמונים, כגון אסטרוגן.

באופן כללי, בעוד ההעדפות שלך ואת aversions לא לשלול את עקרונות אכילה בריאה, ללכת לבד ולא לדאוג שום דבר.לפעמים רגשות כאלה ייהנו, למשל, אם יש לך סלידה קפה או אלכוהול, אשר בכל מקרה לא יועיל לילד שלך.

תופעות לוואי של תיאבון

חלק מהנשים ההרות חוות מצב נדיר מאוד שנקרא "תיאבון סוטה" כאשר יש רצון לאכול חומרים כגון קרח, חימר, גיר, פחם, משחת שיניים או התאמות שרופות.תיאוריות רבות ניסו להסביר את השאיפות המוזרות הללו, אך אף אחת מהן לא זכתה להכרה רחבה.על פי אחת מהן, נשים בהריון לאכול חומרים אכיל כי הם מודעים באופן תת מודע לתקן את המחסור של חומרים מזינים מסוימים;בחלק מהמחקרים, התיאבון המעוות קשור בחוסר ברזל.זה ידוע, עם זאת, כי תיאבון כזה יכול להיות מושפע באמצעות מינרלים מסוימים, במצב זה הרצון לאכול מזון חריג מופחת.אם יש לך תשוקות קיצוניות כאלה, להתייעץ עם הרופא שלך..

זה מעניין , כי הרוסים יש הריון יציב הקשורים מלפפון מלוח - בהתאם, הם לעתים קרובות רוצה משהו מלוח.אבל באירופה יש תשוקה מוגברת עבור מתוק ושומן.זה מעניין כי גם נשים אירופיות שלנו לעתים קרובות למשוך אחד חד, אבל בתרבויות שבו אוכל חריף הוא הנורמה, אין דבר כזה.זה מחזק את הרופאים לדעת כי אין צורך לפנק את הנשים ההרות עם כל הגחמות המוזרות.

המצב הנפוץ ביותר - הצורך גיר.הוא האמין כי זהו סימן של חוסר סידן.למעשה, זה בדרך כלל סימן של חוסר ברזל.גם תוספות מזון אחרות( קרח, פחם, עיפרון, חימר, בשר טחון גולמי ודגנים), כמו גם הצורך לנשום בריח של בנזין, צבע, טיט רטוב וכימיקלים אחרים.
חוסר ברזל מזוהה על ידי בדיקת דם ביוכימי, אשר נקרא ferritin.כאן חשוב לזכור כי ראשית, מחסור בברזל צריך להיות מזוהה ומטופל מוקדם בהריון, בשלושת החודשים האחרונים זה לא בטוח לקחת ברזל ההכנות.שנית, רמת המוגלובין לא תמיד משקפת נכונה את כמות הברזל בגוף.
מצב נוסף הוא הצורך מתוק.הבעיה היא שהגוף שואף לשמור על רמה קבועה של סוכר בדם.המתוק גורם לעלייתו החדה והירידה המהירה.לכן, אם אתה רוצה ממתק, לאכול חלק טוב יותר של מזונות חלבונים( חתיכת בשר, ביצה).ואחרי - מתוק, אבל מן פחמימות לעיכול לאט( בר של מוזלי, פירות unsweet).זה ייתן לגוף מקור איטי ומתמיד של אנרגיה.
הרצון לאכול מלוח יכול לדבר על היעדר מזון חלבונים.בדוק כמה אתה אוכל מזון חלבונים.בתזונה שלך, זה צריך להיות לפחות 100 גרם ליום.בנוסף, מידע על נזק של מלח שולחן לנשים בהריון הוא מיושן במקצת.הוסף אותו לטעום, אם כי לא הרבה.השתמש מלח טבעי, למשל, מלח ים.

מי נרדף על ידי רצונות מוזרים, אתה יכול להמליץ ​​על הבאות.בדוק במחלקה החוץ, אם אין מחסור של ברזל, אבץ, ויטמינים.קבע דיאטה רציונלית, לאחר התייעצות עם הרופא.סביר להניח, הוא יכלול ירקות, פירות, דגנים, בשר רזה, דגים בתפריט.אל תשכח ארוחות רגילות.ארוחת בוקר מלאה, צהריים, ארוחת ערב
יעזור לך לסרב ארוחות בכמויות לא הולמות.הטעם יכול להיות שולל על ידי הצעת הגוף תחליף בריא יותר עבור מזון מזיק, כדי למנוע עודף משקל ובעיות עם מערכת העיכול.בנוסף, רופאים ופסיכולוגים מציינים כי הרצון הוא לעתים קרובות תחליף לתשוקות רגשיות.המומיה לעתיד זקוקה לשלום וביטחון.לדברי הרופאים, זה יכול גם לעזור להסיר את הדחיפות של מזון בריא.

הנה כמה טיפים.


להעשיר את הדיאטה שלך עם מזונות צמחיים המכילים סיבים.סיבים לא מעוכל לחלוטין נותן נפח על הצואה, לאלץ את המעיים לעבוד.עם זאת, כמה מוצרים( שעועית או כרוב) לפעמים להגדיל את ייצור הגז ולכן יכול לגרום לנפיחות.במקרה זה, הם לא צריכים להתערב.ובכן, אם הבטן כבר נפוחה, נסו לשתות כוס או שניים של תה קמומיל או לקחת 2-3 טבליות של פחם פעיל.אתה באמת לא פוגע בילד הזה.
לאכול מזונות בעלי השפעה טבעית, מרגיעה.לדוגמה, סלק או בצורה של מיץ, נשים רבות יכולות להתמודד עם עצירות.לא השפעה רעה הוא ציין מכף קינוח של דבש, הוסיף 100-150 מ"ל של מים מבושלים.לשתות את זה "סירופ" על בטן ריקה, ולאחר מכן יש צורך לשקר במשך 10-15 דקות בצד ימין, לשים מתחתיה בקבוק מים חמים למדי.
שוחח עם החברים שלך, על בטוח שמישהו יגיד לך את סוד הניצחון על עצירות.זה יכול להיות סובין חיטה, ים כרוב או פירה שזיפים, ומאות אמצעים מוכחים.למרות שלכולם אין זמן לנסות, ולא שואפים לכך.תקשיב לניסיון שלך ולהיגיון.אם השיטה המוצעת מביכה אותך, אל תשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.במיוחד זה חל על שיקויים משלשל.רק רופא יכול לרשום אותם.
הימנע entrainment עם אפקט תיקון( כמה סוגים של אגסים, דובדבן ציפורים, לחמניות עם זרעי פרג).ובלי אותם יש סיבה מספקת לעצירות.לשמור ככל האפשר על תנאי המנוע הנורמלי.ללכת ברגל, לא להכחיש את עצמך את העונג של ביקור מדי פעם בבריכה, לא לשכוח תרגילים פיזיים אחרים.
אם כל הצעדים הללו לא עזרו - פנה לרופא.עכשיו על המכירה יש מבחר גדול של משלשלים שונים, מומחה יעזור לך לבחור בטוח.

האם יש שני עבור ?

האם דמיינת כי, בעת נשיאת ילד, תצטרך לאכול כפליים?למעשה, יש צורך רק בשליש האחרון, כאשר אתה צריך לצרוך על 200 קלוריות יותר מאשר הדרישה היומית לפני ההריון, אשר יהיה 2150-2300 קלוריות ליום.קלוריות נוספות אלו הן קלות:

♦ קערה של דגני בוקר וחלב דל שומן.

♦ שתי מנות של לחם מטוגן עם חמאה או מרגרינה.כוס חלב ובננה.

כוס מיץ פירות וביצה מבושלת.עם זאת, דרישות אלה הן בודדות, ואם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, לדבר עם הרופא שלך.אם יש לך חוסר משקל בתחילת ההריון, אתה מצפה תאומים או שלישיות או שאתה נער, אז אתה צריך יותר קלוריות.אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ שתפחיתו את העלייה במשקל עד למינימום הטרימסטר האחרון.

הריון הוא לא הזמן עבור דיאטות, ואתה אף פעם לא צריך להגביל את עצמך לצרוך קלוריות לירידה במשקל - כמות מספקת של קלוריות נדרשים הן כדי לספק את הגוף עם אנרגיה, ועל הצמיחה של הילד.אם אתה חושב כי השגת עודף משקל, תרגילים פיזיים קבועים להגביל את הצטברות של שומן, תזונה המבוססת על פירות, ירקות מזונות המכילים פחמימות מזוקק יסייע להילחם בה.אם יש לך הפרעות אכילה, להתייעץ עם הרופא או דיאטנית אשר יסייעו לך לבחור מערכת תזונה נכונה במהלך ההריון.

בחירת לבריאות

בנוסף לצרוך מספיק קלוריות, אתה גם צריך להיות בטוח שהם באים ממקור בריא.צריכת מזון "ריק" מנקודת מבט תזונתיים, כגון חטיפים עם סוכר גבוה ותכולת השומן, יכול לענות על הצרכים שלך אנרגיה, אבל לא את הצורך בחומרים מזינים.כמובן, אין צורך לדאוג לגבי כל חתיכה שנשלחו אל הפה, אבל לנסות לאכול מגוון של מזון טרי בכל הזדמנות אפשרית.בעת בחירת ארוחה, לקרוא את המידע על הרכב שלה, כדי לדעת מה, בנוסף קלוריות, אתה צורכים.הטבלה הבאה מראה כיצד הערך של שתי חטיפים 200 קלוריות יכול להשתנות.

תקנה של צריכת מזון זמן

אם יש לך יום עמוס, אז אולי פיתחת את ההרגל להימנע מארוחת בוקר או צהריים.אבל מאז הריון הוא לא הזמן עבור דיאטות, זה לא הזמן שבו אתה יכול לדלג על ארוחות, לעשות את המאמץ לאכול באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים ביום.

לפעמים אתה מוצא שאתה לא יכול לאכול הרבה, אז יש חטיף למלא את הצורך קלוריות.ובמקום לאכול חטיפים ריקים כמו ביסקוויט ומתוק, לאכול פירות טריים, מיובשים או מסוכרים יותר, ירקות טריים, בר מוזלי או יוגורט.אם אתה עובד, לשמור על "חטיף" דומה במגירה השולחן או בשקית כך שתמיד יש לך משהו "ללעוס".