תרגילים מהסנטר השני: קבוצה יעילה של התרגילים
הבעיה של הסנטר השני, למרבה הצער, אינה נדירה.הוא פונה לגברים ולנשים כאחד.האם ניתן למצוא דרך לצאת מהמצב הזה רק באמצעות התערבות כירורגית?עם זאת, כמו הניסיון של אנשים שפעם היה צריך להתמודד עם בעיה זו מראה, יש דרך החוצה!
חמושים עם תרגילים יעילים מן הסנטר השני, כמו גם סבלנות ותשוקה גדולה, זה בהחלט אפשרי להיפטר תוספת מיותרת על הפנים בתוך זמן קצר למדי.
זה לא סוד עבור כל אדם, כי כל עוד יש לאדם שרירים בטון, אז אין שום בעיה עם השקע של כל חלק של הגוף.שרירי הצוואר והסנטר דומים.אם אתה לא להיות עצלן באופן קבוע לעשות תרגילי מניעה, את הסיכון של הסנטר השני יהיה ממוזער.
אם הבעיה עדיין קיימת, אז, בלי לחשוב פעמיים, אנו מתחייבים תרגילים שונים שיכולים להביא את הצוואר ואת הסנטר לתוך הטון, וכתוצאה מכך, להיפטר הסנטר השני שנוא.
הדבר העיקרי שעליו כדאי לזכור, לאחר שעלית על המסלול של הבאת הפנים על מנת, יש צורך להתעסק לא רק באופן קבוע, אבל מדי יום.גם אדם עם לוח זמנים חיים עסוק יכול בקלות להקצות זמן לשיעורים, אשר לוקחים רק כ 15 דקות.אתה יכול לבצע תרגילים בכל עת נוח לך במהלך היום.מומלץ לראות את ההשתקפות שלך במראה במהלך הפגישות, זה יעזור חזותית לשלוט איך נכון לבצע את התרגילים.
אז, מבחר של התרגילים הטובים ביותר נגד הסנטר השני.
תרגיל № 1
זה נעשה בתנוחת ישיבה, יש צורך לשמור על הגב ישר, וכתפיים למטה.הראש צריך להיות מוטה לאחור, ואז הלשון ללחוץ על השמים העליונים.חשוב: תיקון הלשון במצב זה, הזז את תנוחת הראש קדימה, אל החזה.הגב צריך להיות עדיין ישר.כאשר התרגיל מתבצע כראוי, האדם מרגיש איך השרירים שאנחנו צריכים לעבוד.
הבא, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה( השפה צריכה להיות רגועה, הצוואר הזדקף).עבור האפקט הרצוי, לחזור על התרגיל הזה לפחות עשרים פעמים.
תרגיל מס '2
הישען לאחור, ישר לאחור.המשימה העיקרית היא לדחוף את השפה התחתונה רחוק ככל האפשר, את העור מקומט על הסנטר אגיד לך על הנכונות של התרגיל שבוצע.תקן את הפנים במצב זה למשך כמה שניות.
הבא, ללא מרגיע את השפה, אתה צריך לסנן את החלק הקדמי של הצוואר היטב.כשאנחנו שומרים על השרירים שאנחנו זקוקים להם במתח, אנחנו לוחצים על הסנטר כמה שיותר על החזה.העיקר הוא לא לאפשר את הגב להיות מעוגלות.
עצור במשך חמש שניות, ולאחר מכן תוכל לקחת את המיקום המקורי.כמו כן, כמו התרגיל הראשון, זה חייב להיעשות בתוך עשרים פעמים.
תרגיל מס '3
ידיים צריכות להיות רגועות, הנמצאות בכל צד.הראש צריך להיות מוטה לאחור, כך שניתן לראות את התקרה.זה הכרחי, לאחר סגירת הליום עם צינור, כדי להאריך אותם ככל האפשר, מנסה בהשאלה לנשק תקרה.במצב זה, אתה צריך להישאר בתוך חמש שניות, ואז להירגע.
ביצוע התרגיל הזה צריך להרגיש את השרירים של הצוואר והסנטר, אשר מאשרת את הנכונות של התרגיל הזה.הפעל אותו 15 פעמים.
תרגיל מס '4
תרגיל זה נעשה בגב ישר, אתה יכול לשבת או לעמוד, כאילו מנסה להאריך את עמוד השדרה.המשימה של תרגיל זה היא היכולת להעביר את הלסת, עם שפתיים סגורות, בדיוק כמו שאתה בדרך כלל ללעוס, ואז למעלה, ואז למטה.לאחר מכן, דרך האף אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, ואז לאט לאט לנשום עם הצליל "aaaa".
כאשר הנשיפה מסתיימת, אתה צריך לפתוח את הפה שלך באופן נרחב ככל האפשר תוך בעת לחיצה על החלק התחתון של השיניים עם הלשון שלך.לא למהר, חשוב לעשות את המשימה בצורה נכונה ולאט לאט.אתה צריך לחזור על זה 1-2 פעמים.
תרגיל # 5
זהו תרגיל פשוט מאוד, למעשה, עם יישום רגיל נותן תוצאה נפלאה.בחירת תנוחה נוחה עבור עצמך, אתה צריך לפתוח את הפה שלך רחב מאוד ברגע שאתה יכול, מקל את הלשון קדימה כמה שיותר בשבילך.שניות צריך להישמר במצב זה, ולאחר מכן לקחת את המיקום המקורי.
במהלך התרגיל, אולי, זה בלתי אפשרי שלא להבחין כמה מתוח הסנטר והצוואר להיות.מה נדרש כדי לקבל!חזור על התרגיל 10 פעמים.
זה קומפלקס התרגילים לסנטר השני הושלם, וזה רק חלק קטן של התרגילים שיעזרו לכל מי שרוצה להיפטר הסנטר saggy בבית.