תרגיל ביתי לירידה במשקל: קבוצה של תרגילי כושר עבור דמות חטובה

עכשיו ללכת למועדונים - זה הפך אופנתי לבצע את צורת הגוף ומשקל, והיה הרבה סטריאוטיפים על איך "תקין" מבט.לכן, יותר ויותר נשים בגיל, ואפילו נערות צעירות מנסות לרדת במשקל, המשקל שלהם נבוך להקדיש הרבה זמן גופו.

חלופה להתאמן במועדון כושר יכול להיות שיעורי כושר בבית ותרגילי כוח.ובלבד שאספה דייקנית יודע כיצד להקצות את זמנם ולבחון את שגרת היומיום, אתה יכול לבצע את האימון באופן ידני בבית, אתה לא צריך שום מאמן, בכל מקום מסוים וזמן - רק אתה מחליט מתי וכמה לעשות.בית

תרגילים כדי לרדת במשקל רק כדי לבצע, הם אינם דורשים כישורים מיוחדים, אתה יכול לשלוט על העומס ובכך לשפר את התוצאות שלהם.

מה עלי לעשות בבית?ראשית

, תצטרך שטיח למטרה זו - נמצא חנויות ספורט רבות, ושנית - בגדים נוחים ונעלי ספורט או נעליים( אם כי פעילות גופנית מקומית, בנעליו של ביצוע שלהם הרבה יותר קלים ויותר נוחים).ניתן גם לרכוש ציוד כושר אחר - משקולות, כדור התעמלות, גדול מתיחת חגורה, משקולות( אופציונליות) וציוד מסובך inedorogoe אחר.Internet בהמשך החיפוש

/ לשאול מדריכת הכושר של חבר / לקנות ספר עם תיאור של תרגילים, בחירה אלה נחוצים לך באופן ספציפי.

בהתאם לתוצאה שאתה רוצה להשיג, לבצע תרגילים שונים.אחד מהם כדי לרדת במשקל הרגליים והירכיים, אחרים - על הישבן, הבטן, אפילו הידיים.כמובן, זה יהיה טוב יותר לבצע המורכבים שלהם, אלא משום שלכל אחד יש אימונים פיסיים שונים ודרישות הדמות.

תחילת העבודה

לפני אימון כלשהו אי אפשר לשכוח האימון: הראש פונה הצידה, קדימה ואחורה, כיפוף, ידיים הרבייה, מתיחות עדינות, כל תרגילי חימום לבחירה.הפעל למוסיקה מרגיעה או אחד מניע אותך ומסייע לכוון בצורה הרצויה, לכבות את הטלפון לנקוט בכל האמצעים כדי שאף אחד ושום דבר כדי להסיח את דעתך במהלך האימון.

השלב הבא הוא אימון פעיל.כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצות( אתה יכול עם חבל), ריצה במקום, אתה יכול לקום לבר, ולאחר מכן לעשות קפיצה על המקום, ושוב בבר.כל תרגיל נעשה כדי להתחיל בדיוק דקה אחת, לנוח בין קבוצות - לא יותר מ 20 שניות.כאשר

אתה מרגיש עייף מאוד, שאר לא יותר מ -5 דקות ולהגיע שלב נוסף - תרגילים בשכיבה, אבל זה לא אומר שהם קלים ופשוט.

1. קיל - שוכב על בטנו ומושך באותו זמן להעלות את הידיים והרגליים, עד 20 מאמינים, לרדת, לספור עד חמש, העלאת שוב.

2. כמו סירה, רק על הגב, ואת הידיים מולך.

3. שוכב על הבטן, אנחנו מרימים את הגוף התחתון( הידיים מאחורי הראש).

4. כשם העיתונות רוק, אבל כאשר מעלים את הנשק למשוך את הגוף קדימה, רגליים כפופות בברך.

5. בשכיבה על הגב, להרים את הרגליים רק כאשר הורידו ייגע ברצפה.גם את כל התרגילים, לרגע.

אם תבצעו על בסיס יומי, אפילו בטווח הביתה תרגילי הרזיה, אז אחרי כמה שבועות, התוצאה תהיה מורגשת לא רק בשבילך!זהו תרגיל קלאסי, בעזרתם אתם משאבים את כל חלקי הגוף.

כשאתה מרגיש שאתה לא עייף אחרי אימון, אתה יכול להוסיף עומס יותר, אתה יכול לעשות את התרגילים למשך זמן ארוך יכול לעשות יותר סטים, אבל עדיף להוסיף משקל - למשל, במהלך כפיפות בטן להרים משקולות.אולי, אז אתה יכול לעשות אותם פחות פעמים, אבל זה יהיה הרבה יותר יעיל, אבל אתה לא צריך להתחיל עם משקל מיד.כושר ביתי

וידאו תרגיל כדי לרדת במשקל תעזור לך בהקדם האפשרי כדי להביא את הגוף שלה כדי: