שרירים חולים?

חובבי כושר רבים מכירים את התחושות של כאבי שרירים המתרחשים במהלך ואחרי השיעורים.עם זאת, רוב המעורבים בטוחים כי התחושות לא נעימות יותר, יעיל יותר היה אימון.למרבה הצער, זה רחוק מהמקרה.

אופי המוצא של כאב כזה הוא מגוון למדי.השרירים יכולים להתכווץ במהלך התרגיל.הגורם לכאב יכול להיות hyperextension של סיבי השריר.כאב חד חמור, אשר מופיע ולא עובר, יכול להיות תוצאה של קריעה או אפילו שרירים קרע.במקרה זה, יש להפסיק את הכיבוש, תחבושת לחץ להחיל על האזור הפצוע, קר להחיל הרופא התקשר.

גורם נוסף לאי-נוחות במהלך התרגיל הוא דלדול של גלוקוז וגליקוגן בחנויות סיבי השריר עם היווצרות כמות גדולה של חומצה לקטית ומימן.קולטנים מיוחדים רגישים לחומרים שנוצרו מודיעים למערכת העצבים המרכזית כי יכולות האנרגיה של השריר יורדות, מה שגורם לתחושת צריבה.

הייצור של חומצה לקטית מוביל לעובדה כי סיבי השריר עולה בגודל לזמן קצר, ובגלל עלייה זו יש תחושה של נפיחות שרירים.לאחר הפסקת התרגיל, הגוף מתחיל להשתמש בחומצה לקטית, וסיבי השריר חוזרים לגודלו המקורי, כך שה"נפיחות "נעלמת.תהליך זה מתרחש במהירות מספקת, ולאחר 2 שעות השרירים משוחררים לחלוטין מחומצה לקטית.

אבל סוחרי רבים גם יודעים את הכאב המתרחש ביום הראשון או השני לאחר השיעורים.הסיבה להתרחשות שלה הם microtraumas לא כל כך הרבה סיבי שריר, כמו המבנים מתן קשיחות של השרירים של רקמות החיבור.ככל שהכאב חזק יותר, כך התרחשו יותר שרירים בשריר, וככל שהזמן צריך להתאושש.תהליך "הריפוי" של תאים פצועים יכול להימשך מספר ימים.

טוב מאוד, אם למחרת השרירים קצת כואב קצת, גורם תחושה נעימה של טונוס.

מה אוכל לעשות אם השרירים שלי כואבים קשות?במקרים כאלה, האפשרות הטובה ביותר תהיה תרגיל אירובי קטן במצב מתון, מתיחה ועיסוי.סאונה שימושית מאוד, אשר מרגיע ומחזק תהליכי התאוששות, ובכך מסייע להפחית תחושות לא נעימות בשרירים.

זכור, ככל שהכאב חזק יותר לאחר אימון, כך אתה צריך לחשוב על עוצמת העומס הנבחר, ועל כן, על ההסמכה של המאמן או המאמן.