תרגילים עבור שרירי הבטן

הצעד הראשון והחשוב ביותר לקראת ההרמוניה הוא התחזקות שרירי הבטן.

הנה כמה תרגילים כדי לעזור לך לקבל בטן שטוחה.

1. שכב על הגב, שם את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים נוגעות ברצפה.הרם את הרגליים הזדקף על הברכיים לגובה של כ 30 ס"מ, פעמיים הקש רגל אחת על השנייה.ואז לאט לאט להוריד את הרגליים.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.זכור על נשימה אפילו.

2. שכב על הגב, הידיים מושכות ומניחות על הרצפה.לאחר מכן, לאחר שנעשה צעד אנרגטי קדימה עם הידיים שלך, לשבת.נסו לא לקרוע את העקבים מהרצפה.אם זה קשה לך, קצות הבהונות שלך מעל קצה הספה או בארון.ישר את הגב, להפיץ את הידיים לצדדים, ואז כמה פעמים לקחת אותם בחזרה בחדות.לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 5-6 פעמים.

3. לשכב על הצד שלך, לשים את הזרוע ישר או כפוף ליד המרפק מתחת לראש שלך, לשים את היד השנייה על המותניים.הרם את הרגל שלך, בלי לכופף את הברך, ולהוריד אותה.תרגיל לחזור 6-8 פעמים.ואז להפוך בצד השני ולהפוך אותם עם הרגל השנייה.בעת הרמת הרגל, לנשוף

4. לרדת על הברכיים שלך, עם הרגליים להתפשט בנפרד, בהונות שלך נוגעים זה בזה, את הידיים על המותניים שלך.עכשיו לכופף את הגוף שלך בחזרה.במקביל, מפרקי הברך לעבוד קשה מאוד.חזור ליישר, להרים את הסנטר.תרגיל לחזור 6-8 פעמים.כאשר אתה מתכופף, שאף.

5. שכב על הגב, הידיים משתרעות לאורך הגוף, כפות הידיים נשענות על הרצפה.להרים את הרגליים אנכית כלפי מעלה ולעשות תנועות כאילו רוכב על אופניים.רגליים לתאר מעגלים קטנים( בהתמדה ליישר עם הרגל הזאת).לאחר ביצוע מספר תנועות כאלה, ליישר את הרגליים ולחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 4-8 פעמים.האם את התרגיל לאט ו בחריצות.

6. לשבת על הרצפה, ליישר את הרגליים, להישען על הרגליים על הרצפה.לאט לאט לשנות את המיקום של הרגליים לשבת "בטורקית".שים את הידיים על הברכיים.כפל את כפות הידיים בכבדות על הברכיים ולקחת את המיקום ההתחלתי.הידיים שוב מונחות על הרצפה ליד הירכיים.הגב במהלך התרגיל הוא הזדקף, הראש מורם.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.הנשימה אחידה.

7. קום מהרצפה.קפיצה לשבת "בטורקית" ולשים לב ליציבה: הגב הוא ישר, הברכיים כמעט נוגעים ברצפה.עכשיו קם מהר.איך לעשות את זה: חזק להישען על החלק החיצוני של הרגליים בו זמנית, ביצוע תנועה נמרצת עם הכתפיים שלך, ליישר את הרגליים בברכיים הירכיים.ואת האחרון - לשים את הרגליים ימין.תרגיל לחזור 4-6 פעמים.

8. שכב על הגב, ליישר את הכתפיים, להזיז את הידיים מעט מהגוף, להישען על הרצפה עם הידיים.ועכשיו, עם הרגליים, לעשות תנועות, כאילו אתה שוחה עם חזה: רגליים נמשכים אל הבטן, הברכיים נפרדות, העקבים יחד( תנועות איטיות).לאחר מכן להוריד את הרגליים בצורה חדה למטה על הרצפה במהירות לחבר אותם יחד( שתי התנועות הן מהירות).תרגיל לחזור 6-10 פעמים.לעשות את התרגיל, זוכר את הנשימה אפילו.קצב הנשימה יכתיב את התרגיל עצמו.