אם אתה רוצה להיות חזה יפה

זה מאוד חשוב מה צורה השדיים שלך.זה צריך לטפל בזה מגיל 14, החל בני נוער מוקדם.יש צורך להרגיל את עצמך לאחר מקלחת או אמבטיה לשטוף את השד במים קרים.אתה צריך לשטוף כל יום עד המותניים.הדרך הטובה ביותר לשמור על העור היא גמישה - מים קרים, שרירים אלסטיים - התעמלות.

ועכשיו תרגילים על החזה.

1. מתאר מעגלים עם הכתפיים. לשבת "בטורקית", לכופף את הידיים, לחיצה על המרפקים לתא המטען, לשים את האצבעות על הכתפיים שלך, להבי הכתף יחד.עכשיו להרים את הכתפיים למעלה, ואז לקחת אותם רחוק לאחור, למטה קדימה.אז לעשות 4 פעמים, ואז 4 פעמים למטה, בחזרה, למעלה, קדימה.חזור על התרגיל 3-5 פעמים.

2. דחיסה של כפות הידיים. לעמוד ישר.מניחים את כפות הידיים לפניך, אצבעות למעלה, המרפקים בגובה החזה.פעמיים בחוזקה עם החלק התחתון של כף על "אחד, שתיים" אל "שלוש" להפוך את האצבעות לעצמו, על "ארבע" ליישר כפות על הידיים "חמש" נמוך מטה, על "שש" לשלב ידיים מולו.תרגיל לחזור 5-8 פעמים.

3. הובילו את המרפקים לאחור ככל האפשר.סטנד אפ ישר, לשים את הידיים למעלה, מכופף במרפקים כך שהם בגובה הכתפיים, ואת אצבעות ישרות מחובר ממש מתחת לעצם הבריח, הידיים למטה.קח את המרפקים בחזרה אנרגטית, הידיים שלך נפרדות, אבל הכתפיים שלך לא נופלים.האם תנועה זו עבור "זמן", שנייה למשוך בחזרה "שניים".ב "שלוש", להפיץ את הידיים אל הצדדים ולקחת אותם בחזרה( אל תתנו הכתפיים שלך נופלים בכלל).ב "ארבע", לכופף את הידיים כמו בתחילת התרגיל.חזור על התרגיל 6 פעמים.הקצב הוא תוסס, אנרגטי.זכור על נשימה אפילו.

4. הרמת ידיים חלופית. לעמוד ישר, הרגליים להצטרף יחד.הרם את הזרוע הימנית ישר כלפי מעלה( שרירים רגועים) ולעבור את ראשה אל "הזמן" על "השני" לנסות עוד לקחת את היד בחזרה הזרוע "שלוש" הנמוכה קדימה ולמטה.אותה תנועה חוזרת על עצמה עם יד שמאל, ספירת "ארבע" - להרים את היד, "חמש" - להעמיק את התנועה, "שש" - להזיז את היד.חזור על התרגיל 4-6 פעמים בכל יד.

5. העלאת ידיים.סטנד אפ ישר, להעלות תנועה עדינה ישר היד קדימה על "זמן" על "שני" ופרוס אותן, כדי "שלוש" להפוך את כפות, על "ארבע" להרים את הידיים מעל הראש שלך, ואת למחוא כפיים, ב "חמש" נמוךיד ביד, למטה, על "שש" לעמוד במצב ההתחלה.תרגיל לאט, רגוע.חזור על זה 4-6 פעמים.הנשימה אחידה.

6. תאר את המעגלים בידיים שלך. לעמוד ישר.רגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות.מניחים את יד שמאל על הירך, בצד ימין לתאר מעגל גדול( השרירים הם רגועים), מתחיל עם תנועת הזרוע קדימה.תרגיל בקצב מהיר.תאר בדרך זו שלושה מעגלים, על ידי "אחת, שתיים, שלוש", את שלושת המעגלים הבאים, על ידי "ארבעה, חמישה, שישה" להתחיל עם תנועת היד בחזרה, כלומר בכיוון ההפוך.ואז הניח את יד ימין על הירך, ואת השמאל לתאר את המעגלים.חזור על התרגיל עם כל יד 3-5 פעמים.

7. תנועות ידיים כמו בשדיים בסגנון שחייה .לעמוד ישר, לחבר את הרגליים ביחד, להרים את הידיים מעט, בעקיפין, קדימה.כדי "זמן" להתברר כף החוצה להוריד את הידיים למטה, באלכסון, החוצה - המרפקים מכופפים מעט, אבל לא לוקחים אותם בחזרה ולעשות לא נמוך( כפות לא ללכת על קו הכתף), כאילו היית לנתח את המים, אצבעות להתחבר, כפות פוניםחזרה.ב"שניים "מכופפים היטב את זרועותיך במרפקים, לוחצים אותם על הגוף, וכפות הידיים לעצמך - פחות או יותר בגובה הגובה, שכן" שלוש "מרימים את כפות הידיים כלפי מעלה בעקיפין.תנועות "אחת, שתיים" הן איטיות, ל"שלוש "- מהר, אבל את התרגיל כולו צריך להתבצע בצורה חלקה, עם הפסקה קצרה אחרי" שלוש ".חזור על התרגיל 10-30 פעמים.

כאשר אתה לומד לבצע תנועות עם הידיים שלך שוטפת, אתה יכול לעשות את התרגיל בעיניים עצומות.נשימת

היא: "פשוט" למשוך בפה באוויר הפתוח, ואז לקפל את שפות צינור עבור שורק, ולנשום את האוויר על "שתיים או שלוש".שאיפה ונשיפה נשמעים ללא הפסקה.

אנו ממליצים לך מאוד ללמוד את התרגיל הזה.יש לו פעולה משולשת: 1) מחזק באופן מושלם את שרירי החזה, 2) מייצר את הנשימה הנכונה, 3) מחזק את שרירי הפנים ליד הפה.