תרגילים לתנוחה נכונה

האם אתה רוצה להיות דמות יפה?

קוסמטיקה טובה, בגדים אופנתיים, תסרוקת אופנתית.רוב הנשים מאמינים כי המראה שלהם תלוי בזה.בזה, כמובן, יש איזו אמת.אבל גם אם יש לך תסרוקת יפה על הראש שלך, ואת הפנים הוא גוון מומחית, יציבה רעה, כתפיים כפופות לבטל את כל המאמצים שלך.הוסף את זה מכוער, הליכה מוזרה, ואפילו השמלה הטובה ביותר לא תציל את המצב.תנוחה לא נכונה היא הבעיה העיקרית שלנו.

עם תנוחה נכונה, הראש גבוה( לא מורחב קדימה ולא מוטה כלפי מטה), בית החזה קמור, הגב ישר, הבטן שטוחה, הברכיים ישרות.

תרגילי שרירי הצוואר

זה חייב להיות נייד, ואז הראש יקבל נחיתה יפה.כל זה יכול להיות מושגת בעזרת תרגילים מיוחדים.בהתמדה עובד חודש, אתה עצמך תבחין את התוצאות.

1. שב, כופף את הרגליים, על הרצפה.לחבק את הברכיים שלך עם הידיים, ליישר את הגב שלך כך להבי הכתף מחוברים.במצב זה, לזרוק את הראש לאחור ליישר אותו.בזמן הטיה, נסה למתוח את הצוואר ככל האפשר.לנשום במהלך המדרון.חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל זה אינו יעיל מאוד בשלושה כיוונים בבת אחת וזה אולי נראה פשוט מדי בשבילך.אבל זה רק רושם חיצוני.הוא פועל בשלוש נקודות: מיישר את הגב, הופך את החלק העליון של עמוד השדרה לגמיש יותר ומחזק את שרירי הסנטר( ניתן לראות זאת על ידי הנחת היד על הסנטר).

2. שב, קיפל את הרגליים "בטורקית", אוחז את בהונות הידיים שלך, ליישר את הגב.בספירת "פעמים", להפוך את הראש במרץ לשמאל, על חשבון "שניים, שלושה" מנסה להפוך את הראש שלך עוד יותר, לתוך "ארבעה" חשבון, לחזור למצב ההתחלה.תרגיל בכל כיוון 4-6 פעמים.

3. לרדת על הברכיים, להישען על הידיים, הצבת אותם על רוחב הכתפיים.מניחים את הידיים והירכיים בזווית ישרה לגוף.משקלו של הגוף מחולק באופן שווה.בצע תנועות מעגליות עם הראש שלך 4 פעמים, החל למטה, שמאל, גב, ימין;4 פעמים, מתחיל למטה, ימינה, אחורה, שמאלה, וכו 'בכל כיוון 3-6 פעמים.נסו לשמור על המעגל רחב ככל האפשר.

4. שכב על הבטן, הניח את האצבעות על החלק האחורי של הראש, הרם את המרפקים ולקח אותם חזרה, השכמות יחד, המצח מונח על הרצפה.להטות את הראש לאחור, באותו זמן עם הידיים שלך מנסה לכופף את הראש למטה, ואז לחזור למצב ההתחלה.לנשום פנימה במהלך המדרון.תרגיל לחזור 8-10 פעמים.

5. לשבת "טורקית"( האחורי ישר), אצבעות להדק לתוך אגרופים לשים אותם אחד על גבי השני, הסנטר מונח על אגרופיו, המרפקים מאונכים לגוף.הטה את ראשך קדימה, נשען בכבדות על זרועותיך המתנגדות.לאחר השלמת 4 השיפוע, להוריד את הזרועות שלך באופן חופשי לאורך תא המטען.ואז לקבל את העמדה הקודמת.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.לנשום כאשר אתה מוריד את הראש לאחר הטיה.

תרגילים ליישר את הגב

הגב כפוף אפילו זקן אפילו לאישה צעירה מאוד.אם אתה רוצה להיות דמות טובה, לשלם את תשומת הלב הרצינית ביותר לגב.אפילו אישה רזה מבוגרת נראית הרבה יותר יפה מאשר נערה צעירה עם הילוך מדשדש, וגבה מעוקל בתוך גלגל.לפעמים, כשאני מסתכלת לאחור על האם ובתה, קשה להבין מי מהם מבוגר יותר.

זכור כמה תרגילים כדי להפחית את שרירי הגב.

1. שכבו על הבטן, כופפו את זרועותייכם במרפקים, הניחו כף יד אחת על האחרת, והניחו אותה על המצח.משוך את הגרביים והניח את העקבים.כדי להקל על התרגיל, אתה יכול לנוח את העקבים בארון או במיטה.עכשיו להרים את החלק העליון של תא המטען, תוך הפצת הזרועות לצדדים.אין להרים את הסנטר, לא להוריד את הידיים למטה.ואז לחזור למצב ההתחלה.קח נשימה בעת הרמת פלג גוף עליון.תרגיל 6-10 פעמים.

2. שכב על הגב, לכופף את הברכיים( לנסות לשים את הרגליים קרוב ככל האפשר על המותניים שלך), ידיים פרושות עם הגב של הידיים על הרצפה.מתחת לגב, אתה יכול לשים כרית ומגבת מקופלת כמה פעמים.עכשיו, בכבדות מניח את הידיים על הרצפה, לכופף את החזה, נשען על הראש.נסו לשמור על החלק התחתון של הגוף קרוב ככל האפשר על הרצפה.לנשום כאשר אתה מקושת.תרגיל לחזור 5-8 פעמים.

3. לעמוד על הברכיים, נשען על הרצפה עם הידיים, הצבת אותם על רוחב הכתפיים.מניחים את הידיים והירכיים בזווית ישרה לגוף.ברכיים מעט זה מזה.עכשיו הרם את ידך הימנית למעלה ולמטה, תוך כדי משיכת הרגל השמאלית הימנית שלך בחזרה.חזור למצב ההתחלה.ואז לעשות את אותו הדבר עם היד השמאלית ואת רגל ימין, הרגל גיבוי.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.קח נשימה בעת הרמת הזרוע והרגל.

4. לעמוד מול כיסא, רגליים מעט בנפרד, במרחק של שני צעדים.ואז ליישר את תא המטען, להתכופף, להישען על הידיים.הזרועות במרפקים מזדקרות, הברכיים והגב ישרות, הראש מורם מעט.על חשבון "אחת, שתיים, שלוש", לכופף את עמוד השדרה.על חשבון "ארבע, חמש, שש", לחזור למצב ההתחלה.נשום נשימה בקצב.תרגיל לחזור 4-6 פעמים.

5. לעמוד על הברכיים( הרגליים להצטרף יחד), להרים ידיים מעל הראש, כפות הידיים קדימה.ליישר את הגב, למתוח את הצוואר שלך, לא להסתיר את הראש שלך בכתפיים.לאט לאט לרכון קדימה, בזמן שישב על העקבים.במיוחד עבודה אינטנסיבי מפרקים הירך.לא להוריד את הידיים, הם נשארים באותה תנוחה כל הזמן.הראש חייב להיות גם מקרקעין.כאשר החזה נוגע בברכיים, להרפות את שרירי הגב.כאשר אתה נוגע בכפות הרצפה, להרפות את שרירי הכתפיים ולהוריד את הראש באופן חופשי.תרגיל זה נקרא "קשת יפנית".חזרו לנקודת ההתחלה, דחקו מהרצפה בידיים, תוך כדי מאמץ את שרירי הגב, ואז לאט לאט ליישר את תא המטען, במצב אנכי.לבסוף, הנמך את זרועותיך לאורך תא המטען.לנשוף לעשות בנטייה, השראה תיקון.תרגיל לחזור 4-8 פעמים.