ריצה וירידה במשקל: ההמלצות הטובות ביותר עבור שריפת שומן מהירה ובריאה

נשים רבות תוהות איך לרוץ כדי לרדת במשקל.כזה לרוץ תמיד יש תכונות.

תזונאים מודרניים חוזרים פה אחד על כך שהריצה והירידה במשקל צריכות להיות אחת עבורכם.פשוטו כמשמעו לפני כמה שנים, רוב הנשים האמינו כי רק יושב על דיאטה אחת יכולה לרדת במשקל.נשים מודרניות הבינו כי ריצה ואיבוד משקל קשורים זה בזה, וכדי להיפטר מהקילוגרמים השנואים בבטן וברגל, יש צורך במאמץ פיזי.

איך פועל הרזיה?ריצה היא שימושית מאוד, ריצה ייתן תשלום של עליזות במשך כל היום, לשפר את העבודה של הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, לחזק את המצב הכללי של הגוף, וכמובן, להקל על סנטימטרים נוספים על הירכיים.

יעיל לרוץ הרזיה

כדי לקבל דמות רזה, אתה צריך לרוץ כראוי.זה מרמז על העומס הנכון כי הגוף שלך יכול לעמוד.ריצה צריך להביא תוצאות, אז להתחיל עם 5-7 דקות של ריצה רצופה, ולאחר מכן להגדיל ל 15-20 דקות.

חשוב מאוד להתחמם לפני שתתחיל לרוץ לירידה במשקל.מתעוררת שאלה הגיונית: מדוע?הפיזיולוגיה האנושית אומרת שהגוף התחיל לעבוד על שריפת קלוריות, הוא צריך להתחיל.סוג זה של ההשקה הוא החימום.אם אתה מתחיל לרוץ בלי זה, אז אלה 10-15 דקות ילך רק להכנת הגוף עבור העומס.לכן, כדי להפוך את הריצה שלך לירידה במשקל יעיל, לעשות חימום.

ריצה צריך לעורר את הגוף לשרוף שומן עודף.כדי לעשות זאת, אתה צריך לשנות את הקצב של לרוץ, מהירות, צורה.על ידי ריצה איטית בקצב אחד הגוף יתרגל במהירות, ולא תהיה לכך השפעה.שלב ריצה עם ריצה במהירות גבוהה, ללכת ממדרגות ארוכות קצר, לרוץ ישר או לשנות צעד קדימה.ריצה בברכיים גבוהות תעשה את הישבן שלך יפה יותר.לרוץ לעתים קרובות יותר על פני השטח מחוספס, זה הרבה יותר שימושי מאשר לרוץ על האספלט של האיצטדיון.

כיתות במרכז הכושר

אם אתה מתכוון לרוץ במרכז הכושר, אז יש הליכונים שונים.כן, ואת תנאי מזג האוויר לא תדאג יותר מדי.בהתחלה, זה יהיה מספיק כדי לקחת צעד מהיר, ואז לרוץ לאט, ואז שוב צעד.רק כאשר אתה מתרגל ומרגיש את היכולות שלך, להטות את הנתיב, להגביר את מהירות הריצה ואת משך הזמן שלה.

הלבשה משחק תפקיד חשוב במשקל.זה צריך להיות נוח, קל, נעלי התעמלות טובה נחוצים.לרכוש מכנסיים קצרים או מכנסיים לירידה במשקל, במהלך התרגיל, הגוף מזיע בכבדות בהם.זה מסיר סיגים, שורף שומן ומסייע במאבק נגד צלוליטיס.

יש להבין כי תהליך של ירידה במשקל אינו עניין של חודש אחד.הפוך את לוח הזמנים האישי, מינימום כדי לקבל את התוצאה היא 2-3 פעמים בשבוע.אז אתה כבר נכנס לקצב, אתה יכול לרוץ כל יום.אבל לא למצות את עצמך, ללכת, למשל, גם אירובי.מגוון של פעילויות פיזיות יאיץ את תהליך הירידה במשקל.

מה יקרה אם תוסיף חבל

ירידה במשקל על ידי ריצה יכול להיות מגוון הודות לאביזר כזה טוב כמו חבל.כאשר אתה הולך לרוץ, לקחת את זה איתך.זה ייתן עומס אינטנסיבי על השרירים האלה כי אתה בדרך כלל רוצה לראות רזה.בנוסף, זה יגדיל את האפקטיביות של אימון פועל על ידי 2 פעמים.

סרטונים קשורים מאמר