לאחר אימון
כיצד להירגע כאשר עבודה פיזית מוחלפת הנאה, עבודת המערכות התפקודיות של הגוף, על מנת לבצע את העומס, ההפך מתרחש שינוי, כלומר, השיקום של בריאות.במהלך תקופת ההחלמה של מוצרי הגופה שהוצאה ומטבוליות של חומרים פלסטיים עתודות אנרגיה מתחדשות עובדות( חלבונים, פחמימות, וכן הלאה. ד) ואנזימים שהושקעו במהלך פעילות שרירית.למעשה, יש שחזור של מצב שיווי המשקל של האורגניזם מוטרד על ידי עבודה.עם זאת, ההתאוששות היא לא רק תהליך של החזרת הגוף למצב הקודם שלה.בתקופה זו, קיימים גם שינויים המביאים לגידול ביכולת התפקודית של הגוף.
שאר המרווחים בין הפגישות תלויים בכמות העומס על אימון.הם חייבים להבטיח שחזור מלא של operability לפחות לרמה
המקורי או, במקרה הטוב, לשלב ההתאוששות סופר.הכשרה בשלב של התאוששות לא שלמה היא בלתי מתקבלת על הדעת, שכן יכולת הסתגלות של האורגניזם תחת זה מוגבל.
ככל שהזמן של עומס האימון עם העוצמה המקבילה ארוך יותר, כך מרווחי הזמן יהיו ארוכים יותר.לפיכך, את ההתאוששות של פונקציות בסיסיות של הגוף לאחר פעילות אנאירובית קצרה היא רק כמה דקות לאחר פעולה רציפה של בעצימות נמוכות, כגון אחרי ריצת מרתון, - מספר ימים.
ידוע כי המינון האופטימאלי של עומס האימון הוא אחד הקריטריונים לאפקטיביות הכושר.בנוסף בדיקות מיוחדות המאפשרים לך לקבוע את רמת הכושר הגופני ולבחור את העומס המתאים, יש דרכים אחרות כדי לפקח באופן קבוע על מצב השרירים.הערך הכולל של העומס( משך ועוצמה) הוא הערך של קצב הלב( קצב הלב), הנמדד 10 ו -60 דקות לאחר סיום הפגישה.
לאחר 10 דקות הדופק לא יעלה על 96 פעימות בדקה, ואחרי שעה אחת זה צריך להיות 10-12 פעימות לדקה גבוה יותר מהערך הראשוני( לפני העבודה).לדוגמה, אם הדופק שלך היה 70 פעימות בדקה לפני תחילת התרגיל, אז במקרה של עומס הולם 1 שעה לאחר סיום האימון, זה צריך להיות לא יותר מ 82 פעימות לדקה.אם, במשך כמה שעות לאחר האימון, ערכי קצב הלב גבוהים בהרבה מהערכים הבסיסיים, הדבר מעיד על עומס יתר.נתונים אובייקטיביים
המשקפים את סך השפעות אימון על הגוף( עבור מחזור אימונים שבועי וחודשי), ואת מידת ההפחתה ניתן להשיג על ידי דופק לספור יומי בבוקר לאחר השינה במצב שכיבה.אם השינויים שלה הם בטווח של 2-4 פעימות לדקה, זה מציין סובלנות טובה של עומסים והתאוששות מלאה של הגוף.אם ההבדל באזורי הדופק גדול מהערך הזה, אתה עובד יותר מדי.
לא פחות חשוב עבור ניטור עצמי עייפות הם אינדיקטורים סובייקטיביים של מצב הגוף שלך - שינה, רווחה, מצב רוח, רצון להתאמן.
אם יש לך שינה עמוקה, מצב רוח טוב ויכולת עבודה גבוהה במהלך היום, עומס האימון מתאים לך.אם, לעומת זאת, אתה מתלונן על חלום רע, עייפות ונמנום מהבוקר, אין לך רצון לממש - זה סימן בטוח של עייפות.אם אינך לנקוט באמצעים מתאימים כדי להפחית את העומס, אתה עשוי להיתקל בתופעות חמורות יותר של צרות -. כאב בלב, הפרעות קצב, לחץ דם מוגבר
אחרים במקרה הזה, כמה שבועות לפיטורי עובדים או להפחית את הנטל למינימום.לאחר היעלמותן של בעיות אלה, ניתן להתחיל שוב באימון ולהגדיל את העומס לערכים רגילים.הפיכות
של שפעות אימון באו לידי ביטוי העובדה בדוקה תוצאות ירידות גופניות קבועות עד היעלמות מוחלטת( חזרה בסיסי) תוך הפחתת עומסי אימונים או הפסקה מוחלטת של פעילות גופנית.
לאחר חידוש אימון לאחר זמן מה יש השפעות חיוביות.אנשים המעורבים באופן שיטתי באימון גופני, ירידה ניכרת בביצועים הוא ציין לאחר שבועיים של סיום, ואחרי 3-8 חודשים את רמת הכושר הגופני מופחת מראש הכשרה.מהיר במיוחד תהליך זה מתרחש בתקופה הראשונה לאחר סיום אימון או לאחר ירידה חדה בעומסים אימון.
עבור 1-3 החודשים הראשונים האינדיקטורים הפונקציונליים שהושגו כתוצאה מאימונים קודמים מופחתים בחצי.באנשים שהתחילו לאחרונה אימון, רוב ההשפעות אימון חיובי להיעלם בתוך 1-2 חודשים של מנוחה.
לכן, אם אתה רוצה להיות בכושר, אימון קבוע הפעלות עם מספיק אינטנסיביות של עומסים אתה רק צריך!
לפני שאתם יורדים במשקל, ודא שאתה באמת צריך את זה.כדי לעשות זאת, לחשב את מדד מסת הגוף( BMI) באמצעות הנוסחה:
IMT = משקל( ק"ג): צמיחה( m2)
BMI 18.5 - 24.9 - יש לך משקל תקין.
BMI 25.0 - 29.9 - אתם סובלים מעודף משקל.זה לא יזיק לרדת במשקל.יותר מ 30 - השמנה.אתה צריך מיד להתחיל תוכנית הרזיה.
באופן מסורתי, שיטות הרזיה הן למעשה לא יותר מאשר הגבלת קלוריות.למרבה הצער, אין דרך יעילה יותר כדי להפחית את משקל הגוף.לכן, יש לנו דבר אחד - ללמוד להפחית במשקל, להפחית את כמות הקלוריות של מזון, אבל לעשות את זה לא כדי לפגוע בבריאות.